Dernière mise à jour: 07 février 2015
Exprimer sa colère est un moyen de se libérer et de se défouler, mais certaines personnes font tout ce qu'elles peuvent pour réprimer leurs sentiments et ainsi ne pas libérer l'énergie qu'elles ont à l'intérieur. Lorsque la colère ne s'exprime pas de manière destructrice, elle peut être utile, car elle aide à libérer l'énergie stockée, qui avec le temps pourrait nous nuire.
Il y a une nette différence entre neutraliser la colère et la contrôler : essayer de contrôler la colère augmente la probabilité de perdre le contrôle, car elle découle de la peur, qui peut provoquer des sentiments indésirables et faire en sorte que la colère nous contrôle.
Niveaux de colère
La colère passe par plusieurs niveaux, et savoir les reconnaître vous aidera à comprendre à quel niveau vous vous situez.
activation
Le cycle de la colère est activé : la personne se sent irritée et agacée.
Délibération
A ce niveau, le cerveau analyse les raisons de la colère, mais cela ne va pas au-delà d'un léger grincheux.
escalade
La tension monte et s'intensifie ; changements dans le ton de la voix et l'expression du visage, et le langage corporel devient plus agressif. De petites crises de colère peuvent survenir, mais la plupart des colères continuent de se développer à l'intérieur.
Confabulation
Ce niveau est ce qui détermine si nous continuerons à nous sentir simplement ennuyés ou vraiment en colère.
Incitation
À ce stade, la colère commence à s'exprimer et toutes les expressions de ce sentiment se déversent, stimulant une plus grande discorde.
Consternation
A ce niveau, l'individu est hors de contrôle, il se sent confus et téméraire ; il ressent de la peur, et ce sentiment peut le faire revenir à un niveau inférieur et ainsi éviter d'atteindre le dernier niveau de colère.
Extermination
À ce stade, le désir surgit de détruire la cause de la colère, avec un comportement totalement agressif.
Cela ne provoque pas toujours de violence, mais l'intensité de la colère est si grande que vous pouvez facilement perdre le contrôle. Parmi les actes de violence qui ont lieu à ce niveau, on trouve des crimes passionnels et des meurtres.
Façons de neutraliser la colère
Apprendre à neutraliser la colère aide à contrecarrer les tensions qu'elle génère.
N'avoir aucune réaction
Ne réagissez pas pour vous éloigner des déclencheurs : ne participez pas au jeu, mais devenez un observateur impartial, pour ne pas perdre le contrôle. Rien ne peut te faire réagir si tu ne le veux pas, la décision vous appartient.
Reconnaître la colère des autres
La deuxième façon de neutraliser la colère est de revoir les aspects qui vous caractérisent reflétés chez les autres. Vous pouvez voir chez les adversaires les frustrations que vous aussi avez vécues. Comprendre les réactions négatives des autres vous aidera à réagir avec plus de compassion et de neutraliser leur tendance à la colère.
Concentrez-vous sur les émotions opposées
La troisième façon de neutraliser la colère est concentrez-vous sur les émotions opposées à ce que vous ressentez. Choisissez une émotion différente de celle que vous vivez à ce moment-là, vous y parviendrez grâce à la pratique constante de cet exercice. C'est une façon de démontrer à quel point notre prise de décision peut être puissante.
Image reproduite avec l'aimable autorisation de Stephen Poff
