Des psychologues et des experts dévoilent leurs tactiques pour une année 2021 plus saine et moins clivante 🆙

Le temps de l'année est revenu où il est de coutume d'analyser nos vies pour déterminer ce qui peut être amélioré ou ce qui doit être changé. Bref, le moment est venu de prendre de bonnes résolutions pour cette année 2021.

En naviguant sur le Web, je suis tombé sur un article de NBC News, dont l'équipe éditoriale a interviewé un groupe de psychologues et leur a demandé quelles tactiques ils utiliseraient pour définir et respecter leurs résolutions du Nouvel An. L'article est en anglais, mais je vous l'ai résumé en espagnol. Alors, si vous voulez vous inspirer de vos bonnes intentions, lisez-vous toujours l'article ?

1. Trouvez des moments de paix chaque jour

La psychologue Mary Rourke conseille à ses clients, ainsi qu'à elle-même, d'essayer de réduire leurs engagements. Son objectif pour 2021 est de faire moins de choses et de le faire intentionnellement, c'est-à-dire d'être consciente de ce qu'elle fait et d'être convaincue qu'elle a vraiment envie de le faire. Pour y parvenir, Mary croit qu'il est nécessaire de trouver des moments de paix dans la journée pour réfléchir à ce qui se fait.

2. Cherchez la joie au lieu du bonheur

Le conseiller en santé mentale Monte Drenner dit qu'il a deux objectifs pour la nouvelle année. La première est de rechercher la joie et non le bonheur, puisque la joie est un état d'esprit continu, tandis que le bonheur est évanescent et circonstanciel. Le deuxième but au lieu de rechercher un état de satisfaction continue qui ne dépend pas tant de l'environnement qui l'entoure, mais de ses idéaux et de son travail.

3. Traitez le temps comme de l'argent : avec modération

Shannon Battle, consultante de profession, recommande de traiter le temps comme de l'argent : établissez un budget. En fait, le temps est une ressource encore plus précieuse que l'argent : si vous êtes bon et chanceux, vous pouvez gagner autant d'argent que vous le souhaitez, mais le temps dont vous disposez encore sur cette Terre n'augmentera jamais.

4. Faites attention aux médias que vous consommez

Le conseiller familial Paul L Hokemeyer vous recommande de sélectionner avec soin le contenu que vous consultez sur les réseaux sociaux. Il en est venu à formuler cela après les élections américaines de 2016 : l'hostilité et la vulgarité des affrontements politiques, à la télévision et sur les réseaux sociaux, l'ont rendu anxieux, déprimé et en colère. Pour l'avenir, il a donc décidé de consommer des contenus qui favorisent l'empathie, la compréhension et la compassion, caractéristiques fondamentales pour notre psychisme, pour nos relations, pour les familles et la nation.

5. Prendre conscience de la résistance au changement

Le Dr James S. Gordon n'a pas l'intention de faire quoi que ce soit de nouveau, mais 2021 lui donne l'occasion de se débarrasser de ce dont il n'a plus besoin. Votre but est donc d'abandonner la résistance au changement qui l'en empêche. Pour ce faire, vous devez prendre conscience de cette résistance, qui s'exprime dans les expériences suivantes :

raideur du corps
Compréhension réduite
Ton de voix défensif.

La stratégie du Dr Gordon consiste à utiliser ces symptômes de résistance comme indices pour prendre conscience de sa résistance, se détendre et enfin accepter calmement le changement.

6. Pratiquez la gratitude plus souvent

La psychologue Sharon Saline se retrouve à passer d'une tâche à une autre sur sa liste de choses à faire sans s'arrêter un instant pour apprécier ce qu'elle vient de terminer. Par conséquent, sa stratégie pour 2021 est la suivante : Chaque jour, avant de se coucher, elle veut écrire dans son journal 3 choses pour lesquelles elle est reconnaissante de la journée qui vient de se terminer, afin qu'elle puisse se concentrer sur les choses positives et obtenir plus de satisfaction .de à eux.

7. Recueillez de nouvelles informations

2019 a été une année de division pour tout le monde. Ainsi, d'ici 2021, le psychologue clinicien Clinton Moore s'est fixé pour objectif d'apprendre quelque chose de nouveau, d'une nouvelle personne, chaque semaine. Cela signifie 52 nouvelles perspectives sur le monde d'ici la fin de l'année.

8. Exercez votre esprit créatif

Rebecca B. Skolnick, psychologue clinicienne, s'est fixé comme objectif pour 2021 d'accomplir quelque chose, grand ou petit, chaque semaine. Selon elle, exercer la partie créative de son esprit l'aide à voir les choses sous un angle différent, à traiter les émotions et à se sentir généralement plus calme. Pour ce faire, il s'est inscrit à un cours d'art et a compilé une liste de musées et d'expositions où aller chercher l'inspiration.

9. Trouvez du temps pour entretenir vos amitiés.

Des recherches récentes montrent que les personnes ayant un groupe d'amis fort et actif ont un meilleur bien-être physique et psychologique. Ainsi, la thérapeute et neuropsychologue Rita Eichenstein a dressé une liste d'amis chers et de personnes intéressantes pour se promener, visiter des musées et aller à la plage, afin de renforcer l'amitié.

10. Parlez moins, écoutez plus

L'objectif de Brent Sweitzer pour 2021, consultant professionnel, est d'écouter au moins deux fois plus qu'il ne parle, tant avec ses clients que dans les relations personnelles. Elle a décidé de le faire car l'écoute est un outil puissant qui permet de transformer les gens : en écoutant attentivement une autre personne, on lui transmet notre amour, en lui faisant comprendre que ce qu'elle exprime mérite notre attention.

conclusion

Certainement un article plein de conseils, de stratégies et de matière à réflexion. Il est toujours intéressant de savoir comment sont gérés les professionnels et les experts. Quelles sont plutôt vos résolutions pour 2021 ? Laissez un commentaire et peut-être que vous partagerez l'article avec un ami.

Source : NBC News