Desarrollar un sentido saludable de autoeficacia es uno de los ingredientes secretos para enfrentar los desafíos más difíciles de nuestras vidas y lograr nuestras metas más ambiciosas. Pero, ¿qué es esta autoeficacia teorizada por el psicólogo Albert Bandura y, sobre todo, cómo podemos incrementarla?
"Ya sea que creas que puedes hacerlo o no, aún tendrás razón".
Henry Ford.
Hay un dicho que los lectores de Autoestima paso a paso lo saben muy bien, pero que es casi completamente desconocido para la audiencia restante de GetPersonalGrowth.
estoy hablando deautoefficacia, es decir…
"El conjunto de creencias que tiene un individuo sobre su capacidad para planificar y ejecutar las acciones necesarias para lograr un determinado objetivo".
Déjame adivinar: ¡¿estás más confundido que antes ?!
Si la definición oficial de prof. Bandura, creador de la teoría de la autoeficacia, te tiene un poco aturdido, ¡sígueme! En este artículo descubriremos:
- ¿Qué es la autoeficacia? (explicado en pocas palabras) y por qué es tan importante para nosotros.
- La diferencia clave entre la autoeficacia y la autoestima.
- I 5 factores que influyen en nuestra autoeficacia.
- cómo medir su nivel actual de autoeficacia (y cómo conseguir incrementarlo).
Comencemos con una definición de autoeficacia un poco más digerible.
Una definición simple de autoeficacia
Imagina esta escena ...
Hay dos estudiantes, Laura y Anna, que tienen que enfrentarse a un examen de matematicas.
Laura y Anna tienen la misma inteligencia, la misma habilidad en las asignaturas de ciencias, para este examen incluso estudiaron juntas y perdindirindina ¡también usan los mismos zapatos!
En definitiva, Laura y Anna son prácticamente gemelas… solo hay un aspecto que las diferencia.
Laura confía en poder realizar este examen porque cree firmemente en sus propias habilidades como estudiante; Anna, por otro lado, no está del todo segura de poder afrontar esta prueba.
En su opinión, ¿cuál de los dos tendrá más probabilidades de aprobar el examen de matemáticas de manera brillante? ¿La confiada Laura o la no muy confiada Anna?
Sí, en igualdad de condiciones, si cree o no en sus propias habilidades puede marcar una gran diferencia.
... y aquí es donde elautoefficacia.
“El sentido de autoeficacia es en realidad el grado de confianza que tenemos en nuestras capacidades, en concreto en nuestra capacidad para afrontar los retos que nos esperan y completar con éxito determinadas tareas”.
¡Oh, bueno Andre ', en la práctica' ser autoeficacia no es más que un sinónimo de autoestima, inventado por algún profesor aburrido!
Realmente no: de hecho, existe una diferencia clave entre autoefficacia e estima.
Autoeficacia y autoestima: dos "coches" muy diferentes (pero complementarios)
Como se vio hace unas líneas, elLa autoeficacia indica cuánto creemos en nuestras habilidades para poder enfrentar situaciones desafiantes..
Por el contrario, ella autoestima indica cuánto nos valoramos, que es el nivel de respeto y amor que tenemos hacia nosotros.
Te daré un ejemplo que estoy seguro te ayudará a comprender aún mejor la diferencia entre estos dos conceptos psicológicos tan importantes.
Obtener una perfeccionista: ¿Conoces a alguien? ¿Quizás alguien muy cercano a ti? :-D
Bueno, si también eres parte del club de los fanáticos de la perfección, este ejemplo te resultará aún más claro.
¿Quién se ve afectado por perfeccionismo crónico generalmente tiene un alto nivel de autoeficacia, pero baja autoestima. En resumen, el Sr. Perfettino sabe que tiene las habilidades para enfrentar los desafíos de la vida, pero sean cuales sean los resultados que obtenga, tenderá a ser demasiado crítico consigo mismo.
¿Te suena familiar? ;-)
Aclarada esta importante diferencia, es necesario subrayar que si bien la autoeficacia y la autoestima son conceptos diferentes, están íntimamente relacionados entre sí.
Al aumentar nuestra autoeficacia, de hecho, es más probable que pasemos las "pruebas" de la vida (¿recuerdas la historia de Anna y Laura?); superando estas pruebas aumenta la confianza en nosotros mismos, en un círculo virtuoso en el que la autoeficacia y la autoestima se apoyan mutuamente.
Sí, pero para empezar, ¿cómo aumentamos este bendito? autoefficacia?!
Los 5 factores que influyen en nuestra autoeficacia
En este punto del artículo, probablemente se esté preguntando cómo construimos nuestra autoeficacia. En resumen, ¿por qué algunas personas parecen tenerlo empacado y otros parecen haberlo olvidado en el sótano? ¿Qué es lo que afecta nuestra autoeficacia y, en última instancia, cómo podemos aumentarla?
Segundo Albert Bandura, quienes teorizaron por primera vez el concepto de autoeficacia, son 4 los factores lo que puede aumentarlo (estudios posteriores también han identificado un quinto). Pero comencemos por los 4 factores originales:
1. La experiencia del éxito
Obtener una victoria es la forma más rápida e indolora de ganar más confianza en nuestros medios. Lo que muchos no saben, sin embargo, es que el pequeñas victorias repetidas en el tiempo son mucho más funcionales para nuestro sentido de autoeficacia que los grandes éxitos de portada.
