Dernière mise à jour: 06 septembre, 2020
Personne ne vous a probablement appris à gérer directement ce qui cause la douleur, car on vous a appris les mathématiques à l'école.. Peut-être qu'on t'a toujours dit "ne pleure pas", "le temps guérit tout", "ça va passer"... Mais rien de tout cela ne t'a aidé, en effet, cela t'a aggravé. Aujourd'hui, nous vous proposons 5 exercices pour gérer les causes de la douleur dont vous ne vous avez peut-être jamais parlé.
Ignorer la douleur que vous ressentez ou faire semblant de ne pas la voir ne sont pas des options valables. Cette émotion a besoin d'un regard direct ; même si ça fait mal, il faut l'affronter pour qu'il ne fasse plus qu'un avec nous et vous ne nous consommez pas pendant des années. Voyons comment gérer ce qui cause la douleur.
Exercices pour gérer les causes de la douleur
1. Apprenez à vous débarrasser de la douleur
Pour le premier exercice avec lequel faire face à ce qui fait mal, vous n'aurez besoin que d'un crayon ou d'un petit objet qui ne casse pas. Tenez-le dans votre main et serrez-le aussi fort que possible. Imaginez maintenant que cet objet est vos émotions, vos pensées ou cette personne qui n'est pas bonne pour vous.
Saisir cet objet sera douloureux au début, puis cela vous fera mal aux mains. Quand cela arrive, déposez l'objet, dans lequel vous avez visualisé tout ce qui vous fait mal, au sol. Vous vous y êtes accroché, mais ensuite vous avez réussi à le lâcher. Il en va de même pour toutes ces émotions ou personnes qui vous causent tant de douleur. Vous pouvez les laisser partir.
Lorsque nous nous accrochons à certaines situations, nous considérons qu'elles font déjà partie de nous même si elles nous blessent, et nous sommes incapables de voir que c'est nous qui choisissons de souffrir. A tout moment, nous pouvons nous détacher.
2. Observez comment nous nous parlons
Le deuxième exercice pour faire face à ce qui fait mal vous aidera à comprendre comment vous vous parlez. Vous pensez peut-être que vous le faites de manière positive, mais vous serez surpris de constater que vous abordez plus de pensées et de phrases négatives que vous ne le pensez. Pour bien faire cet exercice, nous allons vous donner un exemple.
Imaginez que vous êtes au gymnase et que quelqu'un entame une conversation avec vous. Finalement, l'autre personne dit « j'étais content de t'avoir parlé » et tu ne réagis pas tout de suite. Vous êtes un peu nerveux et vous répondez un peu précaire "moi aussi". En vous dirigeant vers le vestiaire, vous ne pouvez pas arrêter de penser à quel point vous avez été stupide et ridicule à chaque fois que vous parlez à d'autres personnes.
L'important est d'être conscient de ces situations et, dès que vous le pouvez, placez-vous devant un miroir et dites-vous ce que vous avez pensé. Est-ce positif ? Négatif? Vous remarquerez comment vous avez affecté votre estime de soi à plusieurs reprises, sans s'en rendre compte, seulement en subissant les effets.
3. Ancrez-vous au présent
Une façon de gérer ce qui vous fait mal est de vous ancrer dans le présent. Vous connaissez certainement la technique de la pleine conscience. Vous pouvez vous concentrer sur le moment présent en oubliant le passé et le futur pendant un moment, car c'est là que se trouve la douleur.
Pendant une semaine, choisissez quelque chose sur lequel vous voulez vous concentrer. Par exemple, lundi sur la façon dont vous respirez, mardi sur la façon dont vos pieds sont en contact avec le sol, mercredi sur la façon dont l'eau touche votre peau lorsque vous vous lavez les mains, faites la vaisselle ou prenez une douche... Faites de même pour le reste de la semaine. Cela vous aidera à apprécier les petites choses et à vous éloigner un peu plus de ce qui vous fait vous sentir mal.
S'accrocher à ce qui nous fait mal nous empêche de profiter des petites choses, car tout tourne autour de cette douleur que nous pouvons libérer à tout moment.
4. Imaginez la pire situation
Cet exercice vous permettra de soustraire drame à la situation qui vous fait souffrir. Souvent, les émotions obscurcissent votre vision au point de rendre tout terrible. Pour cette raison, vous devez essayer d'imaginer une situation pire.
Imaginez que votre partenaire ou vous ne vous sentez pas bien. Vous vous accrochez à une relation qui vous fait mal et il vous est difficile de mettre fin à cette situation. quelquefois célébrités clairement la décision que vous devez prendre, mais la peur vous envahit et vous empêche d'agir. Même si c'est difficile, imaginez la pire des situations.
Quel est le pire qui puisse arriver ? Peut-être être seul, être différent du reste de vos amis parce que vous n'avez pas de partenaire, ne pas être avec quelqu'un qui vous aimera… Nous vous suggérons de noter toutes ces circonstances difficiles, mais pas dramatiques. Vous vous rendrez compte que beaucoup de choses que vous avez imaginées ne sont pas si mauvaises.
Pour chaque réponse, essayez d'expliquer pourquoi cela devrait vous causer de la douleur. Dans certains cas, vous obtiendrez des réponses absurdes, dans d'autres, vous constaterez qu'une situation vous fait vous sentir mal parce que vous vous y accrochez. S'accrocher à la douleur vous conduit inexorablement à souffrance. Tous ces exercices dont nous vous avons parlé pour faire face à ce qui cause la douleur peuvent vous aider à voir plus clairement ce qui vous arrive et, par conséquent, à prendre une décision qui vous fait vous sentir bien.
5. Une question essentielle
Le dernier exercice consiste en une seule question essentielle. Que diriez-vous à quelqu'un qui vit la même situation que vous ? Imaginez que le protagoniste soit votre frère ou un ami, il vit la même situation que vous. La réponse à la question que vous vous êtes posée sera celle que vous devrez vous appliquer. Cette question peut vous aider à ouvrir les yeux.
Nous avons tendance à nous accrocher à la douleur, la faisant devenir souffrance. L'ironie est que nous pouvons le laisser partir quand nous le voulons, mais pour ce faire, nous devons en être conscients. Combien de fois vous êtes-vous accroché à ce qui vous causait de la douleur ? Comment êtes-vous sorti?
