Levez la main si vous n'avez jamais eu une bonne branlette mentale ! Dans cet article, nous examinerons les 3 pires et comment s'en débarrasser.
"La pensée est comme un couteau : vous pouvez beurrer votre pain ou vous trancher la gorge."
Je me souviens encore de ce jour au Feltrinelli de Bologne où j'ai trouvé ce petit livre au titre étrange entre mes mains : Comment arrêter de se branler mentalement et profiter de la vie. L'auteur, Giulio Cesare Giacobbe, est une personnalité aux multiples facettes : philosophe, expert de la Renaissance, psychothérapeute, grand connaisseur des disciplines orientales, mais surtout écrivain « sui generis ». Il y a ceux qui aiment et il y a ceux qui détestent son style, personnellement j'ai toujours apprécié le ton familier, ironique et parfois humoristique avec lequel Giulio Cesare Giacobbe traite des problèmes psychologiques même complexes. Je mentirais aussi si je vous disais que la lecture de ses paroles n'a pas influencé la façon dont je parle de croissance personnelle ici même sur GetPersonalGrowth.
Bon, on a fait la parenthèse historique-nostalgique, il est temps de revenir au sujet de cet article : l'infâme scies mentales. L'expression n'est peut-être pas des plus élégantes et je vous déconseille de l'utiliser au cas où vous seriez invité à prendre le thé par la reine Elizabeth II, mais cela donne certainement l'idée. Les scies mentales ne sont rien de plus que ces pensées indésirables qui nous bouchent la tête et dont nous aimerions nous débarrasser ou en quelque sorte faire taire.
Dans un article récent, nous avons vu comment se débarrasser des soucis (un excellent exemple de sciage mental) en utilisant le célèbre arbre à problèmes. Dans l'article d'aujourd'hui, j'aimerais vous parler de 3 scies mentales très répandu et dangereux, mais surtout je voudrais vous donner quelques idées pratiques pour faire face à GetPersonalGrowth ces pensées indésirables. Viens avec moi que je suis spieco toi !
Scie mentale n°1 : réfléchir à ce que vous ne pouvez pas contrôler
« Si vous pouvez résoudre un problème, ne vous inquiétez pas. Si vous ne pouvez pas résoudre un problème, ne vous inquiétez pas."
Lao Tseu.
En repensant à l'été ici en Espagne, je ne sais pas si c'était plutôt les millimètres d'eau qui tombaient au sol ou les posts sur Facebook qui en parlaient. Nous consacrons une quantité de temps et d'énergie mentale presque embarrassante aux faits et événements sur lesquels nous avons une contrôler peu ou pas : conditions climatiques, politique nationale et internationale, tendances macroéconomiques, dernière coupe de cheveux de Paris Hilton. Toutes ces pensées sont un parfait exemple du premier type de branlette mentale dont je veux vous parler : penser continuellement à ce sur quoi nous n'avons aucun contrôle.
Chaque fois que nous nous concentrons sur ces pensées, nous abandonnons en fait notre pouvoir personnel, permettant à l'insécurité de prendre le contrôle de notre vie. Pour se débarrasser de cette catégorie de sciage mental, vous devez prendre conscience de 3 sphères de contrôle.
Les 3 sphères de contrôle
J'ai d'abord appris le concept de sphères de contrôle dans le livre "Les habitudes 7 des gens très efficaces« Par Stephen Covey. En réalité le modèle que je vais vous proposer est un peu différent, mais le fond ne change pas. Comme le montre le graphique ci-dessous, nous pouvons identifier 3 sphères de contrôle :
Les 3 sphères sont donc :
- La sphère d'intérêt. Il recueille en son sein tout ce qui vous intéresse ou vous préoccupe, mais sur lequel vous n'avez aucun contrôle, ou du moins un contrôle limité.
- La sphère d'influence. Cela inclut tout et tous ceux sur lesquels vous pouvez avoir un impact direct, mais que vous ne pouvez toujours pas contrôler à 100%.
- La sphère de contrôle. Cela inclut ce sur quoi vous avez un contrôle total, à savoir : vos décisions et les actions ultérieures.
Toutes les pensées relatives à des problèmes en dehors de votre sphère de contrôle et de votre sphère d'influence sont des scies mentales. Pour s'en débarrasser, vous devez essentiellement déplacer votre attention de la sphère extérieure vers la sphère la plus intérieure. Ceci est réalisé :
- En vous concentrant sur votre sphère de contrôle. Si votre esprit se concentre sur l'élaboration de mille mâchoires mentales liées au climat, à l'économie ou à la politique, il n'aura pas le temps matériel de se concentrer sur les deux seules choses qui ont un impact direct sur la qualité de votre vie : les décisions que vous prenez et les actions que vous prendre. . Oeil, on ne parle pas ici de systèmes maximaux, mais des dizaines de petits choix et d'activités qui caractérisent votre journée : l'heure à laquelle vous vous réveillez, ce que vous mangez, le travail que vous faites (ou que vous décidez de remettre à plus tard) et ainsi de suite . . . Plus vous accordez d'attention aux décisions et aux actions quotidiennes, moins vous mettez de sève à la disposition des scies mentales. Pas seulement. Se concentrer sur ce que vous pouvez contrôler vous aidera également à augmenter votre estime de soi en renforçant votre propre Locus de contrôle interno.
