25 conseils pour être heureux toute sa vie

Être plus heureux est possible en ce moment. Suivez nos conseils, quotidiennement, hebdomadairement et mensuellement pour être heureux toute votre vie.

Si possible

Le bonheur est différent pour chacun. Pour vous, c'est peut-être d'être en paix avec qui vous êtes. Ou avoir un réseau d'amis qui vous acceptent sans condition. Ou la liberté de poursuivre vos rêves les plus profonds.

Quelle que soit votre version du vrai bonheur, vivre une vie plus heureuse et plus épanouissante est à votre portée. Quelques ajustements dans votre vie quotidienne peuvent vous aider à y parvenir.

Les conseils pour être heureux que nous vous donnerons ci-dessous sont divisés en fonction de la période à laquelle les mettre en pratique : conseils quotidiens, hebdomadaires, mensuels et annuels.

Certains de ces conseils ne sont probablement pas pour vous. Avec un peu de temps et de pratique, vous comprendrez ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas pour vous.

Conseils pour être heureux au quotidien

1. Souriez

Nous avons tendance à sourire quand nous sommes heureux. Mais c'est en fait une rue à double sens.

Le sourire amène le cerveau à libérer de la dopamine, ce qui nous rend plus heureux.

Cela ne signifie pas que vous devez vous promener avec un faux sourire sur le visage, mais la prochaine fois que vous vous sentirez déprimé, essayez de sourire, peut-être en pensant à quelque chose de cool, et voyez ce qui se passe. Ou essayez de commencer chaque matin en vous regardant dans le miroir en souriant.

2. Ejercicio

L'exercice n'est pas seulement pour le corps. L'exercice régulier peut aider à réduire le stress, les sentiments d'anxiété et les symptômes de dépression, tout en augmentant l'estime de soi et le bonheur.

Même une activité physique modeste peut faire la différence. Il n'est pas nécessaire de s'entraîner pour un triathlon ou de gravir une montagne, à moins que cela ne vous rende heureux, bien sûr.

L'astuce est de ne pas trop essayer. Si vous vous lancez soudainement dans un entraînement extrêmement intense, il y a de fortes chances que vous finissiez par vous sentir frustré (et endolori).

Envisagez de commencer l'exercice de cette façon :

• Promenez-vous dans le pâté de maisons tous les soirs après le dîner.
• Inscrivez-vous à un cours de yoga ou de pilates pour débutants.
• Commencez la journée avec 5 minutes d'étirements.

Essayez toutes les activités amusantes que vous aimiez autrefois mais que vous n'utilisez plus. Ou des activités que vous avez toujours voulu essayer, comme le golf, le bowling ou la danse.

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3. Dormez suffisamment

Peu importe à quel point la frénésie moderne tend à nous priver d'un sommeil réparateur, nous savons qu'un sommeil suffisant est essentiel à la bonne santé, au fonctionnement cérébral et au bien-être émotionnel.

La plupart des adultes ont besoin d'environ 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit. Si vous vous retrouvez à lutter contre le besoin de dormir pendant la journée ou si vous avez l'impression que votre cerveau est brumeux, votre corps peut vous dire qu'il a besoin de plus de repos.

Voici quelques conseils pour mieux dormir :

• Notez combien d'heures vous dormez chaque nuit et à quel point vous vous sentez reposé. Après une semaine, vous devriez avoir une meilleure idée du nombre d'heures de sommeil dont vous avez besoin chaque nuit.
• Couchez-vous et levez-vous à la même heure tous les jours, même le week-end.
• Réservez le temps avant le coucher comme un moment de calme. Prenez une douche chaude, lisez un livre ou faites quelque chose de relaxant. Évitez de manger et de boire de l'alcool. La tisane (pas le thé) est bonne.
• Gardez votre chambre sombre, aérée et silencieuse.
• Investissez dans une literie de qualité.
• Si vous avez besoin de faire une sieste pendant la journée, ne dépassez pas 20 minutes.

Si vous avez toujours du mal à dormir, parlez-en à votre médecin.

