La règle de Goldilocks stipule que les humains éprouvent la plus grande motivation lorsqu'ils travaillent sur des tâches juste au-dessus de leurs capacités. Ni trop difficile ni trop facile. Le droit tout simplement
Dernière mise à jour: 28 janvier 2021
Comment s'accrocher à ses rêves et rester motivé à tout prix ? James Clear, un entrepreneur bien connu, propose une réponse simple et scientifique. Tout ce que nous avons à faire est de suivre une règle simple : la règle Boucle d'or.
Clear explique que même s'il reste encore beaucoup à apprendre, la meilleure façon de maintenir une motivation élevée est probablement de travailler sur des objectifs qui ne sont "pas trop difficiles".
Lorsque vous faites face à un défi trop simple, vous risquez de vous ennuyer ; tandis que lorsque vous en affrontez un énorme, vous risquez d'être déçu. Il est donc nécessaire d'avoir un objectif qui va un peu au-delà de ce qui a été atteint jusque-là. Ce n'est ni trop ennuyeux ni trop difficile. Ce phénomène est ce que James Clear appelle la règle de Goldilocks.
"La règle de Goldilocks stipule que les humains éprouvent la plus grande motivation lorsqu'ils travaillent sur des tâches juste au-dessus de leurs capacités. Ni trop difficile ni trop facile. La droite, tout simplement."
-James Clear-
Trouver ce point délicat nous aidera non seulement à rester motivé, mais aussi à nous rendre plus heureux. Clear cite le psychologue Gilbert Brim à l'appui de cet aspect : "L'une des sources les plus importantes du bonheur humain est de travailler sur des tâches avec un niveau de difficulté adéquat, ni trop difficile ni trop facile."
Comment rester motivé en utilisant la règle Goldilocks
Clear utilise l'exemple d'un match de tennis contre un adversaire également entraîné. Le jeu se déroule en marquant des points et en perdant d'autres, mais si vous le voulez vraiment, vous avez toutes les références pour le gagner. À ce stade, l'accent se rétrécit, les distractions disparaissent et vous êtes complètement immergé dans l'activité.
Le défi dans ce cas est "simplement gérable". Même si la victoire n'est pas certaine, elle est toujours possible. Clear explique que ce sont les objectifs qui nous motivent le plus à long terme, comme l'a découvert la science.
"Les humains aiment les défis, mais seulement s'ils se trouvent dans la zone de difficulté optimale. Les objectifs nettement inférieurs à vos capacités deviennent ennuyeux. Tandis que les objectifs bien au-delà de ses capacités deviennent intimidants. Mais les objectifs qui sont à la limite du succès et de l'échec sont incroyablement motivants pour notre cerveau. Ce que nous voulons, c'est maîtriser une compétence juste au-dessus de notre horizon actuel ».
-James Clear-
C'est pourquoi, dit Clear, travailler vers des objectifs qui reflètent la règle Boucle d'or est l'une des meilleures stratégies pour maintenir la motivation à long terme. Le manque de motivation peut être dû à l'ennui ou à la difficulté.
Amener vos objectifs à la limite de vos capacités, au point où vous ressentez à la fois le défi et la confiance de pouvoir le faire, est le seul moyen de maintenir la motivation.
Mesurez vos progrès
La combinaison du bonheur et de la performance est connue sous le nom de flux, dit Clear. Le flow, en tant qu'état de motivation maximale, est cet état d'esprit que l'on éprouve lorsqu'on est tellement concentré sur une activité que tout le reste disparaît.
Les chercheurs ont également découvert un autre facteur lié aux états de flux, à savoir s'ils appliquent ou non la règle Goldilocks, explique Clear. Si vous travaillez sur des défis de difficulté optimale, vous êtes non seulement plus motivé, mais vous ressentez également un élan de bonheur.
Toutefois, pour atteindre cet état de performance maximale, il ne suffit pas de se consacrer à des défis du bon degré de difficulté, mais aussi de mesurer ses progrès immédiats. Comme l'explique le psychologue Jonathan Haidt, l'une des clés pour atteindre l'état de flow est d'obtenir des informations immédiates sur ses progrès. En ce sens, dit Clear, la mesure est un facteur clé de la motivation.
"Relever un défi optimal et recevoir des commentaires immédiats sur les progrès vers votre objectif est l'un des éléments les plus importants d'une motivation maximale."
-James Clear-
Enfin, une dernière curiosité : la règle Boucle d'or tire son nom de L'histoire des trois ours. Dans l'histoire, Boucle d'or entre dans la maison des trois ours et essaie tout jusqu'à ce qu'elle trouve celui qui lui convient. Il n'hésite pas à manger le bol de lait trop chaud ou à s'asseoir sur la chaise trop petite ou à s'allonger sur un lit trop bas. Bien que la fin de l'histoire ait peu à voir avec la règle Boucle d'or, c'est une source d'inspiration intéressante.
