Apprendre à dire non : comment, quand et pourquoi 🆙

Refuser une demande peut parfois être délicat. Apprenez à dire non grâce à ces stratégies.

Souhaitez-vous pouvoir lever le pied parfois et dire non ? Beaucoup d'entre nous se sentent obligés d'accepter chaque demande imminente et préfèrent jongler avec un million d'activités au lieu de dire nonmême si cela signifie ne pas avoir de temps pour soi. Mais apprendre à dire non peut vous aider à gagner le respect de vous-même et de ceux qui vous entourent.

Parce qu'on dit trop de oui et peu de non

Alors pourquoi continuons-nous à dire oui ? Peut-être croyons-nous que dire non est un signe de désintéressement, voire un acte égoïste, et avons-nous peur de décevoir ceux qui sont devant nous. De plus, nous pouvons avoir peur d'être mal aimés, d'être critiqués ou de risquer une amitié.

Il est intéressant de noter que la capacité de dire non est étroitement liée à la confiance en soi. Les personnes ayant une faible estime de soi ont souvent tendance à accorder plus d'importance aux besoins des autres qu'aux leurs.

Peut-être que des parents autoritaires ou l'absence de figure paternelle peuvent stimuler cette tendance. Les femmes en particulier sont susceptibles de tomber dans ce piège. Il a peut-être été élevé comme un "chéri" qui était toujours bon et s'occupait des autres enfants. Ces influences de l'enfance sont à la base de la formation de croyances comme, "Je ne suis aimable que si je suis accommodant et utile aux autres." Si vous avez l'impression d'être devenu un « outil pour les autres », votre estime de soi peut dépendre de ce que vous faites pour les autres. Un cercle vicieux se développe dans lequel les personnes qui vous entourent attendent de vous que vous soyez toujours à leur service et que vous répondiez à tous leurs souhaits.

Être incapable de dire que ça ne peut pas te faire épuisé, a souligné e irritable. Cela pourrait saper tout effort que vous faites pour améliorer qualité de votre vie, surtout si vous passez des heures à réfléchir à comment vous libérer d'un engagement acquis. De plus, si votre temps libre est rempli de réunions, de rassemblements et de nombreux autres engagements, vos vrais proches peuvent en souffrir.

N'attendez pas que votre énergie et votre temps s'épuisent avant de prendre du recul et d'évaluer la situation. Et surtout, apprenez à dire non !

C'est bien de dire "non". Voici comment et pourquoi le faire

Dire "non" vous donne la possibilité de fixer vos propres limites

L'art de dire non repose sur le concept de fixer des limites et prendre ses décisions état d'esprit d'abondanceau lieu de la peur.

Lorsque vous prenez des décisions basées sur la peur, c'est généralement parce que vous avez l'impression de passer à côté. Vais-je rater la plus grande opportunité de ma vie si je dis non ? Cette personne va-t-elle m'abandonner ? Vais-je perdre la référence dont j'ai besoin ?

La s'inquiéter de perdre quelque chose peut vous emmener à ne rien faire. Mais la vérité est que pour chaque non que vous dites, d'innombrables opportunités s'ouvriront. Tout ce que tu dois faire est établir des principes à suivre, Y limiter qu'il vaut mieux ne pas vaincre.

Personnellement, je fixe mes limites en les écrivant.

début me remarquer tous expériences passées Qu'est ce qui était désagréable ou nuisible pour moi. Alors je jette ce papier parce que je Je ne veux pas ces choses dans ma vie. J'utilise cette liste comme trampoline écrire tout ce que je veux: le mien objectifs, compétences Je veux développer, le genre de personnes je veux essayer

Je dis "non" à tout ce qui n'est pas dans cette liste.

Établir des limites peut être difficile au début, mais rappelez-vous que vous ne ratez pas nécessairement ou ne vous privez pas d'opportunités. Vous faites de la place dans votre vie pour les choses que vous voulez vraiment. Pensez-y comme un placard. Si vous ne le videz jamais, vous finirez par manquer de place pour enfiler de nouvelles chemises.

Si vous voulez quelque chose de nouveau, vous devez d'abord faire de la place. Pour cela, apprenez à dire non !