4. Mangez en pensant à votre humeur

Vous savez déjà que les choix alimentaires affectent votre santé physique. Mais certains aliments peuvent aussi affecter votre humeur.

Par exemple:

• Glucides Ils libèrent de la sérotonine, une hormone du plaisir. Mais les aliments riches en sucre et en amidon, comme les pâtes, le pain et les sucreries, fournissent une courte bouffée d'énergie et vous laissent immédiatement somnolent. C'est pourquoi il faut les éviter. Les glucides complexes, tels que les légumes, les haricots et les grains entiers, sont meilleurs.
• Viandes maigres, volaille, légumineuses et produits laitiers ils sont riches en protéines. Ces aliments vous aident à libérer de la dopamine et de la noradrénaline, qui augmentent l'énergie et la concentration.
• Aliments transformés ou frits Ils ont tendance à vous alourdir et à baisser votre moral avec eux.

Essayez de manger un peu mieux chaque jour qui passe.

Par exemple, remplacez votre croissant du petit-déjeuner par du yaourt grec et des fruits. Cependant, il satisfera votre dent sucrée et la protéine vous aidera à vous rassasier tout au long de la matinée sans perdre d'énergie.

Chaque semaine, essayez d'introduire de nouvelles bonnes habitudes alimentaires.

5. Soyez reconnaissant

Le simple fait d'être reconnaissant peut donner un énorme coup de fouet à votre humeur. Par exemple, une récente étude en deux parties a révélé que la pratique de la gratitude peut avoir un impact significatif sur les sentiments d'espoir et de bonheur.

Commencez chaque journée en reconnaissant une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant. Vous pouvez le faire en vous brossant les dents ou en attendant à l'arrêt de bus.

Pendant la journée, essayez de garder un œil sur les belles choses de votre vie. Ils peuvent être de grandes choses, comme savoir que quelqu'un vous aime ou obtenir une promotion bien méritée. Mais il peut aussi s'agir de petites choses, comme un collègue qui vous a offert un café ou le voisin qui vous a accueilli amicalement. Même la chaleur du soleil sur la peau est quelque chose dont il faut être reconnaissant.

Avec un peu de pratique, vous deviendrez plus conscient de toutes les choses positives qui vous entourent.

6. Faites un compliment

La recherche montre que faire des actes de gentillesse peut vous aider à vous sentir plus satisfait.

Faire un compliment sincère est un moyen rapide et facile d'égayer la journée de quelqu'un et d'augmenter son bonheur en même temps.

Lorsque vous remarquez quelque chose de très positif chez une personne, dites-lui avec un sourire afin qu'elle sache que vous le pensez vraiment. Vous pourriez être surpris de voir à quel point il est bon de faire un compliment sincère.

Si vous voulez complimenter quelqu'un sur son apparence physique, assurez-vous de le faire de manière respectueuse.

7. Respira profondément

Vous êtes tendu, enfoncé, la tête entre les épaules et vous avez l'impression de « perdre la tête ». Nous connaissons tous ce sentiment.

Respirez longuement et profondément pour vous calmer.

Selon Harvard Health, les exercices de respiration profonde peuvent aider à réduire
sous contrainte.

La prochaine fois que vous vous sentirez stressé ou que vous ne saurez pas quoi faire, suivez ces étapes :

1. Ferme tes yeux. Essayez d'imaginer un souvenir heureux ou un bel endroit.
2. Inspirez lentement et profondément par le nez.
3. Expirez lentement par la bouche ou le nez.
4. Répétez ce processus plusieurs fois, jusqu'à ce que vous commenciez à vous sentir plus calme.

Si vous avez du mal à respirer lentement et délibérément, essayez de compter mentalement jusqu'à 5 à chaque inspiration et expiration.

En ce sens, vous pourriez également être intéressé par notre collection de 6 Techniques de Relaxation Psychologique (Anti-stress)

8. Reconnaître les moments malheureux

Une attitude positive est généralement une bonne chose, mais de mauvaises choses nous arrivent à tous. C'est juste une partie de la vie.

