Si vous voulez savoir comment gérer le ressentiment, ne manquez pas ces 8 conseils pratiques qui vous permettront de garder le contrôle correctement.
Dernière mise à jour: 18 septembre, 2020
Selon le dictionnaire de la langue italienne, le ressentiment est "un ressentiment profond et tenace". C'est une émotion avec une profonde valeur négative qui émerge lorsque quelqu'un nous a fait du mal en montrant, en même temps, un évident caractère volontaire. Sans surprise, ce ressentiment motive la vengeance. Dans ce sens, il est important d'apprendre à gérer le ressentiment non seulement pour éviter de nuire aux autres, mais surtout pour sauvegarder son bien-être mental.
Il est très nocif de recréer une sensation désagréable et d'alimenter la douleur, même si cela semble satisfaisant. On risque de s'enivrer d'énergies et de pensées négatives, dans le vain espoir d'annuler la mauvaise expérience qui, au contraire, sera encore amplifiée.
Voyons ci-dessous quelques conseils utiles pour gérer au mieux le ressentiment.
Comment gérer le ressentiment en 8 étapes
Pour gérer la rancune dans une situation désagréable donnée, nous devons identifier la cause du problème et l'analyser de manière à limiter les dégâts. De cette façon, vous éviterez de vous laisser emporter par cette réalité faite de ressentiment et de haine, atténuant les sentiments négatifs qui vous poussent à prendre le contrôle de votre comportement.
Empêcher le ressentiment de grandir
Pour commencer à gérer le ressentiment, il est préférable d'analyser le plus objectivement possible l'origine de ce sentiment. Pour ce faire, vous pouvez rechercher une explication bien fondée qui contraste avec des sentiments négatifs élevés. Par exemple, accepter qu'une situation personnelle ou professionnelle ne puisse pas toujours correspondre parfaitement aux attentes.
Ne nourrissez pas de mauvaises pensées
Penser au problème tout le temps ne fera qu'augmenter le sentiment de haine intérieure. Et cela, bien sûr, va à l'encontre de la capacité à gérer le ressentiment. Cela dit, il vaut mieux essayer d'oublier le problème, accepter que nous ne pouvons pas changer ce qui s'est passé et commencer à travailler pour trouver des alternatives et des solutions.
Donner de l'importance au pardon
C'est peut-être l'un des points les plus compliqués, car pardonner n'est jamais facile, bien au contraire. Une bonne option pour ce faire est de stimuler la mémoire des faits ou des circonstances qui justifient ce pardon. Les raisons qui l'empêchent, en effet, sont généralement déjà présentes, favorisées par des sentiments négatifs.
Vous pourriez faire deux colonnes dans lesquelles marquer les aspects positifs et négatifs de votre relation avec la personne qui a causé le problème. Nous vous suggérons également de donner une valeur numérique à chacun d'eux. De cette façon, vous pourrez gérer plus objectivement le ressentiment que vous ressentez, en étant capable de voir la situation avec plus de recul et en valorisant les aspects positifs et négatifs.
Conclure
Cette étape complète bien ce qui vient d'être vu plus haut. Après avoir analysé les aspects positifs et négatifs de votre relation avec la personne qui a causé le problème, vous serez en mesure de tirer des conclusions sur la valeur de cette relation. Vous comprendrez si cela vaut la peine de pardonner et d'essayer de rétablir la relation.
Se défouler pour gérer le ressentiment
Il est important de ne pas enterrer le problème en pensant qu'il passera tout seul. Parlez à quelqu'un : c'est une méthode efficace qui vous permettra d'avoir un autre regard sur la situation et d'avoir des idées auxquelles vous n'aviez absolument pas pensé.
N'agis pas sans réfléchir
Se laisser emporter par les sentiments va totalement à l'encontre d'une gestion correcte des situations conflictuelles. Aussi difficile soit-il, il est donc préférable de faire une pause avant d'analyser le problème. Vous éviterez d'entamer une discussion houleuse ("hot") qui pourrait vous faire prendre des décisions hâtives et trop radicales.
Se laisser emporter par les sentiments va totalement à l'encontre de toute tentative saine de gérer le ressentiment. Aussi difficile soit-elle, mieux vaut donc différer l'analyse du problème afin de construire un point de vue plus objectif et à l'abri d'éventuelles confrontations violentes.
Mémoire sélective
Le cerveau a un mécanisme de survie qui aide à oublier ce qui a causé une situation douloureuse. Bien sûr, ce n'est pas un remède infaillible, mais il peut être utilisé pour gérer le ressentiment d'une manière plus saine.
Si une personne vous a blessé d'une manière ou d'une autre, il est préférable d'éviter d'adopter une attention constante de peur que cela ne se reproduise. Vous devez être convaincu qu'il s'agit peut-être d'un événement isolé. Avec l'âge, on apprend à reconnaître la vraie valeur des gens, il faut être conscient que certains individus essaieront toujours de nous faire du mal.
S'éloigner du problème pour gérer la rancune
Enfin, si vous vous trouvez face à un problème auquel il ne semble pas y avoir de solution ou qui cause constamment du stress et de l'usure, il est préférable de vous en éloigner. Un bon conseil peut être de faire une pause pour réfléchir, afin d'éviter les situations qui peuvent rouvrir les plaies. Finalement, l'espace et le temps vous aideront à voir les choses plus clairement et à mettre votre rancune de côté.
