Dernière mise à jour: 23 mars, 2017
Souvent, vous n'avez pas besoin de faire de grosses erreurs pour perdre ou vous éloigner de ce que nous aimons et voulons le plus. Parfois, même la peur de perdre ce que nous voulons ou ce dont nous avons besoin nous conduit, par inadvertance, à détruire ce à quoi nous aspirons..
Ironiquement, souvent, après un travail acharné pour atteindre un certain objectif ou après avoir remporté une bataille acharnée contre une maladie ou une crise relationnelle, nous succombons. Et, même si « Si tu t'enfuis, je t'épouserai » n'est qu'un film, cette situation est bien plus fréquente qu'on ne l'imagine. Dans les paragraphes suivants, nous parlerons des raisons biologiques et psychologiques de ce phénomène. Enfin, nous essaierons de comprendre comment la combattre en cultivant des émotions positives là où la peur habite désormais.
Qu'est-ce que la peur ?
La peur est l'une des six émotions de base que nous avons ; en plus de cela, il y a aussi le bonheur, la tristesse, la colère, le chagrin et la surprise. Ces émotions sont dites « primaires » parce qu'elles sont clairement identifiables dans toutes les cultures étudiées à ce jour et parce qu'elles permettent de s'adapter au milieu qui nous entoure.
Comment la peur nous aide-t-elle ? Toutes les émotions jouent un rôle crucial : elles nous poussent ou nous font nous adapter en prévision d'un objectif. Par exemple, la gaieté nous aide à nous connecter avec les autres, ce qui améliore notre adaptabilité sociale et, par conséquent, notre santé. Le rôle de la peur, en revanche, est « d'éviter un plus grand mal » ou d'affronter courageusement ce qui nous fait peur et ce qui est nécessaire dans notre quotidien.
La peur de l'échec : "et si c'était trop pour moi ?"
La peur surgit à la suite d'une évaluation négative ou menaçante d'une situation. Essentiellement, le danger n'est pas nécessairement réel. Nous ressentons souvent de la peur parce que nous sentons que la situation dépasse les ressources dont nous disposons pour y faire face ou la résoudre.
Ce phénomène est appelé « attente d'auto-efficacité », c'est-à-dire la perception et l'évaluation que nous faisons de nous-mêmes en tant que possesseurs de la capacité et des ressources personnelles nécessaires pour faire face à différentes situations.
Lorsque la peur surgit, les réactions physiologiques suivantes se produisent, ce qui facilite les trois réponses motrices de base (lutte, paralysie et fuite) :
- La fréquence cardiaque et la pression artérielle augmentent pour fournir du "carburant" à notre cerveau.
- La respiration s'accélère pour oxygéner les muscles en prévision de la fuite.
- Les glucides et les lipides sont ségrégués dans le sang pour fournir de l'énergie en cas de bagarre.
- La plupart des processus essentiels s'arrêtent, comme ceux effectués par les systèmes immunitaire ou digestif, pour se consacrer à l'alimentation du cœur et du cerveau.
- Les muscles entrent en tension, se préparant à l'action.
Pourquoi la peur de perdre nous fait-elle réellement perdre ?
Cela se produit lorsque nous rencontrons un problème, avec une situation favorable ou neutre que nous percevons comme une menace. C'est le même mécanisme suivi par les phobies, par lequel nous perdons souvent ce qui nous tient le plus à cœur.
Lorsque nous évaluons une situation stressante ou menaçante, ce message atteint l'amygdale cérébrale qui déclenche la réaction de peur. L'amygdale, quant à elle, est associée à divers processus liés à la mémoire, dont celui de stocker des souvenirs. Pour cette raison, nos craintes demeurent.
L'appréciation de la situation (menaçante ou non) dépend de notre personnalité et de l'estimation de nos ressources. C'est l'une des raisons pour lesquelles il y a des gens qui aiment les chiens et d'autres qui en ont peur.
"C'est de la folie de haïr toutes les roses parce qu'une épine vous a piqué, d'abandonner tous les rêves parce que l'un d'eux ne s'est pas réalisé".
(Le petit Prince)
Ces mêmes réactions se produisent dans toute situation où les autres exigent beaucoup de nous ou où nous sentons que les enjeux sont très importants ; pour cette raison, nous impliquons tous nos mécanismes de lutte et de survie. Et c'est précisément notre croix: en activant les réactions de combat, de paralysie ou de fuite, on finit par fuir les choses qui nous rendent le plus heureux, pour éviter un échec qui, en réalité, n'est qu'une hypothèse.