Si vous recevez de mauvaises nouvelles, si vous faites une erreur ou si vous vous sentez coincé, n'essayez pas de faire semblant d'être heureux.

Reconnaissez le sentiment de tristesse, laissez-vous aller un instant. Ensuite, concentrez-vous sur ce qui vous a fait ressentir cela et sur ce dont vous pourriez avoir besoin pour vous remettre sur pied.

Un exercice de respiration profonde serait-il utile ? Une longue marche au grand air ? Parlez-vous à qui que ce soit ?

Laissez passer le moment et prenez soin de vous. Rappelez-vous, personne n'est toujours heureux.

9. Tenez un journal

Un journal est un bon moyen d'organiser vos pensées, d'analyser vos sentiments et de faire des plans. Et vous n'avez pas besoin d'être un génie littéraire ou d'écrire des romans pour en bénéficier.

Cela peut être aussi simple que de noter quelques pensées avant de se coucher. Si écrire certaines choses vous rend nerveux, vous pouvez toujours les déchirer lorsque vous avez terminé. C'est le processus qui compte.

10. Toujours la tête haute

La vie est pleine de facteurs de stress et il est impossible de tous les éviter.

Il n'y a pas besoin. La psychologue de Stanford, Kelly McGonigal, affirme que le stress n'est pas toujours nocif et que nous pouvons également changer nos attitudes face au stress.

Pour ces facteurs de stress que vous ne pouvez pas éviter, rappelez-vous que tout le monde fait face à des situations similaires ; il n'y a aucune raison de penser que tout est de votre faute. Et il y a de fortes chances que vous soyez plus fort que vous ne le pensez.

Au lieu de vous sentir dépassé, essayez de gérer le facteur de stress de front. Cela peut signifier commencer une conversation gênante ou faire un peu de travail supplémentaire, mais plus tôt vous y répondez, plus vite vous pourrez vous détendre.

Conseils pour être heureux, à l'échelle hebdomadaire

11. Organisez vos espaces

Cela peut sembler être un gros engagement, mais consacrer seulement 20 minutes par semaine à cette activité peut avoir un impact important.

Que peut-on faire en 20 minutes ? Beaucoup de choses.

Réglez une minuterie sur votre téléphone et prenez 15 minutes pour ranger une zone spécifique d'une pièce, comme votre placard ou ce tiroir en fuite. Mettez tout à sa place et jetez ou donnez tout ce dont vous n'avez plus besoin.

Gardez une boîte spéciale pour les choses que vous devez donner, pour vous faciliter la tâche (et éviter de créer plus d'encombrement).

Utilisez les 5 minutes restantes pour rechercher rapidement votre espace de vie, en rangeant tous les objets perdus qui vous gênent.

Vous pouvez utiliser cette astuce une fois par semaine, une fois par jour ou chaque fois que vous sentez que votre espace devient incontrôlable.

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12. Voir des amis

Les humains sont des êtres sociaux et avoir des amis proches peut nous rendre plus heureux.

Qui est-ce qui te manque? les atteindre Prenez rendez-vous pour vous rencontrer ou simplement pour avoir une longue conversation téléphonique.

À l'âge adulte, il peut sembler presque impossible de se faire de nouveaux amis. Mais il ne s'agit pas du nombre d'amis que vous avez. Il s'agit d'avoir des relations significatives, même avec seulement une ou deux personnes.

Essayez de vous impliquer dans un groupe de bénévoles local ou de suivre un cours de sport ou de création. Les deux réalités peuvent vous aider à entrer en contact avec des personnes partageant les mêmes idées dans votre région. Ils sont aussi probablement à la recherche d'amis.

La compagnie ne doit pas être limitée à d'autres humains. Les animaux de compagnie peuvent offrir des avantages similaires, selon plusieurs études.

Vous aimez les animaux mais vous ne pouvez pas en avoir ? Envisagez de faire du bénévolat dans un refuge pour animaux local pour vous faire de nouveaux amis, humains et animaux.

