Nous vivons dans une société de plus en plus rapide et anxieuse. Mais il existe quelques moyens qui vous permettent de lutter contre le stress quotidien. Découvrons ensemble.
Dernière mise à jour: 28 janvier 2021
Même si combattre le stress quotidien semble une prérogative de notre époque, il s'agit en réalité d'un instinct défensif très ancien.. Le célèbre historien Curzio Rufo, se référant à ce problème de la condition humaine, a écrit : « Les fleuves les plus profonds sont ceux qui coulent en silence ».
Or, cette sur-activation (stress) qui servait à nos ancêtres pour se défendre des dangers de leur époque, est aujourd'hui une ressource qui nous fragilise et crée de graves problèmes de santé. C'est pourquoi l'American Academy of Family Physicians (États-Unis) a mis au point une série de méthodes utilisées pour lutter contre le stress quotidien.
Nous vous en parlons dans cet article, en vous suggérant comment les mettre en pratique lorsque vous avez le sentiment d'être dépassé par les événements.
Le stress du monde actuel
L'environnement dans lequel nous vivons aujourd'hui change très vite et provoque lui-même des bouleversements continus. Il n'est donc pas rare de blâmer les autres pour la pression accrue, alors qu'à de nombreuses reprises et en réalité, nous voulons nous-mêmes faire des milliards de choses. Dépasser les résistances du corps et de l'esprit peut être un réel risque pour le bien-être psycho-physique de l'organisme.
Se pousser au maximum pour obtenir des performances maximales génère un grand stress quotidien et, dans de nombreux cas, chronique. Dans ces cas là vous n'êtes pas conscient de la situation et vous perdez le contrôle de cette accélération excessive.
Savoir combattre le stress quotidien doit devenir une arme pour contrebalancer des choix faits uniquement sur la base d'un prétendu manque de temps.
travailler plus vite ou réaliser plus d'activités à la fois, avec la fausse idée de pouvoir, de cette façon, se "libérer" du stress.
Jour après jour, le repos devient de moins en moins suffisant pour rétablir l'équilibre compromis par l'énorme quantité d'énergie perdue. Peu à peu, nous en venons à penser que nous ne pouvons pas y arriver, n'étant plus capables de gérer les situations d'inquiétude, d'anxiété, de peur et de tension excessive. Ne pas contrôler et combattre le stress quotidien entraîne de graves problèmes. A la fois physique et psychologique.
"C'est une bonne idée de toujours faire quelque chose de relaxant avant de prendre une décision importante dans la vie."
Paulo Coelho
Les clés pour lutter contre le stress au quotidien
Quand il semble qu'il n'y a plus rien à faire, il est bon de recourir à certains outils développés par des professionnels juste pour lutter contre le stress quotidien. Ci-dessous, nous vous montrerons 7 méthodes formulées par l'American Academy of Family Physicians qui fonctionneront dans la plupart des cas :
- Exercice physique: la première méthode pour lutter contre le stress quotidien est de faire du sport. Il s'agit d'augmenter votre fréquence cardiaque et vous devez le faire de manière proportionnelle à votre niveau d'entraînement. Grâce au travail sur les muscles, nous allons libérer le stress accumulé en excès, améliorant le fonctionnement général de l'organisme.
- Manger sainement: La malbouffe (industrielle, transformée, pleine de graisses saturées et de sucres ou même frite) ne sert qu'à augmenter le stress quotidien. Si nous avons faim, nous mangeons des fruits et des légumes. Une alimentation naturelle et équilibrée, avec cinq repas quotidiens bien répartis, nous ouvrira les portes du bien-être.
- Dormez bien: n'oubliez pas qu'un bon repos prend du temps. Si vous dormez bien, votre esprit fonctionnera mieux : vous serez plus alerte et prêt à affronter les défis quotidiens.
- Méditation: cette technique de relaxation, ainsi que d'autres, est très utile pour lutter contre le stress quotidien. Il est basé sur la respiration profonde et est idéal pour relâcher les tensions.
- Maîtrise de soi: il sert à prendre conscience qu'il nous est impossible de tout contrôler. Si nous sommes capables de comprendre qu'il existe de nombreux éléments qui dépassent nos capacités, nous reprendrons le contrôle de nous-mêmes.
- Division des problèmes: "Divide et impera" disaient les Latins. Il va falloir apprendre à résoudre les problèmes un par un, sans hâte et en commençant par les plus petits. Cherchons la solution et, une fois le premier problème résolu, passons au suivant.
- Le réalisme: Planifier vos journées de façon réaliste vous aidera à éviter le stress. Plus nous essayons de connaître nos capacités et de reconnaître nos limites, mieux nous pouvons faire face aux imprévus de la vie quotidienne.
"Une grande partie de la tension ressentie par les gens ne vient pas du fait qu'ils ont trop de choses à faire, mais du fait qu'ils ne terminent pas ce qu'ils ont commencé."
David Allen
Apprenez à combattre le stress quotidien
Il existe de nombreuses situations extraordinaires qui, ajoutées au stress quotidien, peuvent exacerber ce qui était déjà un problème en soi. La perte de travail, un divorce, un déménagement... Les techniques évoquées ici seront également valables dans ces cas là, mais attention.
Si ces stratégies pour lutter contre le stress quotidien ne fonctionnent pas ou ne parviennent pas à réduire significativement votre situation d'anxiété, il est préférable de consulter un psychologue. Votre santé est en jeu et peu d'investissements sont plus rentables à long terme que d'en prendre soin.
