Dernière mise à jour: 03 février 2017
L'anxiété est l'une des maladies mentales les plus courantes dans le monde aujourd'hui, accompagnée de stress et de dépression.
Suite au grand nombre de personnes touchées par ce trouble, plusieurs études ont été menées pour pouvoir combattre et vaincre l'anxiété de manière efficace et durable.
Nous vous invitons à respirer profondément et à vous accorder un moment de calme pour lire comment gagner la bataille contre l'anxiété. Avec les méthodes et les conseils que nous fournissons ci-dessous, vous pouvez apprendre à le garder sous contrôle.
Pour ce faire, il est essentiel de se rappeler que nous pouvons choisir les pensées et les émotions qui peuvent nous aider à améliorer les outils à notre disposition, nous sauvant de ce mal. Garder cela à l'esprit nous aidera à ne pas devenir esclave de nos propres émotions et apprendre à les gérer de manière positive, pour notre bien.
Tous les êtres humains ont les compétences nécessaires pour pouvoir choisir, prendre des décisions et être des personnes actives dans la vie, sans se laisser emporter ou conditionner par le contexte dans lequel ils se trouvent.
Quels sont les 5 moyens les plus efficaces pour combattre et surmonter l'anxiété ?
- Exercer. L'esercizio fisico nous permet de libérer notre esprit et de clarifier nos idées, se concentrant ainsi uniquement sur les aspects physiques tels que la respiration et les sensations générées par l'activité que nous réalisons.
Jasper AJ Smith, professeur de psychologie à l'Université du Texas à Austin, affirme que l'activité physique nous aide à nous déconnecter de tous les soucis ou pensées névrotiques qui sont la source et le cœur de l'anxiété.
Si nous pratiquons une activité physique tous les jours, nous pouvons réduire l'anxiété de 50 %, ce qui en fait l'un des moyens les plus efficaces et les plus sains de surmonter le problème.
- Thérapie cognitivo-comportementale pour comprendre l'anxiété. La thérapie cognitivo-comportementale est l'une des écoles de pensée en psychothérapie qui nous permet d'avoir une idée précise et claire de toutes les caractéristiques et conséquences de l'anxiété.
Si nous décidons de commencer cette thérapie et de profiter de tous les bienfaits qu'elle peut apporter, cela prendra au moins une heure par semaine pendant 3 ou 4 mois consécutifs. Pendant les séances, nous apprendrons l'importance de notre façon de penser et comment cela affecte notre humeur et nos actions.
- Surmonter l'anxiété avec la méditation. Grâce à l'étude réalisée par le chercheur de la faculté de médecine de l'Université Wake Forest, Fadel Zeidan, il a été possible de vérifier que l'anxiété agit sur notre corps en désactivant les zones du cerveau responsables de la génération et de la gestion de la pensée. Pour cette raison, l'une des principales caractéristiques de l'anxiété est que vous perdez le contrôle très rapidement et facilement.
Zeidan propose la méditation comme une méthode pour débrancher et garder notre contrôle émotionnel équilibré.
- Prenez soin de votre hygiène de sommeil. De nombreuses études et recherches ont affirmé que l'insomnie et les troubles du sommeil sont l'une des principales causes d'anxiété. Si nous ne jouissons pas d'une bonne qualité de sommeil et du temps qu'il faut pour dormir, les zones du cerveau responsables de la production et de la gestion de l'anxiété sont altérées.
Il est courant de comprendre si une personne souffre d'insomnie en raison de son degré élevé d'anxiété. Pour éviter cette situation, il est conseillé de dormir 8 heures d'affilée à des heures bien établies. Il est également recommandé d'éviter les aliments qui ne favorisent pas un sommeil paisible, comme le sucre, les graisses saturées et la caféine.
Le sommeil et le repos sont des éléments importants et fondamentaux pour vaincre et combattre l'anxiété.
- Faire du yoga facilite la relaxation. La méditation et la relaxation facilitent et améliorent notre humeur. L'une des activités les plus recommandées à cet égard est le yoga, dont il est possible d'obtenir de nombreux avantages.
Le yoga vous permet de réduire les niveaux d'anxiété, car il stimule le système nerveux parasympathique, ce qui vous permet de gérer adéquatement la relaxation et ses effets sur le corps et l'esprit. Pour profiter de ses bienfaits et travailler sur l'anxiété, les experts recommandent 3 séances hebdomadaires pendant 12 semaines.