- Travailler en permanence sur votre sphère d'influence. Contrairement à ce que vous disent les différents para-gurus, vous n'êtes pas l'architecte de votre destin, ou du moins vous n'êtes pas à 100%. Comme nous l'avons vu, les seules choses sur lesquelles nous avons vraiment le contrôle sont nos décisions et nos actions - vous ne pouvez pas avoir un contrôle total sur votre note d'examen, cette promotion au bureau, votre santé, vos relations ou vos propres finances. Accepter la possibilité que, malgré tous vos efforts, quelque chose puisse mal tourner vous libérera de nombreux scissions mentales inutiles. L'acceptation ne correspond cependant pas à l'abandon : soyez proactif, c'est-à-dire que vos décisions et vos actions contribuent continuellement à augmenter les chances d'obtenir un certain résultat dans votre sphère d'influence. Vous souhaitez améliorer votre santé ? Voulez-vous gagner de l'argent? Voulez-vous avoir des relations épanouissantes? Utilisez votre sphère de contrôle pour travailler en permanence sur ces objectifs.
- Ignorer tout le reste. Ignorer la sphère d'intérêt ne signifie pas être égoïste ou indifférent à ce qui se passe dans le monde : c'est exactement le contraire. Lorsque nous décidons délibérément d'ignorer ce que nous ne pouvons pas changer, nous prenons également la responsabilité de faire tout ce qui est en notre pouvoir pour apporter une contribution positive à la société. Comme nous l'avons vu par exemple dans le post précédent, vous ne pouvez rien faire pour changer la dynamique de l'économie mondiale, mais vous pouvez faire beaucoup pour changer la dynamique de votre économie personnelle, en créant quelque chose de valeur pour ceux qui vous suivent.
"Donne-moi la sérénité d'accepter les choses que je ne peux pas changer, le courage de changer ce que je peux et la sagesse de reconnaître la différence."
R. Niebuhr.
Passons maintenant à la deuxième catégorie de scies mentales.
Scie mentale n°2 : faites un remue-méninges sur ce que vous n'avez pas
Vous connaissez votre connexion ADSL qui vous fait invoquer les divinités tutélaires à chaque fois que vous essayez de regarder un film en streaming ?! Ici, ton cerveau en a un aussi bande passante limitée. Cela signifie que vous ne pouvez vous concentrer que sur une quantité finie d'informations et pour ce faire, votre esprit conscient "supprime" automatiquement toutes les autres informations auxquelles vous avez décidé de ne pas prêter attention. Tu ne me crois pas? Essayez de faire simple essai de concentration. Si vous connaissez l'astuce c'est anodin, pourtant je vous garantis que 8 lecteurs sur 10, au premier essai, sont complètement bluffés.
Si notre esprit fonctionne de cette façon, que pensez-vous qu'il se passe lorsque nous l'obstruons avec des pensées sur ce que nous n'avons pas ?
Penser constamment à ce qui est absent dans notre vie en fait partie scies mentales les plus dangereuses absolument, car il nous prive du plaisir de profiter de ce qui est dans notre vie et pour lequel nous devrions être reconnaissants. Cependant, nous pouvons contrer ces pensées indésirables avec leurs propres armes. En plaçant délibérément notre attention sur ce qui est déjà présent dans notre vie, ce pour quoi nous pouvons être reconnaissants, nous nous éloignons automatiquement du sciage mental. Si vous souhaitez approfondir cette question je vous recommande ce post dédié à pouvoir de gratitude.
Nous concluons avec le dernier type de film mental.
Scie mentale n°3 : Repenser le passé et s'inquiéter pour l'avenir
"Pour arrêter d'être branlé mentalement, vous devez porter votre attention sur ce que vous faites, sur ce qui se passe, sur le monde qui vous entoure."
GC Jacob.
L'une des caractéristiques clés des scies mentales est qu'elles sont ancrées soit dans le passé, soit dans le futur. Si nous sommes totalement concentrés sur le moment présent, les scies mentales fondent simplement comme neige au soleil. Oui André, mais que dois-je faire concrètement ?!
- Le sciage mental du passé s'appelle regrets. Lorsque nous sommes dominés par les regrets, nous ne faisons que revivre dans notre tête un mauvais choix du passé. Pour se débarrasser de ces pensées douloureuses, il est extrêmement important de comprendre les leçons qu'elles contiennent. Les regrets ont en effet une fonction psychologique fondamentale : ils servent à nous rappeler de ne pas refaire les mêmes erreurs. Pour faire face à ce type spécifique de sciage mental il faut se poser cette question : « quelle leçon puis-je tirer aujourd'hui de l'erreur que j'ai commise hier, pour ne pas en refaire demain ? ». Cette question simple est structurée de manière à déplacer l'attention du passé vers le présent et l'avenir. Essayez de l'utiliser et dites-moi comment ça se passe.
- Le sciage mental de l'avenir s'appelle soins. Déjà au début de cet article, je vous ai suggéré de répondre à vos préoccupations en utilisant l'arbre à problèmes. Si les soucis vous hantent cependant, je vous propose de créer un moment de pause en utilisant le Le stratagème de Bruce Lee: prenez une feuille de papier, faites une liste de tout ce qui vous inquiète, froissez la feuille de papier et… mettez-y le feu. S'il vous plaît soyez prudente! Que vous deveniez un jour responsable de quelques milliers d'incendies en Espagne !
Dans cet article, nous avons couvert de nombreux aspects, mais avant de vous dire au revoir, je voudrais partager avec vous une dernière réflexion : j'espère que la lecture de l'article GetPersonalGrowth est devenue une bonne habitude pour vous. Mais la lecture ne suffit pas : si vous ne mettez pas en pratique ne serait-ce qu'une petite technique de celles que je propose, tous ces mots risquent de n'être que... des saccades mentales et, comme nous l'avons vu, nous en avons déjà assez qui tourbillonnent dans nos tetes.