13. Planifiez votre semaine

Vous sentez-vous très agité ? Essayez de vous asseoir à la fin de chaque semaine et de faire une liste de choses à faire pour la semaine suivante.

Même si vous ne vous en tenez pas au plan, établir un horaire pour faire la lessive, faire les courses ou entreprendre des projets au travail peut vous aider à calmer votre esprit.

14. Débranchez le téléphone

Fermer la session. Vraiment.

Éteignez tous les appareils électroniques et rangez vos écouteurs pendant au moins une heure une fois par semaine. Ils seront toujours là pour vous plus tard. Si vous les voulez toujours.

Si vous n'avez pas été déconnecté depuis un certain temps, vous pourriez être surpris de la différence que cela fait. Laissez votre esprit vagabonder librement pour changer. Lois. À méditer. Promenez-vous et faites attention à votre environnement. Être sociable. Ou être seul.

Cela vous semble trop intimidant ? Essayez de vous débrancher pendant une période plus courte plusieurs fois par semaine.

15. Immergez-vous dans la nature

Selon une étude de 30, passer 2016 minutes ou plus par semaine dans des espaces verts peut aider à réduire la tension artérielle et la dépression.

Votre espace vert peut être n'importe quoi, du parc de votre quartier à votre jardin en passant par un jardin sur le toit, partout où vous pouvez apprécier un peu de nature et d'air frais.

Mieux encore, ajoutez un peu d'exercice dans le mélange pour un avantage supplémentaire.

16. Essayez la méditation

Il existe de nombreuses méthodes de méditation à explorer. Ils peuvent impliquer le mouvement, la concentration, la spiritualité ou une combinaison des trois.

La méditation n'a pas besoin d'être compliquée. Cela peut être aussi simple que de rester assis tranquillement avec vos pensées pendant 5 minutes. Les exercices de respiration profonde dont nous avons parlé plus tôt peuvent également servir de forme de méditation.

17. Envisagez d'aller voir un thérapeute

Sans aucun doute, nous sommes plus heureux lorsque nous apprenons à gérer les obstacles. Lorsque vous êtes confronté à un problème, pensez à ce qui vous a aidé à traverser quelque chose de similaire dans le passé. Est-ce que ça marcherait aussi dans ce cas ? Que pouvez-vous essayer d'autre ?

Si vous avez l'impression de vous heurter à un mur de briques, envisagez de parler à un thérapeute chaque semaine. Vous n'avez pas besoin d'avoir un problème de santé mentale diagnostiqué ou une crise accablante pour consulter un psychologue.

Quelques séances seulement peuvent vous aider à ajouter de nouveaux outils à votre boîte à outils émotionnelle.

18. Trouvez un rituel de soins personnels

Il est facile de négliger les soins personnels dans un monde en évolution rapide. Mais votre corps est ce qui porte vos pensées, vos passions et votre esprit à travers ce monde, ne mérite-t-il pas l'attention ?

Vous pourriez terminer votre semaine de travail par un long bain chaud. Ou adoptez une routine de soins de la peau qui vous fait vous sentir régénérée. Ou tout simplement réservez une nuit pour vous glisser dans votre pyjama le plus doux et regarder un film du début à la fin.

Quoi qu'il en soit, prenez le temps de le faire. Mettez-le à votre agenda si vous le devez, mais faites-le.

Habitudes mensuelles : 3 autres conseils pour être heureux

19. Aidez les autres

Si vous trouvez que les compliments quotidiens sont une amélioration nécessaire de votre humeur, envisagez de faire une routine mensuelle de bonnes actions à plus grande échelle.

Cette action peut prendre la forme d'un don à la banque alimentaire le troisième week-end de chaque mois, ou d'une offre de garder les enfants des voisins de temps à autre. Ça dépend de toi.

20. Sal seul

Quelqu'un avec qui sortir ? Eh bien, quelle règle dit que vous ne pouvez pas sortir seul ?

Allez dans votre restaurant préféré, regardez un film au cinéma ou faites le voyage dont vous avez toujours rêvé.

