El miedo al juicio de los demás está marcado en nuestro ADN. En este artículo comprenderás sus mecanismos y encontrarás consejos prácticos para deshacerte de él de una vez por todas.
El libro "Cómo tratar a los demás y hacer amigos”Por Dale Carnegie es uno de los manuales de crecimiento personal más vendidos en los últimos 100 años (15 millones de copias). Este best-seller también fue mi primer libro de desarrollo personal: si no lo hubiera leído, GetPersonalGrowth probablemente no existiría hoy. ¿Por qué este título ha tenido tanto éxito y sigue escalando en las listas más de 75 años después de su lanzamiento?
Ser amado y aceptado por quienes nos rodean es una de nuestras necesidades humanas esenciales: en la famosa Pirámide de Maslow, la necesidad de pertenecer está incluso en el tercer escalón, inmediatamente después de la necesidad de seguridad (salud, trabajo, etc.). Esta necesidad es tan importante que uno de los miedos más extendidos es precisamente el miedo al juicio de los demás. Tenemos miedo de no ser aceptados por nuestra apariencia física, nuestros orígenes, nuestro nivel de educación, nuestro trabajo, nuestra edad, etc. Cada uno de nosotros tiene miedo de ser juzgado en un aspecto y no en otro, pero en la base de todo está el miedo a la humillación, la exclusión del grupo, la marginación.
Este miedo, común a casi todos, en algunos incluso puede convertirse en fobia, la fobia social (o ansiedad social): "un estado de ansiedad particular en el que el contacto con los demás está marcado por el miedo a ser mal juzgado y el miedo a comportarse de una manera vergonzosa y humillante". (Fuente Wikipedia).
En este post me gustaría hablaros sobre el miedo común a sufrir el juicio de los demás:
- Que es su origen (el primer paso para vencer un miedo es conocerlo).
- ¿Por qué tienes que deshacerte de él lo antes posible (o al menos tienes que aprender a mantenerlo a raya).
- cómo puedes deshacerte de él.
Descubra cómo surgió el miedo al juicio de los demás
Incluso antes de Maslow, el antiguo filósofo griego Aristóteles afirmó que ... el hombre es un animal social, es decir, por su naturaleza tiende a agregarse con otros individuos ya formar una sociedad. Las razones de este "empujón" social que ha caracterizado la historia de la humanidad durante milenios se encuentran en la nuestra. proceso evolutivo.
Según los principios de la psicología evolutiva, nuestros miedos (y nuestras emociones en general) no son más que las respuestas que nuestro cerebro ha elaborado durante milenios para adaptarse al entorno que nos rodea. Específicamente, en el Paleolítico aquellos que vivían en un grupo de cazadores y recolectores tenían una probabilidad de supervivencia mucho mayor que los "lobos solitarios". Solo gracias a la especialización de los individuos y su coordinación, un grupo de humanos pudo tener una probabilidad razonable de sobrevivir en un entorno hostil, en el que cazaban para alimentarse y al mismo tiempo intentaban no ser cazados para alimentar a otros depredadores. En este contexto, aquellos que fueron mal juzgados corrían el riesgo de ser excluidos del grupo y esto a menudo resultaba en una muerte prematura.
Por lo tanto, nuestros antepasados estaban aterrorizados ante la idea de que los demás miembros del grupo los juzgaran mal: esto podría suceder si no cumplía con su deber durante los viajes de caza, si iba en contra de las convenciones sociales o si hablaba en franco conflicto con el líder. De hecho, en este contexto también se desarrolló otro miedo ancestral nuestro: el miedo a hablar en público (si te interesa, encuentra consejos prácticos para superarlo en questo mensaje).
Este miedo a exponernos, a parecer diferentes, a no ser aceptados ha quedado marcado en nuestro ADN. Espero que comprender su origen te ayude a ver este miedo tuyo con nuevos ojos. Pero la conciencia no es suficiente. Veamos el segundo movimiento para deshacernos del miedo al juicio de los demás.
Comprender la importancia de deshacerse de ellos.
Hoy podemos y debemos liberarnos del miedo constante al juicio de los demás. Por supuesto, sentirnos aceptados sigue siendo una necesidad imprescindible para nosotros, pero la nuestra ya no desaparece sopravvivenza: ¿alguien te juzga mal por tus elecciones y por lo que dices? ¡A quién le importa! No es tu compañero de caza: perdindirindina, ¡hay supermercados abiertos las 24 horas!
No podemos afrontar los retos que plantea una sociedad moderna, dando espacio a miedos ancestrales que tienen decenas de miles de años: es hora de evolucionar. No solo. En este momento, seguir temiendo el juicio de los demás puede volverse incluso más peligroso que aceptar las consecuencias de no ser aceptado.
"Tenemos tanto miedo de ser juzgados que encontramos cualquier excusa para posponer las cosas".
Erica Young.
¿Alguna vez has pensado que si no estás viviendo tus sueños hoy es porque en algún momento de tu viaje? ¿Tenías miedo de tomar una decisión? ¿Tenías miedo de que perseguir tu sueño en el cajón no fuera entendido o aceptado por quienes te rodean? ¿Tenías miedo de que tomar el camino menos transitado y encontrarte quizás frente a un callejón sin salida hubiera sido un fracaso para ti del que nunca te recuperarías?
El miedo (y entre estos el miedo al juicio de otros) es uno de los 4 razones por las que posponemos las cosas ya menudo postergamos precisamente esas decisiones más importantes para nuestra vida, las opciones que nos permitirían vivir nuestros sueños en el cajón. Bueno, quiero contarte un secreto: los sueños que se quedan en el cajón hacen molde.
