Dernière mise à jour: 07 septembre, 2017
Vous êtes-vous déjà demandé ce qu'est la connaissance émotionnelle ou pourquoi il est si important de la développer ? Les émotions existent parce qu'elles fournissent des informations précieuses, nous aident à nous adapter aux changements et à améliorer notre vie sociale. Mais sommes-nous toujours capables d'interpréter ce qu'ils essaient de nous dire ? Pour en tirer le meilleur parti, il est important d'apprendre à identifier ces émotions et à leur donner un sens. De cette façon, nous saurons la raison de leur apparition et quels sont les sens que notre esprit utilise selon les situations.
"Se connaître soi-même est le commencement de toute sagesse"
-Aristote-
Comment favoriser la connaissance émotionnelle
La connaissance émotionnelle est essentielle pour profiter d'une intelligence émotionnelle saine. Il explique que l'homme possède des critères qui lui permettent d'identifier et de différencier les émotions, en lui-même et chez les autres, et l'aident également à comprendre pourquoi elles se sont produites et à quoi elles peuvent servir. De cette façon, la connaissance et l'expérience émotionnelle sont capables de réguler efficacement notre mode de vie sans causer d'inconfort excessif.
Dans cet article, nous allons vous montrer les principales stratégies pour augmenter vos connaissances émotionnelles. Comme, comment pouvons-nous commencer à nous connaître émotionnellement ?
Pour ce faire, nous pouvons préparer un journal hebdomadaire que nous utiliserons pendant une ou deux semaines. Nous y noterons les émotions que nous ressentons au cours de la journée et les situations dans lesquelles elles surviennent. Ce faisant, nous saurons quelles émotions prévalent le plus. Cette expérience nous aidera également à comprendre que nous éprouvons souvent des émotions contradictoires.
Pour améliorer notre capacité d'identification, il est bon de se poser quelques questions auxquelles il est important de répondre, comme "quelle émotion était-ce ?" ou "comment puis-je savoir que c'était cette émotion ?". De cette manière, nous pouvons reconnaître les données et les indices, qui indiquent précisément s'il s'agissait d'une émotion plutôt qu'une autre.
Améliorez vos connaissances émotionnelles
Une fois que vous avez construit vos connaissances émotionnelles et identifié vos émotions, il est temps d'en tirer parti. Le but maintenant sera de comprendre les fonctions de ces émotions, comment elles nous incitent à l'action, ainsi que comprendre que chaque individu a des pensées, des sentiments et des intentions différents. Autrement dit, nous allons promouvoir cette conscience émotionnelle dans les interactions sociales.
Dans ce but, nous pouvons travailler sur la compréhension des émotions dans différentes situations: de ceux dans lesquels nous ne sommes pas impliqués, comme des vidéos ou des histoires qui nous sont étrangères, aux conflits dans lesquels nous avons été protagonistes et dans lesquels nous avons exprimé diverses émotions.
Lorsque nous avons une compréhension claire de l'émotion et de la situation que nous voulons analyser, il est utile de les diviser en séquences en fonction de leur évolution. Pour chacun d'eux, d'ailleurs, il faudra analyser les différents personnages, mais aussi ce qu'ils ont dit ou fait, ce qu'ils ont pensé et quelles émotions ils ont ressenties.
Ce faisant, nous saurons quelles émotions, pensées et comportements sont liés. Mais pas seulement, nous comprendrons également que ce que nous pensons et ressentons à différents moments ne doit pas nécessairement coïncider avec ce que les autres pensent et ressentent. Enfin, nous comprendrons que la fonction motivationnelle que nous avons mentionnée précédemment amène les émotions à activer notre esprit pour rechercher ce dont nous avons besoin.
N'essayez pas de toujours analyser vos émotions
Comme tout dans la vie, les connaissances émotionnelles doivent être utilisées avec équilibre. Lorsqu'elle n'est pas présente, elle ne nous aide pas, mais le fait d'être continuellement conscient de ses émotions et de ses sensations corporelles ne nous aide pas non plus. Pour cette raison, nous devons apprendre à le réduire car, sinon, nous courrions le risque de perdre le pouvoir dynamique des émotions.
« Changez votre concentration et vos émotions changeront. Changez vos émotions et votre attention changera de place"
-Frédéric Dodson-
Dans ce but, une demi-heure par jour pendant une semaine nous pourrons penser à nos soucis afin de les sortir de l'esprit, mais aussi vivre des émotions négatives sans les éviter. Cet exercice ne consiste pas à profiter de ses malheurs, mais à reléguer dans cet espace de temps limité l'inquiétude constante qui occupe habituellement toute notre journée.
Set pendant la journée nous éprouverons une émotion désagréable, au lieu de la ruminer sans en tirer aucune conclusion, nous l'ignorerons jusqu'à ce que la demi-heure stipulée arrive. Pendant ce temps, nous devons nous asseoir dans un coin de la maison où nous ne serons pas interrompus et nous programmerons une alarme pendant trente minutes. Une fois l'exercice terminé, nous pouvons reprendre nos activités.
"Il est surprenant de voir comment, une fois l'esprit libéré de la pollution émotionnelle, la logique et la clarté émergent"
-Clyde de Souza-
Avec ces trois exercices, nous pourrons mettre à profit nos connaissances émotionnelles, afin d'exploiter nos émotions pour favoriser notre bien-être physique et mental. Il est normal de ressentir des émotions négatives, mais il est important d'apprendre à les identifier pour ne pas les laisser émerger trop fréquemment… Nourrissez vos connaissances émotionnelles !
Images reproduites avec l'aimable autorisation d'Aral Tasher, Alejandro Álvarez et Averie Woodard.