Moraleja de la historia: define micro-objetivos diarios / semanales y centra toda tu atención y energía en ellos.
Esto asegurará que se fortalezca su autoeficacia.
PD. en el tema "microobjetivos"Le sugiero que vea este video de Canal de Youtube GetPersonalGrowth: te ayudará a evitar el error que comete el 99% de las personas al establecer una meta (bueno, la vista previa del video me llegó con cara de borracho: ¡pasa!).
Pero veamos el segundo elemento que influye en nuestra autoeficacia ...
2. La experiencia vicaria
Con este término abstruso, Bandura enfatiza cómo la observación de otras personas que son capaces de realizar con éxito una determinada tarea puede, en consecuencia, aumentar nuestra autoeficacia.
Intento explicarme mejor. Alguna vez has pensado: "hombre, si él puede hacerlo, ¿por qué no debería hacerlo yo también?".
Desafortunadamente quien tiene uno baja autoestima cuando se enfrenta a personas exitosas, a menudo desarrolla un sentido de envidia o impotencia en lugar de autoeficacia.
El principal error en estos casos radica en la elección de modelos de referencia. Por ejemplo, si estás fuera de forma en este momento y te comparas con una supermodelo, ¿adivina qué pasa con tu sentido de autoeficacia? ¡Sí, ve a ser bendecido!
Aquí está si desea utilizar elexperiencia vicaria para fortalecer tu autoeficacia debes aprender a elegir mejores modelos: haz una lista de 5 personas que han logrado las metas que quieres alcanzar, partiendo de una condición similar a la tuya: contacta con ellos, entrevístelos, averigua qué acciones tienen implementado e inspírate en ellos como los mejores artistas.
3. Persuasión verbal
¿Recuerdas cuando hablamos de la miedo al juicio de los demás?
Afortunadamente, no solo estamos rodeados de cabezas de cactus y muchas veces son las personas que más amamos (padres, amigos, mentores, etc.) quienes nos recuerdan que tenemos todas las habilidades necesarias para enfrentar nuestros desafíos.
Si quieres mejorar el tuyo sentido de autoeficacia aprende a rodearte de personas que te apoyen, que te animen continuamente a ser la mejor versión de ti mismo, que te recuerden constantemente que con el compromiso adecuado puedes afrontar cualquier desafío.
4. Estados fisiológicos y emocionales
Si cada vez que te enfrentas a una situación desafiante estás tenso, agitado o de mal humor, ¡será cada vez más difícil para ti querer repetir esa misma experiencia en el futuro!
Como seres humanos es natural para nosotros persiguiendo el placer y evitando el dolor.
¿Qué estamos tratando de hacer entonces? Sencillo, hacemos todo lo posible para reprimir el malestar asociado a estos desagradables estados fisiológicos y emocionales evitando determinadas situaciones.
Por el contrario, aquellos con alta autoeficacia han aprendido a interpretar esos mismos sentimientos de manera diferente (y de una manera más constructiva). Por ejemplo, aprendi a ver elagitación como energía y nerviosismo como atención.
Este cambio de "interpretación" frente a los mismos estados fisiológicos y emocionales experimentados por todos los demás, puede ser increíblemente útil en nuestras actuaciones.
Sí, pero ¿cómo podemos cambiar de perspectiva?
Para transformar estados fisiológicos y emocionales de enemigos a aliados, uno de los aspectos clave en los que debemos trabajar es el nuestro. dialogo interno. Sí, así es: la vocecita interior que zumba constantemente en nuestras cabezas (si quieres profundizar en el tema del "diálogo interior" y cómo cambiarlo, te remito a este artículo).
Como se mencionó, además de los 4 factores originales identificados por Bandura, estudios posteriores han revelado un quinto factor capaz de influir en nuestra autoeficacia ...
5. Las experiencias imaginadas
Según el psicólogo James Maddux, el quinto elemento que afecta nuestro sentido de autoeficacia es la experiencias imaginadas.
No no, no estoy hablando de sierras mentales ¿Qué hacemos de la mañana a la noche? Dios, incluso esos afectan nuestra autoeficacia ... ¡para peor!
Las experiencias imaginadas que ayudan a aumentar la confianza en nuestras habilidades son únicas. puntos de vista en el que nos vemos actuando con eficacia en las situaciones más desafiantes.
Como he repetido a menudo, no todos técnicas de visualización funcionan: algunos entran en la categoría "fuffosa fuffò fuffò", otros en cambio, aquellos a los que se refiere Maddux y que explico aquí, pueden contribuir realmente a nuestro sentido de autoeficacia y, en general, al logro de nuestros objetivos. Ver es creer.
Bueno, hasta ahora hemos visto qué es la autoeficacia, en qué se diferencia de la autoestima y cuáles son los factores 4 + 1 que influyen en ella. Pero apuesto a que lo que realmente te importa es saber quanta autoefficacia hai tu y cómo puedes aumentarlo en caso de que te quedes sin él.
En la parte final de este artículo veremos cómo medir tu nivel actual de autoeficacia y en base a los resultados que obtengas te daré consejos específicos para tu situación.
