Dernière mise à jour: 08 juillet 2018
La frustration est l'une des émotions les plus puissantes avec lesquelles nous devons composer depuis l'enfance et c'est pourquoi c'est aussi l'une des plus dangereuses. Apprendre à gérer la frustration n'est pas une tâche facile.
Outre son intensité, ce qui rend difficile le contrôle de cette émotion, c'est que personne n'a l'habitude d'apprendre aux petits à canaliser l'énergie qui lui est associée.. D'un autre côté, beaucoup de parents qui se soucient de laintelligence émotionnelle det leurs enfants sont surprotecteurs ou les gênent involontairement. Nous devenons adultes sans savoir gérer la frustration.
Mais… en fait : qu'est-ce que la frustration ?
La frustration est une émotion de valeur négative (il est désagréable de la vivre), mais, comme toutes les émotions, elle remplit une fonction spécifique. La frustration provient du fait de ne pas obtenir ce que nous voulons ou espérons ; elle nous indique qu'il y a un décalage entre ce que nous aimerions et ce que nous avons, et que cela nous intéresse et nous impacte. Il y a implicitement en elle une difficulté que nous n'avons pas connue ou que nous ne sommes pas en mesure d'affronter. Autrement dit, la fonction ultime de la frustration est d'éveiller notre attention et de nous faire réagir.
Toutefois, quand la frustration est très puissante et intense, elle remplit à peine sa fonction. On se perd dans le malaise qu'il génère, alors on se contente de l'essayer, sans prêter attention à ce qu'il veut nous dire. Pour éviter cela, voici 5 stratégies utiles pour gérer la frustration de manière positive.
Comment gérer la frustration ?
1. Éloignez-vous des événements
La frustration peut être très intense, et c'est précisément cet aspect qui peut nous amener à voir les événements comme catastrophiques et les situations de manière déformée. Gérer frustration correctement, il faut se détacher des événements, reporter les décisions et observer la situation avec une « vue aérienne ». Cette expression fournit un excellent exemple de ce que vous devez faire lorsque vous êtes frustré, cherchez la vue d'ensemble, regardez tout de l'extérieur et globalement.
L'un des meilleurs moyens de vous distancer des événements est de vous concentrer sur les aspects positifs et négatifs globaux. Vous pouvez aussi faire un petit exercice : comparez ce qui vous est arrivé avec quelque chose de mauvais, de très mauvais, puis demandez-vous : « Ce qui m'arrive maintenant est tout aussi mauvais que ce que j'ai vécu avant ? Ces petits "trucs" permettront à votre esprit de prendre de la distance par rapport aux événements afin d'analyser la situation d'un point de vue plus objectif.
2. Ressentez la frustration et laissez-la partir
Lorsqu'une émotion nous envahit, que ce soit de la frustration, de la colère, de la tristesse ou de la joie, le mieux est de la vivre puis de la laisser partir. Il ne s'agit pas de l'exprimer et de le laisser exploser, mais plutôt de le ressentir profondément pour le laisser partir au loin. En d'autres termes, plus vous essayez de ne pas vous sentir frustré, plus vous obtiendrez l'effet inverse, c'est le paradoxe de l'esprit humain. Précisément à cause de ce paradoxe, ils finissent par développer divers troubles obsessionnels qui conduisent la personne qui essaie de ne pas penser à « X » à penser à « X, Y et Z ».
L'esprit fonctionne comme ceci : plus vous évitez de penser ou de ressentir "quelque chose", plus ce sera. Observer, ressentir, ressentir et lâcher prise sont des compétences fondamentales qui peuvent grandement améliorer notre intelligence émotionnelle. Si vous voulez être capable de ressentir des émotions et de les laisser partir, vous pouvez vous entraîner, par exemple, avec des techniques de pleine conscience ou d'acceptation et d'engagement. Toutes ces approches peuvent vous aider à réduire l'impact négatif de cette émotion.
3. Prenez le temps de vous calmer puis… agissez
Il n'y a pas de pire conseiller que la frustration, bien qu'il s'agisse d'une émotion très puissante avec un effet proactif élevé, elle nous conduit généralement à des comportements qui ne sont pas corrects et avantageux, et qui sont même autodestructeurs. pouquoi il nous pousse à attaquer ou à causer des dommages à l'objet qui provoque ladite émotion. Autrement dit, c'est une émotion peu réparatrice et plutôt vindicative, c'est pourquoi il faut éviter d'agir sous son effet.
Lorsque quelque chose ou quelqu'un nous frustre, nous devons prendre un moment pour nous calmer. Lorsque nous remarquons que le sentiment gênant de frustration a diminué, nous pouvons réfléchir aux prochaines étapes à franchir ou prendre des décisions pratiques. D'autre part, nous devons écouter le message que cette émotion, comme toutes les émotions, veut nous transmettre. La frustration doit nous servir à agir, ou travailler pour réaliser des changements internes ou changer la direction qui nous pousse vers ce qui nous cause de la frustration.
4. Distinguer désirs, besoins et réalités
Cela semble très simple, mais ce n'est pas le cas : différer entre ce que nous voulons, ce dont nous avons besoin et ce qui peut réellement arriver. La frustration survient souvent parce que les désirs (« je veux que mon patron me félicite pour mon travail ») sont confondus avec des besoins personnels, comme la reconnaissance, la protection ou l'acceptation (« j'ai besoin que le patron m'apprécie ») ou avec ce qui peut réellement se passer en prenant compte tenu des circonstances actuelles (réalité : le patron a toutes sortes de choses, il n'a pas le temps et ne reconnaît rien à personne).
Ce que nous voulons peut coïncider ou non avec ce dont nous avons besoin, et tout cela nécessitera certaines circonstances plus ou moins adéquates. Alors séparez ce que vous voulez de ce dont vous avez besoin et de ce que les gens autour de vous peuvent vous offrir. Il s'agit d'adapter vos besoins à la réalité.
5. Évaluer s'il s'agit d'une situation à accepter ou à changer
Si la situation frustrante n'a pas de place pour le changement, il est normal que l'émotion augmente en intensité. Face à ces situations, le mieux est de former l'acceptation, avant la capacité de frustration. Nous expliquerons la différence plus en détail.
S'il s'agit d'une situation qui peut être changée, la frustration bien gérée peut devenir votre alliée. parce qu'il agira comme une sorte de phare qui exigera des changements. Une fois la frustration passée, il est temps de se poser la question de la nécessité de changer et comment le faire. Si la situation ne peut pas être changée et que vous n'avez pas le pouvoir de faire des changements, vous devrez changer la direction des pensées qui alimentent l'émotion et l'empêcher de couler jusqu'à ce qu'elle disparaisse.
La mise en pratique judicieuse de ces cinq stratégies aidera à mieux gérer la frustration. De cette façon, vous pourrez tirer le meilleur parti d'une des émotions les plus désagréables, en évitant une confrontation directe avec elle, qui ne fait que la magnifier de façon exponentielle.
