Dernière mise à jour: 24 février 2015
La maîtrise de soi est la capacité à maîtriser nos émotions, en particulier les plus fortes comme la colère. Nous faisons appel à notre capacité de maîtrise de soi lorsque, par exemple, nous devons nous concentrer sur une tâche sans nous laisser distraire. Mais que se passe-t-il lorsque nous sentons souvent que nous n'y parvenons pas ? Comment renforcer la maîtrise de soi ? Quels aspects faut-il garder à l'esprit pour y travailler ?
Comme pour les autres émotions, la colère nous aide également à répondre adéquatement aux stimuli selon notre culture et ce qui se passe autour de nous. Cependant, lorsque nous le vivons trop longtemps et que nous nous laissons emporter par lui, cela nous amène à poser des gestes que nous regrettons ensuite et cela mine notre estime de soi et devient un obstacle à l'atteinte de nos objectifs. C'est pourquoi il est important d'y réfléchir, d'avoir le courage de l'interroger et d'affronter ses réponses.
La colère survient soudainement face à un fait qui nous frustre et nous empêche de distinguer et de penser clairement les choses. Il s'agit généralement d'atteintes subies, réelles ou non, ou d'une limitation de nos désirs et/ou droits. Si nous prenons suffisamment de temps pour analyser ce que nous ressentons à l'intérieur de nous, nous remarquerons que très souvent la colère recouvre d'autres émotions, comme la tristesse suite à une déception ou encore la peur de souffrir.
Nous avons souvent tendance à associer le mot maîtrise de soi uniquement à la limitation des comportements gênants. Cependant, travailler sur cette compétence signifie aussi adopter des attitudes qui ont une influence positive sur la probabilité et la façon dont les choses se passent autour de nous.
Pendant la thérapie psychologique pour renforcer la maîtrise de soi, la capacité d'observer son propre comportement est également analysée, afin de reconnaître et de comprendre quels sont les aspects problématiques, ainsi que les caractéristiques des situations dans lesquelles nous perdons le contrôle de soi. Notre rôle dans le processus de changement et d'apprentissage s'allie à la motivation et aux bienfaits du renforcement de la maîtrise de soi.
Le secret est d'accepter qu'un certain comportement que nous n'aimons pas fait partie de nous, en nous reconnaissant responsable de nos actes, sans les justifier et sans blâmer ou blâmer quelqu'un d'autre. Lorsque nous reconnaissons que nous pouvons choisir, nous nous sentons immédiatement plus calmes et serons moins susceptibles de perdre le contrôle. Si nous voulons parler de maîtrise de soi, les nouvelles orientations que nous adopterons ne doivent pas répondre à des pressions extérieures.
Exercice
* Écrivez sur une feuille de papier 2 ou 3 situations relativement récentes dans lesquelles vous avez vécu une émotion forte. Incluez-en au moins une dans laquelle vous considérez avoir été en mesure de communiquer vos sentiments de manière adéquate et une dans laquelle vous ne l'avez pas fait. Quelles différences remarquez-vous ?
-> Lorsque vous vous trouvez dans une situation stressante, comptez jusqu'à 10 avant de répondre à quelqu'un et réfléchissez à la façon dont vous aimeriez qu'il se comporte avec vous si vous étiez à sa place.
-> Si vous êtes très fatigué, il est préférable d'essayer de reporter la conversation. Certaines personnes pensent qu'il est plus utile de continuer et de penser à tout tout de suite même lorsqu'elles sont épuisées, mais parfois il vaut mieux prendre un moment pour réfléchir.
-> Les exercices de relaxation, intégrés à votre routine quotidienne, sont un outil vraiment utile.
Lorsque vous travaillez sur des sentiments comme la colère, vous pourrez modifier substantiellement des situations problématiques aujourd'hui, en adoptant une nouvelle attitude. Renforcer la capacité de maîtrise de soi est un chemin de compréhension et de connexion avec notre façon de concevoir le monde, nos pensées, nos sentiments et nos actions.
