Dernière mise à jour: 20 janvier 2018
L'imagination émotionnelle est une technique pour réduire l'anxiété, ce monstre qui nous hante et nous empêche de profiter du présent. Il le fait au point que plusieurs fois, avant même de sortir du lit, nous sommes submergés par tous les engagements à faire dans les heures, les semaines et les mois à suivre.
Nous avons intériorisé ces soucis à tel point qu'ils deviennent une partie de nous et qu'ils se glissent dans nos pensées à leur guise, quand nous ne remarquons pas leur présence de manière constante, comme s'ils étaient une toile de fond à tout ce que nous faisons ou une menace ombre qui ne disparaît même pas lorsque le soleil se couche.
Ma il est possible de vivre au-delà du "je dois faire ça", « je dois finir celle-ci », « demain je dois… », « c'est sûr que le patron me confiera d'autres tâches dès qu'il franchira le seuil », etc. ? Lisez et découvrez ce qu'est l'imagination émotionnelle !
"Chacun a la capacité de se changer".
-Albert Ellis-
Imagination émotionnelle - Qu'est-ce que c'est ?
L'imagination émotionnelle est une technique psychologique qui fait partie de la thérapie comportementale émotionnelle rationnelle par Albert Ellis, l'un des psychothérapeutes les plus reconnus de tous les temps. Cette thérapie est basée sur une approche cognitivo-comportementale, celle qui a le plus de soutien empirique parmi tous les courants psychologiques. Autrement dit, son utilisation a été vérifiée et validée par de nombreuses études.
N'est-ce pas ce que nous voulons tous quand nous allons chez un psychologue ? Malheureusement, nous entendons toujours parler de connaissances ou nous sommes nous-mêmes allés en thérapie sans aucune aide. Même si elle n'est pas généralisable et n'est pas une garantie irréfutable, aller voir un thérapeute cognitivo-comportemental peut être très efficace et utile.
« Nous apprenons aux gens à se faire du bien. Nous ne pouvons pas changer le passé, alors nous essayons de changer la façon dont les gens pensent, ressentent et se comportent aujourd'hui."
-Albert Ellis-
Pourquoi utiliser l'imagination émotionnelle ?
Pour comprendre pourquoi l'imagination émotionnelle peut nous être utile, nous devons comprendre ce que le courant cognitivo-comportemental postule sur les émotions. Ce sont les réponses de notre corps aux changements de l'environnement externe ou interne. C'est-à-dire que les émotions peuvent provenir de choses qui se passent autour de nous, mais aussi de pensées qui apparaissent dans notre esprit.
En fait, ces pensées sont une partie fondamentale de la question qui nous concerne. L'imagination émotionnelle essaie de nous donner les outils pour modifier et gérer le discours interne négatif ce qui provoque souvent le déclenchement d'émotions négatives.
Prenons un exemple : vous roulez tranquillement sur l'autoroute, et lorsque vous vous apprêtez à doubler une voiture dans la voie de gauche, une autre apparaît derrière vous à pleine vitesse et se colle à vous. Dans cette situation, il y a des gens qui pensent « mais comment peut-on conduire de façon aussi agressive ? Tu ne vois pas que si je dois freiner on finit par avoir un accident ? Mais qui te prends-tu pour conduire comme ça ?". Comment pensez-vous que les gens qui créent ce genre de pensées se sentent ? Comment vous sentez-vous quand vous pensez de cette façon ?
Des émotions telles que l'anxiété et la colère apparaissent certainement. Logique, non ? Ensuite, il y a d'autres personnes qui peuvent avoir un dialogue interne différent : "D'accord, il peut me coller tant qu'il veut... Je vais continuer à cette vitesse jusqu'à ce que je dépasse la voiture, c'est son problème s'il est pressé et peut 'pas attendre ». Cette fois, bien qu'une certaine anxiété ou colère puisse apparaître, l'intensité de ces émotions sera moindre, voyez-vous ?
Comment l'imagination émotionnelle est-elle utilisée ?
Pour utiliser l'imagination émotionnelle, la première chose que nous devons considérer est notre capacité à imaginer. Si c'est très difficile pour nous, nous aurons peut-être d'abord besoin d'une série d'exercices pratiques pour augmenter nos compétences à cet égard.
D'abord, nous devons penser à une situation qui nous cause de l'anxiété. Ensuite, nous devons penser à chaque détail de ce qui « se passe » et qui nous cause de l'inconfort.
On va essayer de vivre d'autres émotions négatives, mais qui ne sont pas si dérangeantes. Autrement dit, nous devons rendre les émotions négatives plus appropriées et modérées. Il est important de noter que nous ne pouvons rien changer à la situation imaginée, oui. Le changement d'émotion doit avoir lieu comme un exercice pour la personne.
Une fois que nous y sommes parvenus, nous devons verbaliser les pensées qui sont apparues et qui nous ont aidés à rendre nos émotions négatives plus adaptatives. A l'instar de la voiture collée derrière nous, il faudrait essayer de retrouver les pensées vues dans la deuxième situation.
Quels sont les avantages de l'imagination émotionnelle ?
L'imagination est un outil qui, s'il est bien utilisé et entraîné, est capable de faciliter grandement la régulation de nos émotions. L'aspect positif des techniques cognitivo-comportementales est qu'elles sont complémentaires, donc différents outils peuvent être utilisés selon la situation.
Dans ce sens, l'imagination émotionnelle est un "plus" qui nous aide dans un aspect central - la gestion des pensées dysfonctionnelles et peu adaptatives - à réduire notre inconfort. Comme vous pouvez l'imaginer, même si nous comprenons l'importance d'apprendre à le faire, il nous est souvent difficile de le faire pendant la thérapie.
"Les meilleures années de votre vie sont celles où vous décidez que vos problèmes sont les vôtres seuls. Ce n'est pas la faute de ta mère, la faute de l'écologie ou du président. De cette façon, on réalise le contrôle sur son propre destin "
-Albert Ellis-
ici l'imagination émotionnelle peut nous aider à réfléchir plus attentivement et de manière plus critique aux inquiétudes et aux peurs que nous avons. Cela nous aide également à corriger les erreurs du passé et nous forme à des compétences rationnelles pour éviter qu'elles ne se reproduisent à l'avenir. Mais pas seulement cela, cela nous aide également à améliorer notre estime de soi et notre confiance, car nous sommes mieux à même de faire face aux situations qui nous causent de l'inconfort.
En fin de compte cela nous aide à nous rééduquer émotionnellement. Cependant, il ne faut pas oublier que si vous ressentez un grand malaise, la première étape pour reprendre le contrôle de votre vie passe par un psychologue compétent. Cette figure professionnelle nous aidera à acquérir les stratégies appropriées afin que nous puissions reprendre le contrôle... Nous travaillons pour mieux réguler notre anxiété !
Images reproduites avec l'aimable autorisation de Tanja Heffner, Davide Ragusa et Ian Espinosa.
