Avoir de la compassion pour vous-même ne nous affaiblit pas ; au contraire, plus fort. Parce que si nous apprenons à nous traiter avec bienveillance, si nous nous pardonnons quand nous en avons besoin et apprenons à nous parler avec affection, nous pourrons mieux faire face aux difficultés et aux complexités de la vie.
Rédigé et vérifié par le psychologue GetPersonalGrowth.
Dernière mise à jour: Novembre 15, 2021
Avoir de la compassion pour vous-même est tout sauf un acte d'égoïsme. Nous avons tous besoin de pratiquer cet acte de soins personnels qui nous permet, par exemple, de pardonner les erreurs passées et présentes, de nous encourager dans les moments difficiles ou de nous traiter avec le respect que nous méritons. Puisque personne n'est déjà né avec cette compétence, il est important d'apprendre à la cultiver.
Dans le Décaméron, Boccace a dit que ressentir de la compassion pour notre prochain nous rend humains. D'une certaine manière, culturellement et socialement, ils nous ont inculqué l'idée que cette dimension se projette toujours de l'intérieur vers l'extérieur. C'est vrai qu'il faut avoir pitié de ceux qui souffrent et qu'avoir ce sentiment nous rend plus nobles. Cependant, il y a un détail tout aussi important.
La compassion doit aussi être projetée vers soi-même. C'est sain, cathartique et même nécessaire. Certains appellent cela une sorte de « narcissisme sain », mais en tout cas ce domaine psychologique va bien au-delà de l'amour de soi puisqu'il lui apporte soutien, encouragement et sens.
Avoir de la compassion pour soi, la clé du bien-être psychologique
C'est une chose de s'aimer et une autre de bien faire les choses. Tous les types d'orgueil ne sont pas sains, car l'ego surdimensionné provoque un narcissisme nocif pour lequel il n'y a personne d'autre que soi-même. De même, les personnes qui ne se traitent pas avec le respect et l'affection nécessaires sont généralement les plus appréciées.
Néanmoins, vivre sa vie avec une faible estime de soi cède la place à l'ombre de la dépression et d'autres problèmes psychologiques. D'autre part, les hommes et les femmes incapables de contrôler leur propre dialogue interne négatif, accusateur et nuisible, naviguent toujours à la dérive de la souffrance mentale. Ils ratent des opportunités, développent des relations malheureuses et atteignent rarement leur épanouissement personnel.
Avoir de la compassion pour soi-même n'est pas un acte de faiblesse. Parfois on s'oppose à ce sentiment car on associe la compassion à la pitié, ce sentiment souvent vide et passif entre tristesse et tendresse envers quelque chose ou quelqu'un.
Nous avons tellement déformé cet aspect que nous nous sentons mal à l'aise de l'essayer nous-mêmes. Il faut donc le reformuler et lui donner l'importance qu'il mérite.
Pourquoi est-il nécessaire de développer une plus grande compassion pour nous-mêmes ?
Kristin Neff a défini le terme "auto-compassion" et décrit son utilité pour le bien-être psychologique. Dans ses recherches, il l'assimile à la pratique de la pleine attention, dont les bienfaits pour la santé mentale sont largement soutenus par la science.
Avoir de la compassion pour soi, c'est avant tout accepter l'imperfection de l'être humain, accepter que nous soyons faillibles, que nous commettons des erreurs et que nous sachions y répondre avec bienveillance et affection. La nécessité de développer cette compétence nécessaire au bien-être s'applique dans différents domaines :
- Duke University (États-Unis) a montré un fait intéressant dans une étude : les personnes qui appliquent l'auto-compassion dans leur vie quotidienne bénéficient d'une bonne intelligence émotionnelle et sont plus satisfaites.
- D'autre part, il a également été démontré que l'auto-compassion est liée à une incidence plus faible de dépression et d'anxiété. Ce dernier est un fait important qui mérite d'être considéré.
- Ceux qui sont capables d'être respectueux et affectueux avec eux-mêmes dans les moments difficiles façonnent un dialogue intérieur qui ne juge pas, qui ne critique pas et qui permet de s'accepter tel que l'on est.
- De même, il est intéressant de noter que les personnes qui pratiquent l'auto-compassion ne tombent pas dans les labyrinthes de l'inquiétude excessive, dans des réflexions négatives qui minent le bien-être psychologique. (Krieger, Altenstein, Baettig, Doerig et Holtforth, 2013)
Composantes de l'auto-compassion
La littérature et la recherche sur l'auto-compassion ont augmenté de façon exponentielle ces dernières années. Nous savons déjà que permettre aux patients souffrant de dépression de pratiquer l'auto-compassion les conduirait plus facilement à une amélioration et à une guérison progressive.
Une étude menée par l'Université de Zurich suggère d'inclure cet exercice dans la thérapie cognitivo-comportementale. En même temps, il est intéressant de garder à l'esprit les éléments qui donnent forme et corps à l'exercice de l'auto-compassion:
- Parlez-vous gentiment.
- Giudicarsi de manière positive.
- Acceptez que vous n'êtes ni parfait ni invulnérable.
- Connaissez-vous et connaissez vos besoins.
- Comprendre que la souffrance, l'erreur ou la perte font partie de la vie.
- Avoir de la compassion pour soi, c'est savoir s'apprécier et s'aimer soi-même.
- L'attention complète, ou pleine conscience, vous permet à son tour de développer cet aspect plus efficacement.
Avoir de la compassion pour soi permet de ne pas dépendre des autres
Avoir de la compassion pour soi-même ne signifie pas s'apitoyer sur son sort ou se sentir faible ou fragile. C'est s'apprécier de manière authentique parce qu'on est conscient de sa propre valeur. À son tour, cela signifie être tolérant envers vos erreurs et embrasser vos blessures intérieures pour vous encourager à aller de l'avant.
Il est important de considérer un autre détail tout aussi intéressant : l'auto-compassion vous rend plus autonome dans la valorisation des émotions, des besoins et de l'estime de soi. Lorsque nous savons ce que nous méritons, nous cessons d'être absolument dépendants de l'attention des autres et, même si nous les apprécions, nous ne dépendons plus autant de notre entourage.
En conclusion, se permettre d'être imparfait et s'aimer en toute situation et circonstance est un exercice de santé qui vaut la peine d'être pratiqué. Aujourd'hui est le jour idéal pour commencer ce voyage.