Deshacerse del miedo al juicio de los demás significa sacudirse una mochila llena de piedras, una carga que ralentiza todas nuestras elecciones, pero sobre todo ralentiza la carrera hacia nuestro ideal de éxito. Actuar con prontitud y asumir riesgos calculados suele ser fundamental para lograr nuestros objetivos. Si miras a tu alrededor con miedo antes de realizar cualquier acción o pronunciar una palabra, ¿cómo piensas, aunque sea remotamente, que puedes aspirar a metas ambiciosas?
sabes cual es Los 5 mayores arrepentimientos de los enfermos terminales? No haber vivido tu vida al máximo y encontrarte persiguiendo las aspiraciones de los demás (padres, amigos, la sociedad en general) durante toda la vida. ¿De verdad quieres llegar a tus últimos días de vida y lamenta no haber hecho lo que amabas, por miedo a que alguien no esté de acuerdo?
Espero que comprender la importancia de liberarte del miedo constante a los juicios de los demás te ayude finalmente a desbloquearte y emprender el camino hacia tus sueños con determinación. Pero la motivación no es suficiente. Veamos el tercer y último movimiento de nuestro minicurso de "liberación".
Aprenda a dejar de sentirse juzgado
"Nada ni nadie puede hacerte sentir inferior, a menos que lo permitas".
E. Roosevelt.
Esta cita de Eleanor Roosevelt captura la esencia de cómo superar el miedo al juicio de los demás. La clave está dentro de nosotros. Intento hacerte una pregunta muy simple: ¿estás seguro de que los demás no tienen nada mejor que hacer todo el tiempo que juzgarte? ¿No es acaso, y digo quizá, que eres tú un juzgarte a ti mismo...?
A menudo proyectamos en los demás lo que está sucediendo en nuestras mentes: la verdad es que la gran mayoría de las personas felizmente no se preocupan por nuestras elecciones, cómo nos vestimos y cómo nos comportamos. ¿Sabes por qué estas personas no tienen tiempo para dedicarle? ¡Porque, a su vez, están demasiado preocupados por el miedo a ser juzgados!
Sí, por supuesto, siempre conocerás al clásico "destructor del mundo de los cebedees" que se pasa los días juzgando las decisiones de los demás, pero ya sabes lo que dicen ...
"Los que emiten juicios no definen a los demás, sino a sí mismos".
En resumen, temer el juicio de los demás en realidad significa temer el propio juicio. Entonces, ¿cómo superar este miedo en la práctica?
- Deja de ser el Sr. Perfecto. Si constantemente temes que los demás te juzguen, quizás tengas estándares demasiado altos (poco realistas). No es casualidad que el perfeccionista del DOC siga trabajando en sus propios borradores sin detenerse: teme que otros consideren que su trabajo no está a la altura. Si quieres prescindir del virus del perfeccionismo, te recomiendo que sigas estos 3 reglas simples.
- Deja de intentar complacer a todos. Por mucho que lo intentes, por mucho que busques la aprobación de los demás, por mucho que puedas hacer todo bien, te aseguro que todavía habrá un gilipollas al que no le gustarás, alguien que te juzgará como falso, quien no tendrá razón, de acuerdo con tus tesis lógicamente indiscutibles. Tratar con él. Les digo esto por experiencia personal: en los últimos años he recibido algo así como 22.000 comentarios. El 99% de estos comentarios fueron aportaciones de valor o certificados de agradecimiento, ¿adivinen a qué comentarios les he dedicado más tiempo del necesario? ¡Exactamente! 1% de comentarios críticos. Todos lo hacemos, pero recuerda: cada gramo de energía que dedicas a estos "trolls existenciales" es un gramo de energía (y un segundo de tu vida) menos que puedes dedicar a tu crecimiento personal y a las personas que realmente se preocupan por el tuyo. .Trabajo y tu opinión. No le gustas a todo el mundo: supéralo.
- Deja de jugar un papel. Tome 100 personas y les puedo garantizar que al menos 90 juegan un papel muy específico: la oveja blanca o la oveja negra. Las ovejas blancas intentan adaptarse a la multitud, subirse al carro de los ganadores y evitar exponerse. Las ovejas negras, en cambio, son las alternativas, quieren y necesitan sentirse diferentes a los demás, generalmente aman la controversia y son bastianos opuestos. Ambos grupos temen el juicio de los demás: las ovejas blancas temen ser consideradas diferentes; Las ovejas negras temen que nunca se las considere lo suficientemente diferentes. En realidad, son dos caras de una misma moneda. Sin embargo, hay una minoría de personas que han decidido no jugar ningún papel, simplemente han decidido tomar el camino de la autenticidad y no les importa lo que piensen los demás. ¿Cuándo fue la última vez que siguió sus preferencias reales, sin la influencia de nada ni de nadie? ¿Cuándo fue la última vez que hizo algo que realmente quería hacer? ¿Cuándo fue la última vez que viviste con autenticidad?
Este último punto es fundamental para liberarnos verdaderamente del miedo al juicio de los demás y recuperar la confianza en nosotros mismos. Pero, ¿qué significa seguir el camino de la autenticidad? Quien ya ha leído APP - Autoestima paso a paso, ya debería conocer muy bien el Principio de Autenticidad. Respetarlo significa esencialmente que:
"Nuestro contraseñas deben seguir el nuestro jubilados y nuestra acciones deben seguir nuestras palabras ".
Bueno, si no recuerdas nada más de este post, intenta recordar al menos este principio: seguirlo a diario es la única forma segura de dejar de ser juzgados, dejar de juzgarnos a nosotros mismos y recuperar la autoestima.
