En el imaginario popular se ha creado una imagen que asocia laansiedad a circunstancias negativas, desagradables y peligrosas. Sin embargo, incluso las situaciones positivas pueden causar mucha ansiedad. ¿Quién nunca se ha sentido ansioso por un ascenso en el trabajo o por esperar el nacimiento de un hijo?
Los cambios, independientemente de que sean negativos o positivos, tienden a generar miedo y ansiedad. Esto sucede porque nos vemos obligados a dejar nuestro entorno en el que nos sentimos cómodos y protegidos para afrontar una situación desconocida. Por supuesto, en este punto quizás se esté preguntando cómo puede manejar la ansiedad que genera el cambio. Afortunadamente, existen algunas técnicas muy sencillas que te ayudarán a lograr tu objetivo.
- Anote las causas de su ansiedad
Qué te asusta? ¿Cuáles son las consecuencias que te preocupan? ¿Qué te podría pasar en el peor de los casos? Pon todo en una hoja y luego vuelve a leer todos los puntos uno por uno. ¿Cuáles son las posibilidades de que sus miedos se materialicen? Seguro que te darás cuenta de que estás exagerando un poco las posibles consecuencias del cambio. En tu mente has creado una historia que te aterroriza pero que es muy poco probable.
- Respirar
Cuando estamos estresados, asustados o ansiosos, nuestra respiración tiende a hacerse más corta e irregular. Por lo tanto, si se siente particularmente ansioso, respire profundamente, cuente hasta seis mientras inhala y hasta ocho cuando exhala. Repítelo al menos diez veces. Verás que al final tu
te sentirás mucho más relajado.
- Hacer ejercicio regularmente
Caminar o correr son excelentes ejercicios para quienes sufren de ansiedad, especialmente si eliges un entorno verde y relajante como telón de fondo. Las hormonas que se liberan durante el ejercicio no solo te permitirán sentirte más relajado sino también más feliz. Cuando se sienta particularmente ansioso, simplemente debe optar por dar un paseo enérgico entre los árboles, la naturaleza o el mar.
- Recuerda tus recuerdos positivos
La ansiedad generalmente aparece al enfocarse en situaciones futuras que podrían desestabilizar. Una excelente manera de manejar la ansiedad es mirar atrás y recordar situaciones en las que nos sentimos seguros y felices.
- Evite los estimulantes
Durante el período de transición correspondiente al cambio actual, evite consumir estimulantes como café, cola, bebidas energéticas y nicotina. De esta forma te sentirás más relajado.
Recuerda que el cambio nos asusta porque lo vemos como un "todo" enorme y amenazante, pero si logras dividirlo en muchas porciones pequeñas te darás cuenta de que no es tan difícil de manejar.
