Dernière mise à jour: 04 Août 2015
Celui qui apprivoise sa colère a vaincu son pire ennemi.
(Confucius)
Se mettre en colère est normal et arrive à tout le monde, mais parfois nous ne savons pas comment gérer notre colère. On s'est mis en colère, et maintenant qu'est-ce qu'on fait ? On peut bien ou mal réagir, car la colère est une émotion difficile à contrôler. Certaines personnes savent comment le garder sous contrôle, tandis que d'autres s'emballent.
Aujourd'hui, nous vous expliquons comment apprivoiser votre colère. Es-tu prêt? Rue!
Choisissez notre style
La première chose que nous devons faire est de réfléchir à ce que nous attendons de notre colère, comment nous devrions agir à son égard. Commencer, il est important de comprendre quel est notre style lorsque nous nous mettons en colère. Il y a 4 options :
1. Style passif
Beaucoup de gens gardent leur colère en eux, sans se rendre compte qu'ils la répriment. Ce n'est pas bon puisque on ne se défoule pas et donc on pourrait générer plus d'anxiété. Le bon côté, cependant, est que ces personnes ne perdent pas facilement le contrôle, ce qui leur donne une chance de réfléchir au lieu de réagir de manière agressive. Ce style est typique des personnes souffrant de dépression.
2. Style passif-agressif
C'est le style "bombe" de ceux qui répriment leur colère, mais sachez que tôt ou tard elle éclatera. Dans ces cas, la colère peut aussi se présenter indirectement, par exemple par le sarcasme.
3. Style explosif
Des gens explosifs éclatent à tout moment, sans se réprimer. Leur niveau de tolérance est très bas, donc face à toute frustration, ils vont battre et crier jusqu'à ce qu'ils se défoulent.. Ce sont les gens typiques qui ont besoin de frapper la table, de frapper le mur et de cracher des insultes.
4. Style gagnant
Une personne avec un style gagnant sait exprimer sa colère avec des mots. Et elle le fait après avoir compris ce qui se passe et quelle est la raison pour laquelle elle est en colère, puis l'a expliqué correctement et sans être agressif.
Choisissez notre stratégie
Quel est ton style? Lorsque vous l'avez identifié, vous devez réfléchir à la meilleure stratégie à adopter. Il ne faut pas oublier que lorsque l'on est en colère on agit souvent sans réfléchir, il faut donc d'abord y penser.
1. Interrogez votre colère
Pourquoi suis-je en colère ? Ai-je des raisons ? Qu'est-ce que je devrais faire maintenant? Ce sont quelques-unes des questions que nous devons poser à notre propre colère. Si nous y réfléchissons, nous n'avons peut-être aucune raison réelle d'être en colère ou, du moins, de lui accorder autant d'importance. Souvent, après ce point, nous cesserons d'être en colère, mais si ce n'est pas le cas, nous passons à l'étape suivante.
2. Lâchez votre colère
Ne le réprimez pas ! Ce n'est pas bon et, tôt ou tard, vous ne pourrez plus le garder à l'intérieur. Parlez à quelqu'un, criez, allez courir - ce ne sont là que quelques-unes des façons d'exprimer votre colère. Trouvez votre chemin, nous ne sommes pas tous pareils. Quelle est votre stratégie pour évacuer la colère ?
3. Exprimez votre colère avec des mots
Si nous parlons à quelqu'un de ce qui nous a mis en colère, nous pourrons nous calmer. C'est parce que nous aurons ventilé. Nous ne devons pas tout garder pour nous, car nous nous trompons peut-être : la personne qui nous écoute peut nous faire voir les choses sous un autre angle, telles qu'elles sont réellement.
4. Choisissez le bon moment et le bon endroit
Lorsque nous nous mettons en colère, la pire chose que les autres puissent faire est de nous dire de nous calmer. Si vous êtes proche de quelqu'un qui est en colère, éloignez-vous ! La colère est très contagieuse, et si vous essayez de la calmer à l'avance, vous pourriez aussi vous mettre en colère. Il vaut mieux quitter les lieux et se promettre de parler à cette personne plus tard, à l'endroit et au moment les plus appropriés.
5. Votre corps lutte aussi !
Bien que mentalement la colère puisse avoir disparu, elle n'a peut-être pas encore quitté notre corps. Il communique également et prend généralement plus de temps que son esprit pour se déconnecter. À cause de ce, même si nous ne nous sentons plus en colère, notre visage ou le position du corps ils pourraient encore refléter cette colère. Marcher, courir ou faire une activité distrayante peut être un bon moyen de faire disparaître complètement la colère.
Avez-vous maintenant une meilleure compréhension de ce que vous devez faire lorsque vous vous mettez en colère ? Déterminez d'abord votre style (qu'est-ce que c'est ?) et choisissez ensuite la stratégie que vous souhaitez suivre. Le plus efficace est de parler à quelqu'un, mais n'oubliez pas de le faire lorsque vous vous serez calmé. Pendant la colère, vous êtes une boule de nerfs et vous pourriez blesser les personnes que vous aimez, même si vous ne le souhaitez pas.
