Una interesante investigación realizada por Edna Foa tuvo como objetivo preguntar a las personas que sufrían de ansiedad social cuáles eran sus expectativas con respecto a diferentes eventos. En la práctica, intentamos establecer a través de respuestas a preguntas, cuáles eran las consecuencias de un evento negativo y qué probabilidad había de que esto sucediera.
Los resultados indicaron que las personas que padecían ansiedad social sobrestimaron la probabilidad de que pudiera ocurrir un evento negativo. Básicamente, pensaron que este tipo de eventos y sus consecuencias eran más probables, por lo que se dieron cuenta de lo que en Psicología se conoce como "predicciones negativas". El hecho curioso fue que estas personas se mostraron catastrofistas solo en lo que respecta a los eventos sociales.
Una de las razones por las que las personas con ansiedad social exageran las probabilidades de que ocurran estos eventos negativos es que ignoran información real que contradice sus expectativas y cálculos. Como resultado, superar la ansiedad social es más fácil que lidiar con la ansiedad generalizada.
Tres consejos para superar la ansiedad social
A continuación te dejo algunos consejos que te ayudarán a superar la ansiedad social trabajando en las distorsiones cognitivas, es decir, en lo que crees que es real pero que no lo es:
- Pregunte a los demás
Uno de los principales problemas de las personas que tienen pensamientos catastróficos es que no comparan sus ideas con las opiniones de los demás, por lo que no pueden tener una perspectiva objetiva de las cosas. En caso de duda, pida la opinión de familiares, amigos y conocidos, comparta sus inquietudes y pregunte a los demás qué posibles consecuencias prevén en relación con una situación específica.
- Examina tus experiencias
A menudo, impulsados por la emotividad del momento, somos incapaces de evaluar objetivamente una situación. Sin embargo, si se toma el tiempo para reflexionar sobre el pasado, se dará cuenta de que la mayoría de sus miedos son infundados y que las consecuencias de un problema son menores de lo que cree.
- Reconsidere la validez de sus creencias
En lugar de pensar que el mundo (el tuyo) se acabará si te pasa esto o aquello, piensa si por casualidad alguien ha muerto en alguna ocasión como consecuencia de las consecuencias de lo que consideras una tragedia.
Te darás cuenta de que, aparte de unos momentos negativos, las consecuencias no son tan graves, eres tú quien las magnifica en tu mente.
