Autosabotaje: por qué somos nuestros peores enemigos (y cómo evitarlo)

¿Sabes cuál es la definición de autosabotaje? ¡¿No?! ¡Sin embargo, parece que eres un experto en "disparar en el pie"! Es hora de aprender más sobre esta trampa mental y deshacerse de ella para siempre.

"No hago nada contra mí mismo, pero soy mi verdugo".

John Donne.

Quiero contarte una historia, la historia del ratón parloteador.

Durante una inundación, una ardilla, una liebre y un ratón hablador se encuentran aferrados desesperadamente a un tronco de árbol, que es arrastrado violentamente por el río embravecido.

Un valiente cisne, al ver a los tres animales en dificultad, decide ayudarlos; pero solo puede ayudar a uno de ellos a la vez y sus patas palmeadas no le permiten agarrarlos.

Luego, volviéndose hacia la ardilla, le pide que se aferre con la boca a la pata derecha.

Después de rescatarlo, también le da las mismas instrucciones a la liebre.

Finalmente, exhausto y dolorido, el cisne vuelve al ratoncito parloteante: "Te recomiendo ratoncito, sé que te encanta hablar, pero si quieres sobrevivir, aprieta mi pata con fuerza con tu boca y prometo salvarte".

"Lo haré" respondió el ratón y juntos abandonan el baúl casi completamente sumergido por las implacables olas.

Los dos animales vuelan a un lugar seguro, pero a pocos metros de la orilla, el ratón parloteador el no puede ayudarse a si mismo y volviéndose hacia su salvador le dice "Me gustaría aterrizar en ...". Sin terminar la frase, el ratoncito cae al río en plena crecida y desaparece en unos instantes, tragado por las tumultuosas aguas.

- El fin -

La primera vez que leí esta historia pensé en tres cosas:

• '¡Esta historia realmente vale la pena!
• ¡El ratoncito más que hablador me parece un cogl..ne! :-D
• Espera, estamos seguros de que somos tan diferentes del ratoncito ... ¡¿eh, hablador ?!

Trate de pensar en ello. A menudo sabemos exactamente lo que debemos hacer (y no hacer) para lograr la salvación, o simplemente nuestras metas, pero nunca perdemos la oportunidad de sabotear nuestro propio camino, para darnos el famoso disparo en el pie.

¡¿Porque?!

Autosabotaje: significado y causas

Podemos definir elautosabotaggio como el conjunto de acciones que implementamos, de manera más o menos consciente, y que dificultan el logro de nuestras metas a largo plazo.

Las formas más comunes de autosabotaje son las siguientes:

• Tener miedo de la fracaso.
• Siendo incapaz de di no".
• Preocuparse continuamente.
• Tener delirios de perfeccionismo.
• Juez e criticar continuamente a nosotros mismos y a los demás.
• Lloriqueando.
• Comparar constantemente su propia vida a la de los demás.
• Aplazar.

¿Te encuentras a ti mismo? Bueno, supongo que todavía te estás preguntando ... ¡¿por qué diablos hacemos esto ?!

El autosabotaje tiene esencialmente 5 porque:

1. Preferimos el "diablo que conocemos". El otro día estaba hablando con uno de mis asesores aquí en Londres, cuando se le ocurre esta expresión:

“Es mejor el diablo que conoces que el diablo que no conoces”.

Es decir, es mejor afrontar una situación que conocemos, aunque sea desagradable, que embarcarse en algo nuevo y desconocido. Aquí, tener éxito significa necesariamente cambiar, y a nuestro cerebro no le gustan los cambios, porque cada cambio, incluso positivo, requiere un desperdicio de recursos mentales. En este caso, por lo tanto, el autosabotaje es un mecanismo destinado a mantenernos dentro de los confines tranquilizadores de nuestro propio zona de confort.

1. Queremos tener el control. Incluso dando el 110% nadie puede garantizarnos el logro de nuestras metas. Siempre hay un aspecto de imprevisibilidad. Por el contrario, si saboteamos nuestro camino, podemos estar seguros de cuál será el resultado. Por paradójico que parezca, nuestra necesidad de control nos lleva a hacer incluso esta mierda.
2. Tenemos malos habitos. Los mecanismos mentales sutiles no siempre son necesarios para explicar nuestras estrategias de autosabotaje: a veces, nos preparamos para el fracaso, solo porque hemos adoptado toda una serie de hábitos negativos como la adicción social, el tabaquismo (ya tienes este sistema para dejar de fumar). probado?), dieta, etc.
3. Estamos aburridos. Como se ve, nuestro cerebro odia los cambios. Al mismo tiempo, sin embargo, necesita, de vez en cuando, algún "golpe de vida", en fin, algo que lo estimule y no lo aburra. Hay muchas formas constructivas de estimular nuestra mente, pero ya sabes cómo es, el lado oscuro siempre es más tentador. Aquí, entonces, estamos dispuestos a cambiar nuestra felicidad futura por una efímera momento de placer.
4. Creemos que no lo merecemos. Hay varios estudios que relacionan el autosabotaje con la baja autoestima. En última instancia, nos preparamos para el fracaso porque estamos íntimamente convencidos de que no merecemos el éxito y la felicidad.