Faites confiance à votre instinct lorsque vous prenez une décision

Établir des limites personnelles est l'une des étapes clés pour apprendre à dire non, mais savoir quand céder ou s'en aller est instinctif.

Apprenez à vous fier à votre intuition.

on a tous ça petite voix dans notre tête que ça se fait sentir quand quelque chose ne va pas. Cela ne vous dit pas toujours exactement ce qui ne va pas avec la situation ou la personne avec qui vous traitez, mais vous savez que quelque chose ne va pas. tu le sens physiquement.

Nous essayons souvent de supprimer cette voix dans notre tête et de l'ignorer. Essayons de le rationaliser en pensant : "Ce sera une belle opportunité". Mais en réalité c'est la peur qui parle. Lorsque vous partez d'un état d'esprit d'abondance, vous comprenez que traiter avec cette personne vous empêchera de vous associer à quelqu'un d'exceptionnel.

Il ne s'agit pas de dire "non" à tout.

je crois fermement en necesidad avoir moments imprévisibles e magique de notre vie. Je ne dis pas que vous devez dire "non" et éviter tout type d'expérience qui ne rentre pas dans votre liste.

En fait, dire « non » est exactement ce dont vous avez besoin : pour faire place à de nouvelles opportunités passionnantes que vous ne voyez pas toujours très loin.

Apprenez à dire non grâce à ces astuces :

Pour vous aider à dire non à quelqu'un, essayez les conseils suivants :

Gardez votre réponse simple. Si vous voulez dire non, soyez ferme et direct. Utilisez une phrase comme "Merci d'être venu vers moi, mais j'ai bien peur de ne pas pouvoir le faire maintenant" ou "Je suis désolé, mais je ne peux pas t'aider ce soir". Essayez d'être fort dans votre langage corporel et ne vous excusez pas trop. N'oubliez pas que vous n'avez pas à demander la permission de dire non.
Économiser du temps. Brisez le cycle du « Oui » en utilisant des phrases comme « Je vous le ferai savoir », puis réfléchissez à vos options. Après y avoir réfléchi, vous pourrez dire non plus en toute confiance.
Envisagez un compromis. arriver à un compromis seulement si vous voulez vraiment répondre à la demande, mais que vous disposez d'un temps et d'une capacité limités pour le faire. Proposez des solutions qui peuvent vous satisfaire tous les deux. Évitez de vous engager si vous préférez vraiment dire non.
Séparez le "non" du rejet. Rappelez-vous que vous rejetez une demande, pas une personne. Les gens comprennent souvent que c'est leur droit de dire non, tout comme c'est leur droit de demander la faveur.
Ne vous sentez pas coupable de dire non à vos enfants. Il est important de dire non à vos enfants de temps en temps afin qu'ils développent la maîtrise de soi et apprennent à métaboliser les déchets. Il est difficile de gérer la vie adulte sans cette compétence importante. Au lieu de céder à leurs protestations, faites-leur savoir ce qui est bien et ce qui est mal demander en fixant des limites.
Soit honnête avec toi. Soyez clair et honnête avec vous-même sur ce que vous voulez vraiment. Essayez de mieux comprendre qui vous êtes et ce que vous attendez vraiment de la vie.

Apprends à dire non, maintenant c'est ton tour

nous vous avons fourni un ensemble d'outils pour vous aider à récupérer le vôtre indépendance et le tien tempo. Apprendre à dire n'est pas seulement une question de pratique, C'est maintenant à votre tour de mettre en pratique ce que vous avez appris.

Pour plus de conseils, visitez notre section qui parle de :

Santé et psychologie

Ou suivez-nous sur Instagram ou Facebook :

InstagramFacebook

Ils peuvent être intéressés par :

Comment améliorer considérablement vos compétences en communication en 5 minutes
Les 6 meilleurs livres sur le langage corporel, les classements et les critiques.
Pourquoi les hommes trichent : 13 raisons psychologiques
Comment augmenter votre estime de soi en 7 étapes
Pourquoi êtes-vous obsédé par le passé et 4 façons de le quitter ?
« Pourquoi ai-je toujours sommeil ? » Raisons et remèdes