Rédigé et vérifié par le psychologue GetPersonalGrowth.
Dernière mise à jour: Novembre 15, 2021
Exprimer des émotions négatives ne signifie pas perdre la tête. Se mettre en colère, dire « ça suffit, j'ai atteint la limite », réagir à ceux qui veulent que nous soyons soumis, prévisibles et silencieux est une réaction saine et même nécessaire. Notre tempérament, après tout, a pleinement le droit de déborder de temps en temps pour nous permettre de nous exprimer, de nous laisser canaliser ces émotions négatives.
Les biographes de Winston Churcill racontent que le célèbre Premier ministre britannique a hérité des compétences en leadership et de l'aplomb victorien de son père. Sa mère avait l'entêtement, l'énergie et la capacité innée de séduction. Cependant, comme l'a dit plus d'une fois le même politicien, sa famille se distinguait également par un blason particulier qu'il gardait lui aussi avec résignation dans les sous-sols de son esprit : la dépression.
Son "chien noir", comme l'appelait Churchill, hantait l'intimité la plus profonde de sa vie. De l'extérieur, c'était un homme énergique et au tempérament de fer qui a su empêcher la Grande-Bretagne de succomber au nazisme, celui qui a excellé en tant que journaliste et qui a même remporté le prix Nobel de littérature. A l'intérieur pourtant, les tensions, les contradictions et les angoisses accumulées étaient englouties comme des pierres, comme des assiettes à digérer une à une dans un silence rigoureux.
Car l'homme politique avait bien le droit de perdre son sang-froid de temps en temps pour faire preuve de courage et d'énergie, mais l'homme se cachait toujours avec son "chien noir", ses livres et ses interminables bouteilles d'eau-de-vie...
Nous pouvons exprimer des émotions négatives sans perdre notre sang-froid
Notre société nous a enseigné à tort qu'il y a des émotions nobles et des émotions impures. Si, à ce moment précis, nous disons que la colère et la colère sont saines, beaucoup trouveront probablement la déclaration contradictoire. Comment les émotions traditionnellement liées à l'agression, à la dispute ou même à la violence peuvent-elles être nobles ?
Eh bien, ces attributions si courantes dans la population sont un autre exemple de notre faible compétence en matière émotionnelle. Nous devons être clairs, en fait, que il n'y a pas d'émotions nobles et d'émotions impures. De plus, si nous commettons l'erreur de réprimer, d'avaler ou de couvrir notre colère, à la longue, en plus de l'indigestion émotionnelle, les émotions que nous appelons « nobles » perdront de leur intensité.
Nous avons pleinement le droit d'exprimer des émotions négatives. L'idéal, cependant, est de le faire avec intelligence et assurance. Accordons-nous la permission de manifester notre colère face à tout ce qui nous cause de la contradiction, de l'agacement ou de la nervosité. Associer ces émotions au mal-être ne signifie nullement qu'elles sont « impures ». Avec eux, entre autres, nous obtenons un élément indispensable à notre bien-être psychologique : s'affirmer et résoudre les conflits afin de pouvoir mieux s'adapter aux contextes dans lesquels nous évoluons.
Colère adaptative et colère juste
Anna est enseignante au secondaire et enseigne les mathématiques à plusieurs groupes de troisième année. En plus d'être une excellente enseignante, elle possède d'excellentes qualités de leadership pour sa profession. Elle sait communiquer avec ses élèves lorsqu'ils ne font pas attention à elle ou lorsqu'ils ne fonctionnent pas comme ils le devraient. Elle est agile pour communiquer, rapide pour sélectionner et sait laisser sortir ses émotions pour qu'elles aient un impact positif sur ses élèves. Avec l'énergie qu'il tire de ses émotions, il parvient à les susciter, les diriger et les inspirer.
Toutefois, Toutes ces qualités dont Anna fait preuve en classe sont incapables de les gérer dans la sphère privée, avec sa famille et son compagnon. Elle fait mille cascades pour tous les satisfaire, trouve le temps qu'elle n'a pas et est incapable de dire "non" à une faveur, une question ou un caprice qui lui est demandé par sa famille. Notre protagoniste accumule un tel niveau de colère et de frustration qu'elle sent qu'à tout moment cela affectera négativement son travail.
Nous vous proposons ci-dessous de réfléchir à quelques principes simples qui seraient d'une grande utilité à Anna et à toute autre personne dans la même situation.
Stratégies pour exprimer les émotions négatives de manière intelligente
Tout d'abord, un détail doit être rappelé : pour exprimer des émotions négatives sans perdre la raison, il faut faire usage d'une colère fonctionnelle, adaptative et maîtrisée. Nous nous référons à cette communication avec laquelle la personne n'utilise pas de cris ou d'insultes ou de reproches inutiles. Cette communication avec laquelle chaque parole passe d'abord par le filtre du respect, du calme et de la fermeté.
Les sentiments ne doivent pas être réprimés ou déguisés. S'il y a des choses qui nous agacent, qui nous limitent et qui nous blessent, ne mordons pas comme quelqu'un qui avale un aliment qu'il n'aime pas avec le nez bouché.
L'idéal dans ces cas est de planifier à l'avance quoi dire, comment et quand. Ce plan nous donne la possibilité d'être plus intelligents, et cela ne signifie pas nécessairement faux ou artificiel.
Pour conclure, comme nous l'avons vu, une colère bien gérée a un grand potentiel, ce qui signifie qu'elle nous donne la force dont nous avons besoin pour résoudre de nombreuses situations. Perdre son sang-froid de manière intelligente, respectueuse et affirmée nous donne donc l'opportunité de nous débarrasser de ce nœud à l'estomac et même de ce "chien noir" appelé dépression que Winston Churchill promenait à de nombreuses reprises et en secret pendant de nombreuses années. de l'époque sa vie.