Les fugues des parents ou copines, les disputes avec un collègue avant de livrer un boulot ou un tampon quand on doit exposer nos idées à un public exigeant, même si on est compétent en la matière, ne font pas que partie des films.
Comment gérer la peur de l'échec ?
Vous avez sûrement vu au moins une fois l'un de ces films romantiques classiques dans lesquels le protagoniste lâche l'amour de sa vie. Soudain, elle réalise ce qu'il a laissé échapper et court lui dire qu'il l'aime, mais… L'avion a déjà décollé. Et puis les spectateurs sont piqués de dire "Idiot, tu l'avais entre les mains, pourquoi tu l'as laissé tomber ?". Mais, alors pourquoi ne vois-tu pas ta vie comme si c'était ce film ?
Agir, vivre. Vous êtes le protagoniste de l'œuvre de votre vie
Toutefois, il faut reconnaître que la peur est une émotion essentielle et, en tant que telle, elle doit être régulée et non ignorée ou niée. Simplement, il est bon de l'identifier et de lui donner le bon sens. Si vous vous sentez mal à l'aise avant un entretien d'embauche important, cela ne signifie pas que vous n'êtes pas un bon candidat pour ce poste ou que vous êtes un lâche. Une fois que vous avez accepté qu'il s'agit d'une réaction tout à fait compréhensible, vous devez vous vider l'esprit pour faire l'entretien du mieux que vous le pouvez.
1 - Combattre les idées irrationnelles qui génèrent la peur
Souvent, lorsque nous nous trouvons dans une situation où la peur de l'échec s'empare de nous, nos pensées se transforment en enchevêtrements mentaux inutiles. Autrement dit, la peur est une "soif du désert", qui provoque un niveau d'activation physiologique suffisant pour voir des fantômes même lorsqu'ils ne sont pas là.
C'est ainsi que nous commençons à penser des choses comme "mon patron me regarde, il va me virer", "ils se moquent de moi", etc. Il est en effet fort probable que notre patron ait mal dormi ou ait mal au ventre et que les personnes qui rient viennent de se raconter une histoire curieuse.
Arrêtez de croire que vous êtes le nombril du monde parce que, je suis désolé de vous le dire, mais vous ne l'êtes pas.
2 - Créer une rupture dans votre historique de faillite
Si vous ne vous précipitez pas pour vous ôter la vie, elle ne vous attendra pas. Une bonne idée est de changer la chaîne d'événements qui vous ont conduit à échouer dans le passé. Si vous êtes en retard pour un rendez-vous important, soyez prêt à contrer les imprévus afin d'arriver à l'heure. Cela représentera une rupture nette avec vos précédents et alors vous ne pourrez plus concevoir l'échec, car dans vos souvenirs il n'y aura pas d'erreurs similaires à comparer.
« Savoir ne suffit pas, il faut aussi s'appliquer. Vouloir ne suffit pas, il faut aussi faire".
(Gœthe)
Pratiquez tout ce qui vous fait vous sentir plus en sécurité. Ayez la foi. Crois-tu, croyez en vous, et si vous ne pouvez pas, concentrez-vous sur l'obstacle et agissez au lieu de simplement vous inquiéter. Enfin, respirez. La respiration vous aide à vider votre esprit et à activer le système nerveux parasympathique qui est responsable de la relaxation des organes. De cette façon, vous développerez des anticorps contre le stress et la peur.
"Ce n'est pas vrai que les gens arrêtent de poursuivre leurs rêves parce qu'ils vieillissent, ils vieillissent parce qu'ils arrêtent de poursuivre leurs rêves."
(Gabriel Garcia Marquez)
3 - Si vous vivez ici et maintenant, tout ira mieux
La seule certitude dans ce monde chaotique est que vous êtes les maîtres exclusifs et absolus de votre temps. Par conséquent, avant de vous plaindre de ce que vous n'avez pas fait par peur ou de ce qu'ils vous auraient dit, pensez que vous seul pouvez décider s'il est trop tard ou pas maintenant.
"J'ai commencé à ressentir un immense désir de vivre quand j'ai découvert que le sens de ma vie était ce que je lui aurais donné".
(Paulo Coelho)
Les gens qui vous critiquent (ou que vous imaginez qu'ils font) ne vous rendront pas les années que vous avez perdues à fuir vos rêves. Alors vis, vis mille. Et si la fin du monde passe la fin du monde à danser.
« L'avenir a plusieurs noms : pour les faibles, il est inaccessible ; pour les craintifs, il est inconnu ; pour les courageux c'est une opportunité ».
(Victor Hugo)
