La fatigue décisionnelle est une surcharge mentale qui apparaît après avoir pris de nombreuses décisions. Cela se produit lorsque vous devez prendre une décision réfléchie et éclairée. Comment pouvons-nous le réduire ?
Dernière mise à jour: 24 octobre 2021
La fatigue décisionnelle est la surcharge mentale qui apparaît après avoir pris de nombreuses décisions. Nous passons la majeure partie de notre journée à prendre des décisions. Des décisions faciles, d'autres plus complexes, mais toujours des décisions après tout. Et décider demande beaucoup d'énergie mentale.
Mais que se passe-t-il lorsque nous ne réalisons pas que nous devons prendre tant de décisions ? On finit par activer le "pilote automatique", c'est-à-dire décider sans réfléchir, une autre caractéristique de la fatigue décisionnelle.
Qu'est-ce que la fatigue décisionnelle ?
Parlons d'une fatigue mentale qui oui cela se produit lorsque nous sommes surchargés parce que nous avons pris de nombreuses décisions. Cela provoque du stress et rend nos décisions ni réfléchies ni optimales. Une fatigue que l'on a souvent du mal à identifier.
Aussi appelée fatigue décisionnelle, c'est un concept qui a connu un certain succès ces dernières années et qui s'est popularisé. Il se caractérise par détérioration et fatigue qui nous poussent à choisir sans réflexion adéquate, à travers un "pilote automatique" qui apparaît en raison de cet épuisement mental.
Ce tableau est comparable à l'épuisement physique, qui peut être au centre du stress, des regrets et des comportements liés à la procrastination.
Conséquences de la fatigue décisionnelle
La fatigue décisionnelle entraîne un certain nombre de conséquences. En plus de la fatigue mentale elle-même, elle peut causer ce qui suit :
- Difficulté à réfléchir attentivement.
- Prendre des décisions "sans réfléchir" ou rapidement.
- Agir et décider avec le "pilote automatique" activé.
- Ne pas être conscient de vos décisions.
- Repentez-vous des mauvaises décisions.
Comment gérer la fatigue décisionnelle ? Premiers pas
Deux étapes clés peuvent nous aider à faire face à la fatigue décisionnelle. Une fois cela fait, il est temps d'apprendre à le prévenir.
Analyser les décisions à prendre
La première étape pour lutter contre la fatigue décisionnelle consiste à analyser toutes les décisions que nous devons prendre. Il est important à ce stade de déterminer si c'est à nous de prendre des décisions ou non. Demandons-nous : « Est-ce ma responsabilité ou celle de quelqu'un d'autre ?
Transfert de responsabilités
Si les décisions que nous « devons » prendre ne nous appartiennent pas, il est temps de les signaler à la personne en question. Apprenons donc à déléguer. Nous prenons la décision (le lecteur pardonne la redondance) de ne pas assumer la responsabilité des autres.
Comment réduire la fatigue décisionnelle ?
Une fois que nous avons identifié nos véritables responsabilités, c'est-à-dire ce que nous devons vraiment décider, et une fois que nous avons délégué des tâches lorsque cela est nécessaire, il est temps de réduire la fatigue mentale. Comment pouvons-nous le faire?
Établir un ordre de priorité
Nous avons maintenant identifié nos tâches ; il est temps de leur donner la priorité. Nous pouvons les retranscrire sur papier, dans trois colonnes différentes : "Urgent", "important", "ça peut attendre".
Nous listons toutes vos activités dans chacune de ces colonnes selon leur ordre de priorité. Cela contribuera à réduire la fatigue décisionnelle car nous commencerons à "parquer" les tâches qui ne sont pas si urgentes, réduisant ainsi la sensation de stress.
Prendre soin de soi
Réduire la fatigue décisionnelle ne consiste pas seulement à identifier les décisions que vous prenez et leur priorité. Cela a aussi à voir avec les soins personnels.
Pour réduire cette fatigue il est donc aussi indispensable prenez soin de vos habitudes de vie. Cela inclut de bien manger (de manière équilibrée et d'éviter les collations malsaines entre les repas), de dormir suffisamment (l'hygiène du sommeil est très bonne) et de maintenir une routine et des horaires stables.
Qui est le plus susceptible de souffrir de fatigue décisionnelle ?
L'équipe qui sont dans des professions où de nombreuses décisions doivent être prises tout au long de la journée (en particulier les décisions complexes ou importantes) sont plus susceptibles de souffrir de fatigue décisionnelle. Cela inclut, par exemple, les médecins, les entrepreneurs, les managers, etc.
En revanche, les personnes qui ont tendance à beaucoup ruminer peuvent être plus sujettes à ce type de fatigue. Pouquoi? Parce que la rumination les épuise (nécessite un gros investissement d'énergie) ; si l'on ajoute à cela le fait de devoir décider, le sentiment d'épuisement mental se multiplie.
L'importance de faire attention
Bien que certaines personnes soient plus à risque de souffrir de fatigue décisionnelle, la vérité est que nous pouvons tous en souffrir à l'occasion, ou plus d'une fois, dans une vie.
Vous pouvez l'éviter en prêtant attention à ses premiers symptômes, qui incluent généralement la fatigue mentale, mais aussi parfois la fatigue physique.
D'autre part, apprenez un identifier nos vraies responsabilités, prioriser les tâches, planifier notre temps et reporter les décisions moins importantes peuvent nous aider à réduire cette surcharge mentale.
Et surtout, prenez soin de vous ! Cela nous aidera à récupérer l'énergie pour continuer à travailler dans notre vie quotidienne.
« Prendre soin de soi n'est pas une perte de temps ; prendre soin de soi rend l'utilisation du temps plus durable."
-Jackie Viramontez-
