Dernière mise à jour: 14 avril 2015
Qui ne s'est jamais senti nerveux avant un examen, une déclaration d'amour ou une exposition orale ? Cette sensation désagréable d'agitation, qu'il est normal de ressentir, peut acquérir des dimensions vraiment alarmantes, qui peuvent empêcher une personne d'agir normalement.
Dans ces cas, l'anxiété se transforme en une barrière qui ne permet pas à la vie de se dérouler normalement, entraînant des souffrances inutiles. Pourquoi nous sentons-nous anxieux et que pouvons-nous faire pour résoudre cette situation ?
Peur, anxiété et conseils divers
L'anxiété est une réponse assez complexe car elle englobe des pensées, des émotions et des réactions physiologiques et comportementales. L'anxiété se déclenche lorsque certains événements ou circonstances sont perçus comme une menace pour notre intégrité physique ou psychologique. Cependant, il faut préciser que l'anxiété ne signifie pas la peur.
La peur est l'évaluation fondamentale et automatique du danger, tandis que l'anxiété est un état de menace durable qui enveloppe la pensée dans des proportions plus importantes que la peur. Les pensées sombres qui accompagnent l'anxiété sont liées à l'incontrôlabilité, à l'incertitude, à la vulnérabilité (et à l'impuissance) et à l'incapacité d'obtenir les résultats souhaités.
Les spécificités de l'anxiété
• Elle est basée sur de fausses suppositions ou un raisonnement inadéquat concernant la menace ou le préjudice potentiel.
• Il interfère avec la capacité de l'individu à faire face à des circonstances défavorables et difficiles.
• Se produit pendant une période prolongée.
• De nombreux symptômes sont physiologiques (transpiration, tachycardie, rougeur ou pâleur, etc.).
Ce qui rend l'anxiété si dévastatrice, c'est le sentiment de vulnérabilité. Cette terrible sensation nous fait percevoir des dangers internes ou externes de manière déviante, en perdant le contrôle ou en n'ayant pas assez pour se sentir en sécurité.
Lorsque nous avons de l'anxiété, le sentiment de vulnérabilité est évident car nous exagérons un dommage ou un problème possible même face à des stimuli neutres ou inoffensifs. En même temps, lorsque nous sommes anxieux, nous ignorons les signes de sécurité présents dans des situations que nous considérons comme menaçantes. Par exemple, lors d'une présentation publique, nous ignorons la préparation précédente ou les résultats positifs obtenus lors des présentations précédentes.
L'intensité d'un état d'anxiété dépend donc de l'équilibre entre l'évaluation initiale de la menace et l'évaluation ultérieure de la sécurité et de la capacité à gérer la situation.
Comment gérer la nervosité ?
Nous avons déjà vu ce qu'est l'anxiété et comment elle se produit, maintenant nous allons vous donner quelques petits conseils pour la tenir à distance :
• Demandez-vous ce qui pourrait arriver de pire dans la situation qui vous cause de l'anxiété et ce que vous diriez pour soulager l'anxiété et vous assurer que tout va bien. Cela vous permettra de réévaluer votre perception de la menace et de la vulnérabilité à la situation qui vous cause de l'anxiété.
• Rappelez-vous les résultats positifs que vous avez obtenus dans le passé lorsque vous avez fait face à des situations similaires pour renforcer votre perception d'auto-efficacité et ainsi vous sentir moins vulnérable.
• Les techniques de méditation, de relaxation et de respiration vous sortiront de cet état mental, émotionnel et physiologique désagréable associé à l'anxiété. Ne doutez pas et recourez à ces exercices.
Si après avoir essayé ces conseils l'anxiété persiste et surtout gêne la réalisation de vos activités normales, nous vous recommandons de consulter un spécialiste.
Cependant, vous savez quoi? Après tout, l'anxiété n'est pas si mauvaise. À petites doses, il nous aide à faire plus d'efforts et à nous préparer à relever des défis, ainsi qu'à nous protéger du danger, à l'éviter. Quand on se rend compte que cela nous empêche d'avancer, car notre esprit perd le contrôle, alors il est temps de dominer les nerfs avec des armes concrètes et efficaces.
Image reproduite avec l'aimable autorisation de Muchaël Korchia
