La meilleure façon d'augmenter la mémoire et l'attention est de créer les conditions pour qu'ils puissent s'exprimer pleinement. Avec le temps, entraîner ces deux facultés deviendra une habitude, avec tous les bénéfices qui en découlent.
Dernière mise à jour: 12 juillet 2021
améliorer l'attention et la mémoire est le but de beaucoup d'entre nous. Les raisons vont de rendre l'étude plus rapide et plus efficace, au renforcement de ces deux compétences qui ont tendance à s'affaiblir au fil des ans.
Certes, nos performances cognitives augmentent si nous parvenons à renforcer la mémoire et l'attention. Ni l'un ni l'autre n'équivaut à plus d'intelligence, mais ils contribuent de manière décisive à en tirer le meilleur parti. En particulier, notre capacité d'apprentissage dépend largement de l'attention.
En réalité, l'amélioration de l'attention et de la mémoire est avant tout le résultat d'une série de bonnes habitudes, ainsi que la constance et l'autodiscipline.
Il peut être atteint à tout âge même si, bien sûr, un âge avancé nécessitera plus d'efforts. Les stratégies qui s'offrent à nous sont différentes. Voyons-en cinq.
« Concentrez-vous uniquement sur ce que vous voulez attirer vers vous. Rappelez-vous, là où va votre attention, votre énergie y circule. »
– Jack Canfield –
Stratégies d'entraînement de l'attention et de la mémoire
1. Évitez les distractions et la monotonie
Il ne fait jamais de mal de se souvenir d'un aspect apparemment évident : pour améliorer l'attention et la mémoire, il est essentiel d'éviter les distractions. Nous devons éviter sont avant tout les bruits et les interruptions. Les deux affectent négativement l'attention. Et sans attention, notre capacité à créer des souvenirs est limitée.
Éloigner la monotonie est tout aussi évident et fondamental. Nous savons que le cerveau humain a une capacité d'attention précise. Pour certaines tâches qui demandent une grande concentration, l'idéal est de faire une pause toutes les demi-heures et de changer d'activité ou d'environnement toutes les deux heures.
2. Revoir et souligner pour améliorer l'attention et la mémoire
L'une des grandes difficultés de la mémorisation des concepts est la hâte. Nous considérons simplement une lecture terminée lorsque nous terminons le chapitre ou le livre. Mais ce n'est pas assez.
Dans le cas de la lecture, en particulier, il est très utile de souligner les concepts que nous considérons les plus importants ou digne d'être rappelé.
Et à la fin, il est bon de revoir les étapes que nous avons décrites. De cette façon, nous tirerons le meilleur parti de la lecture. Quelque chose de similaire devrait être fait avec les autres activités.
3. Évitez le multitâche
Faire plus de choses ensemble est une habitude de plus en plus courante, mais très négative. Combien d'entre nous font un travail tout en regardant la télévision ou en écoutant de la musique avec des écouteurs et en répondant à des messages sur des téléphones portables en même temps ?
Tout ce qui est réalisé de cette manière n'accorde pas toute son attention à l'une des activités en question. En même temps, nous alimentons l'anxiété ou un sentiment d'impuissance parce que nous sommes incapables de donner le meilleur de nous-mêmes. C'est la pire situation pour notre mémoire.
Travailler en mode multitâche entraîne une diminution beaucoup plus rapide de notre capacité à maintenir notre attention, ce qui nuit à la capacité de créer des souvenirs fiables et précis.
4. Créez une atmosphère idéale pour renforcer l'attention
L'environnement joue un rôle déterminant dans les métiers qui demandent de la concentration. Le contexte doit favoriser le contrôle attentionnel : un bon éclairage, peu de distractions et un faible niveau de bruit.
De même, une atmosphère agréable prédispose le cerveau à une meilleure activité. L'atmosphère n'est pas seulement physique, mais aussi émotionnelle. Un ton émotionnel de faible intensité favorise le contrôle de l'attention et la formation de souvenirs.
Cela peut sembler paradoxal, mais une émotion négative comme la tristesse est parfois un facteur qui peut améliorer la concentration.
5. Aides externes à la mémorisation
L'attention et la mémoire sont étroitement liées. Lorsqu'un haut niveau d'attention est atteint, les processus de mémoire sont activés presque automatiquement.
Dans certaines circonstances, cependant, cela ne se produit pas, soit parce que le degré d'attention n'est pas assez élevé, soit parce que le contenu à mémoriser est plus complexe que d'habitude.
Surtout dans ce dernier cas, il devient nécessaire de recourir à des stratégies externes pour faciliter l'encodage ou l'accès aux mémoires. Les alternatives sont différentes : de la préparation de flashcards, à l'enregistrement et à la lecture du texte, en passant par l'utilisation de cartes conceptuelles.
Améliorer l'attention et la mémoire est une question de pratique
Comme nous l'avons dit au début, l'amélioration de l'attention et de la mémoire est une question d'exercice constant. Bref, de bonnes habitudes. L'adoption de techniques et de stratégies efficaces conduira à des résultats immédiatement visibles dans nos activités cognitives.