Même si vous êtes une personne extrêmement sociable, passer du temps seul peut vous aider à renouer avec des activités qui vous rendent vraiment heureux.

21. Faites une liste de pensées positives

Si vous arrivez à un rendez-vous 10 minutes en avance, que faites-vous ? Vous emportez votre mobile pour surfer sur les réseaux sociaux ? Inquiet de la semaine chargée à venir?

Prenez le contrôle de vos pensées pendant ces brèves fenêtres de temps.

Au début de chaque mois, faites une courte liste de souvenirs heureux ou de choses que vous avez hâte de faire sur une petite feuille de papier ou sur votre téléphone.

Lorsque vous vous retrouvez à attendre à un passage à niveau, en file d'attente au supermarché ou avec quelques minutes à perdre, sortez la liste. Vous pouvez également l'utiliser lorsque vous vous sentez triste et que vous avez besoin de changer vos pensées.

Conseils pour être heureux, tout au long de l'année

Avant toute chose, nous vous recommandons de lire cet article.

: Comment se sentir bien dans sa peau : le guide définitif

22. Prenez le temps de réfléchir

Le début d'une nouvelle année est un bon moment pour s'arrêter et faire le point sur sa vie. Consacrez quelques dizaines de minutes à rattraper le temps perdu comme vous le feriez avec un vieil ami :

• Allons-y?
• Quelle belle chose as-tu faite ?
• Êtes-vous plus heureux qu'il y a un an ?

Mais essayez d'éviter le piège de vous juger trop sévèrement pour les réponses que vous donnerez. Vous avez survécu une autre année, et ça suffit.

Si vous constatez que votre humeur ne s'est pas beaucoup améliorée au cours de l'année écoulée, envisagez de prendre rendez-vous avec votre médecin ou de parler à un thérapeute. Vous souffrez peut-être de dépression ou même d'une condition physique sous-jacente qui affecte votre humeur.

23. Réévaluez vos objectifs

Les gens changent, alors pensez à où vous allez et demandez-vous si c'est toujours là où vous voulez aller.

Il n'y a pas de honte à changer de voie.

Abandonnez les objectifs dont vous n'avez plus besoin, même s'ils sonnent bien sur le papier.

24. Prenez soin de votre corps

Vous entendez toujours ça. Nous l'avons également plusieurs fois dans cet article, mais votre santé physique et mentale sont étroitement liées.

Au fur et à mesure que vous développez des habitudes pour améliorer votre bonheur, assurez-vous de suivre les rendez-vous de routine pour prendre soin de votre corps :

• Consultez votre médecin pour un examen médical annuel.
• Prenez soin de tout problème de santé chronique et consultez des spécialistes selon les recommandations.
• Rendez visite à votre dentiste pour un examen oral et suivez ses conseils
• Faites vérifier vos yeux

25. Abandonnez les rancunes

C'est souvent plus facile à dire qu'à faire. Mais vous n'êtes pas obligé de le faire pour l'autre personne.

Parfois, pardonner ou abandonner une rancune est plus une question de soins personnels que de compassion pour les autres.

Faites le point sur vos relations avec les autres. Avez-vous du ressentiment envers quelqu'un ? Y a-t-il quelque chose que vous n'aimez pas ? Si c'est le cas, envisagez de les contacter pour tenter d'enterrer la hache de guerre.

Il n'est pas nécessaire que ce soit une réconciliation. Cela peut suffire à mettre fin à la relation et à passer à autre chose.

Si vous ne pouvez pas communiquer physiquement avec l'autre personne, essayez d'exprimer vos sentiments dans une lettre. Vous n'êtes même pas obligé de le lui envoyer. Sortir vos sentiments de votre esprit et les mettre sur papier peut être libérateur.

C'était notre recueil de conseils pour être heureux...

… Nous espérons vous avoir aidé. Si vous avez besoin d'autres conseils pour être plus heureux, être plus présent et, en général, mieux vivre, rendez-vous dans notre rubrique dédiée !

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