Les soucis nous oppressent souvent et parviennent à gâcher même ces moments de détente que nous avons conquis avec tant d'efforts. Dans cet article, vous trouverez des conseils pratiques pour vous en débarrasser.
Imaginez la scène : vous êtes en vacances, le soleil caresse votre peau, tout le monde autour de vous semble s'amuser, pourtant votre esprit est un disque rayé qui ne fait que tourner en rond autour de mille soins.
C'est peut-être à cause de la dernière session d'examens qui a été grillée (d'ailleurs, pour recommencer l'année académique de la meilleure des manières lisez questo poste), c'est peut-être à cause de l'argent qui ne suffit jamais ou du travail qui, quand il y en a, ne fait que générer du stress. Peu importe, chacun de nous semble cultiver son propre « jardin » de soucis avec un dévouement particulier.
Comment se débarrasser de ces virus mentaux ? Comment pouvons-nous apprendre à créer une barrière sur laquelle s'écrasent l'anxiété, le stress et les soucis avant même d'affecter notre immobilité intérieure ? Comment se débarrasser une fois pour toutes des soucis ?
Avant de vous donner quelques stratégies pratiques anti-inquiétude, laissez-moi vous raconter une histoire que j'ai récemment reçue par e-mail...
L'arbre des ennuis
"Débarrassez-vous de vos soucis en vous débarrassant de vos vêtements avant d'aller au lit."
Napoléon Bonaparte.
Il y a quelques années, j'ai engagé un menuisier pour restaurer une ancienne ferme. Je me souviens particulièrement d'une de ses journées très difficiles : il venait de terminer un quart de travail éreintant et le géomètre lui avait fait perdre une autre heure de travail, ce même jour sa scie électrique avait cessé de fonctionner et, cerise sur le gâteau, sa camionnette roulait. en bas, il refusa de partir alors qu'il était enfin prêt à rentrer chez lui (et qui est-ce... le malchanceux ?!).
J'ai donc décidé de le ramener dans ma voiture. Il s'assit à côté de moi dans un silence de pierre. Quand nous sommes arrivés, il m'a invité à venir rencontrer sa famille. Alors qu'il se dirigeait vers la porte de sa maison, il s'arrêta brièvement près d'un petit arbre et a touché le bout des branches avec les deux mains.
Lorsqu'il ouvrit la porte, son visage bronzé souriait joyeusement : il ressemblait à un homme complètement différent. Il serra ses deux jeunes enfants dans une tendre étreinte et embrassa sa femme. La soirée se passa tranquillement entre bavardages et rires.
Plus tard, le menuisier m'a ramené à la voiture. Nous sommes de nouveau passés devant l'arbre et je n'ai pas pu retenir ma curiosité. « Quelle est la particularité de cet arbre ? Une minute avant d'entrer dans la maison, tu semblais plongé dans tes soucis et tout de suite après tu étais un autre homme ».
"Oh, c'est à moi arbre à problèmesIl a répondu. «Je sais que je ne peux pas éviter les ennuis et les soucis au travail, mais une chose est sûre, il n'est écrit nulle part que je dois ramener ce rocher à la maison et le partager avec ma femme et mes enfants. Alors je prends mes ennuis et les accroche au sapin tous les soirs quand je rentre à la maison. Puis le matin je les reprends. Le plus drôle c'est que "le charpentier a souri" quand je sors le matin pour les ramasser, j'en trouve de moins en moins que je me souviens avoir pendu la veille "et puis, d'un air entendu, il a conclu" il doit être un animal qui les emporte : mais je ne pense pas que je vais tendre des pièges ».
Ce soir-là, moi aussi, j'appris à accrocher mes soucis à l'arbre à troubles.
3 stratégies pratiques pour surmonter les soucis
"Les soucis permettent même aux petites choses de projeter de longues ombres"
proverbe suédois.
Avez-vous aimé cette histoire? Je trouve que les métaphores et la narration sont des outils très efficaces pour parler de croissance personnelle, mais elles ne suffisent pas. Depuis le tout premier article de GetPersonalGrowth, j'ai toujours essayé de vous fournir stratégies pratiques: des techniques à mettre en œuvre immédiatement et dont les résultats peuvent être concrètement testés. En voici 3 pour vous libérer des soucis :
- Le rituel. L'arbre à problèmes, mentionné dans l'histoire, est un excellent exemple de rituel anti-inquiétude. Il y en a bien d'autres : l'acteur Bruce Lee a par exemple utilisé une "liste d'inquiétudes" (je vous propose de lire ce post pour savoir ce qu'il a fait de cette liste). Le message clé que je voudrais vous faire passer est que si vous ne voulez pas succomber à vos soucis vous devez nécessairement créer un rituel quotidien qui vous permette de les laisser filer. Exploiter? Au moins 10 minutes de méditation de pleine conscience chaque soir avant d'aller au lit : cette habitude me permet à chaque fois de ramener la « mer » mentale orageuse à un état de calme. Conseillé.
- L'exercice mnémotechnique. Une autre façon de se libérer des soucis est de les mettre en perspective. Je vous propose donc un petit exercice mnémotechnique : détendez-vous et essayez de vous souvenir de ce qui vous inquiétait il y a exactement 365 jours (l'année dernière). Mec, si ces soucis étaient si importants, tu ne peux pas les avoir oubliés en seulement 12 mois, non ?! Allez, fais encore un petit effort : qu'est-ce qui t'a dérangé l'année dernière, à cette date ? Rien, vous ne vous en souvenez tout simplement pas ?! Ici : dans un an vous ne vous souviendrez même plus de ce qui vous stresse tant en ce moment. Et si vous ne vous souvenez même plus de ce que vous avez mangé au petit-déjeuner ce matin, je vous recommande ces exercices de mémoire ;-)
- La nomination. Last but not least, je me suis réservé l'une des techniques les plus puissantes de tous les temps pour se débarrasser de l'anxiété : le rendez-vous avec les soucis, une stratégie testée entre autres par certains chercheurs de la Penn State University dans une étude de 2011. inquiet 24 heures sur 24 , il est temps de prendre « rendez-vous » avec vos soucis : chaque jour, pendant 2 semaines, réservez 30 minutes (à la même heure et éventuellement au même endroit) pour réfléchir délibérément à vos soucis. Pendant cette période, vous devrez penser exclusivement à ce qui vous préoccupe et vous n'aurez rien à faire pour en diminuer la portée, bien au contraire. Vous amplifiez ces inquiétudes, jusqu'à ce qu'elles deviennent presque... "grotesques". Réaliser cette activité pendant 30 minutes d'affilée n'est pas facile, mais vous devrez vous efforcer de recréer les pires fantasmes jusqu'à ce que votre « rendez-vous » soit terminé. Si vous vous retrouvez accidentellement à penser à vos problèmes pendant la journée, écrivez-le et reportez délibérément vos soucis au prochain rendez-vous. Ps. si vos soucis et votre anxiété constants se sont aiguisés, se transformant en véritables attaques de panique, je vous ai déjà expliqué quelle est ma position et ce que vous devez faire dans cet article.
Avant de vous dire au revoir, je veux vous laisser avec l'une de mes citations de soucis préférées, une citation qui m'a toujours fait réfléchir sur l'inutilité de ces vers mentaux :
"Les soucis sont comme un tapis roulant : ils vous fatiguent, mais ils ne vous mènent nulle part."
J. Picoult.
