Dernière mise à jour: Novembre 20, 2016
Visualisez un instant votre esprit se remplir de gouttes, comme une bouteille en verre… et l'égouttement ne s'arrête que lorsque l'eau déborde.
Si l'image vous est familière, cela signifie que vous connaissez le sentiment d'accumulation émotionnelle. Peut-être appelez-vous cela stress ou oppression. Qu'est-ce que le stress? Est-ce une accumulation physique ? Est-ce une accumulation émotionnelle? Il est important de percevoir et de reconnaître que vous êtes saturé afin de vous débarrasser de ce poids.
Comment nous identifions l'accumulation émotionnelle
Lorsque nous nous sentons épuisés et saturés mentalement, nous devons nous arrêter. C'est comme si nous mettions un lourd fardeau sur notre esprit. L'angoisse et le manque de clarté mentale indiquent que nous avons accumulé des pensées, des émotions et des doutes que nous ne pouvons pas libérer. Il faut les laisser aller pour respecter le mental et retrouver l'équilibre.
Après des mois de responsabilité et d'inquiétude, les vacances sont le moment de déconnecter, mais on se rend compte qu'il y a quelque chose qui ne nous permet pas de nous détendre. Il est évident que nous souffrons d'accumulation émotionnelle et, éventuellement, cela affecte également notre corps.
L'accumulation n'est pas propre aux adultes. Très souvent il y a des patients de 40 ans ainsi que des enfants de 10 ans qui, malgré la différence d'âge, expriment une anxiété similaire. Pour les deux, le traitement va dans le même sens : identifier l'accumulation et la gérer.
Accumuler dans l'esprit : a-t-il une limite ?
Nous nous demandons pourquoi nous percevons notre esprit comme une bouteille en verre qui se remplit sans repos et sans nous donner de souffle ; une autre question logique apparaît : cette accumulation émotionnelle a-t-elle une limite ?
Pour certaines personnes, la limite serait de mettre un bouchon sur la bouteille, mais contrôler l'accumulation émotionnelle ne nous libère pas du stress, au contraire, il nous noie et nous pouvons éclater comme le ferait la bouteille sans espace disponible.
Nous n'avons pas différents esprits à remplir comme des bouteilles et, surtout, l'accumulation ne sert à rien. Pourquoi voulons-nous étendre l'accumulation indéfiniment ? La réponse de nombreux patients à cette question est "Je ne sais pas, mais j'en ai marre".
Types de saturation par accumulation mentale
On peut en avoir marre car on a accumulé des émotions de différentes manières :
- Une saturation qui change notre humeur.
- Celle qui surcharge notre corps : muscles, articulations et organes vitaux.
- L'accumulation qui nous oriente vers un effondrement mental et émotionnel, qui nous bloque et ne nous permet pas de réfléchir pour penser et agir.
En résumé, nos capacités physiques et cognitives sont altérées lorsque nous sommes saturés. Il est temps de trouver une issue appropriée.
Façons de détendre l'esprit et de se débarrasser de l'accumulation
La gestion du stress produit par l'accumulation consiste à trouver des issues qui vident la bouteille. La gestion n'a rien à voir avec le contrôle. Il est nécessaire de se décharger petit à petit de la charge mentale pour faire face et gérer le travail et les relations personnelles avec motivation.
Ces voies de décompression émotionnelle sont comme des bulles. De petites bouffées qui éclaircissent et apaisent le stress. Une excellente évasion est de rire avec des gens qui partagent notre sens de l'humour.
L'activité physique nous aide également à éliminer l'accumulation émotionnelle. Courir, marcher, nager ou, surtout dans le cas des enfants, jouer au football, patiner ou toute activité qu'ils aiment (et qui n'est pas choisie par les parents).
La compagnie de nos proches et amis, que nous pouvons apprécier lors des déjeuners (ou des collations dans le cas des enfants), nous relie à des sensations agréables. Dans ce sens, créer un espace de confort mental avec notre partenaire ou un confort sentimental entre l'enfant et la famille nous fait nous sentir accompagnés et valorisés.
Communication efficace contre le stress de saturation
Dans un état d'accumulation émotionnelle, nous nous sentons généralement seuls et impuissants. Si nous réfléchissons à ce qui nous amène à la saturation mentale et au stress, nous verrons qu'il existe une pression sociale pour gagner plus ou jouir d'un meilleur statut, pour obtenir de meilleures notes ou pour bien faire beaucoup de choses.
Dans cette société compétitive, nous devrions plutôt nous préoccuper de gérer nos émotions et d'améliorer la communication avec les autres se sentir aimé et compris. Ce sentiment d'appartenance à un groupe peut nous empêcher de tomber dans l'accumulation émotionnelle.
En prévenant le stress, nous prenons également soin de notre santé physique et mentale. Évitons la maladie et créons une société plus saine et plus heureuse.