Ahora que entendemos qué es el autosabotaje, cómo se manifiesta y cuáles son sus causas, ¿qué tal si nos deshacemos de él de una vez por todas?

"Piense en lo que podría lograr si dejara de poner un radio en la rueda".

Seth Godin.

Un método práctico de dos pasos para combatir el autosabotaje

Francis Bacon tenía una sola voz: "El conocimiento es poder", sobreel conocimiento es poder". Por tanto, el primer paso para salir del autosabotaje consiste en conocer a fondo a nuestro enemigo y analizarlo al microscopio como lo haría un científico en su laboratorio.

1. Investigación

Tan pronto como lea este artículo, tómese un tiempo para realizar algún tipo de investigación científica. De hecho, llevados por el desánimo del fracaso, muchas veces nos abandonamos a los caprichos, perdiendo la lucidez, pero sobre todo perdiendo la oportunidad de comprender realmente cómo nos hemos saboteado por enésima vez.

Entonces, aquí le mostramos cómo realizar su encuesta:

• Cuando vivimos en un período de "no", todo parece ir mal. En realidad, las distintas áreas de nuestra vida están íntimamente ligadas entre sí y sabemos muy bien que una de ellas es la dominante. ¿Qué es para ti? En el cual esfera de tu vida te disparas en el pie? ¿Dinero? ¿Relaciones? ¿Salud? Reducir el campo de investigación.
• Bueno, ahora que sabemos dónde buscar, debemos identificar cuál estrategia de autosabotaje estamos adoptando con más frecuencia. Consulte los identificados al principio del artículo: ¿tiene miedo de fallar? ¿Hace demasiados compromisos y nunca le dice "No" a nadie? ¿Procrastinación como si no hubiera mañana?
• Finalmente debemos analizar las causas de nuestro comportamiento. Nuevamente, elija entre los cinco que le mostré al comienzo del artículo.

El resultado de su investigación tendrá que verse así (es un ejemplo simple):

"Mi principal problema es que dinero. Tengo varios proyectos en mente para mejorar mi situación financiera, pero sigo aplazar. Hago esto porque aunque odio mi trabajo actual, al menos es un diablos, lo sé bien".

Veamos ahora la segunda fase.

2. Si ... entonces ...

En programación, la construcción "Si ... Entonces ...", conocida como selección (o estructura condicional), es una de las herramientas más poderosas disponibles para los programadores. Incluso el software más avanzado esconde alguna forma de "selección" en los meandros de su código.

Dejando a un lado a los nerds, lo que nos interesa saber es que una de las formas más efectivas de evitar el autosabotaje es saber a priori cómo nos comportaremos cuando se produzca una de esas situaciones clásicas en las que nos encanta dispararnos en el pie.

Por eso es importante hacer primero nuestra investigación: ahora que conocemos al enemigo, podemos derrotarlo. De hecho, en esta segunda fase tendrás que establecer, en detalle, qué comportamientos adoptarás en lugar de los que hasta ahora han saboteado tu éxito.

Veamos algunos ejemplos prácticos:

• Se… Me encuentro posponiendo mis proyectos porque tengo miedo de dejar mi trabajo, asi que… Centraré mis esfuerzos en actividades que pueda desarrollar en paralelo, sin renunciar a mi salario actual.
• Se… Siempre digo que si a todos porque soy inseguro asi que… Aprenderé a posponer mi decisión por 24 horas ("ok, te lo haré saber mañana").
• Se… Tengo delirios de perfeccionismo porque siempre tengo que tener control sobre todo, asi que… Aprenderé a aplicar la ley de Parkinson.

Conclusiones

Las combinaciones y ejemplos pueden ser infinitos, pero al final de esta publicación me gustaría que recordaras solo estos tres puntos clave:

• Hay varios formas de autosabotaje. Identifica el que haces con más frecuencia.
• Si nos disparamos en el pie, lo hacemos por algunos motivaciones que, por absurdas que sean, responden a las necesidades de nuestro cerebro. Si los entendemos, podemos neutralizarlos.
• Decide de antemano cómo vas a intervenir cada vez que esté a punto de poner un radio en la rueda.