Il n'y a pas de croissance personnelle sans changement, mais changer est l'une des choses que nous trouvons les plus difficiles. La raison est simple : personne ne nous a appris, ou plutôt, personne ne nous a appris comment gérer GetPersonalGrowth les 5 phases du changement.
"Nous avons toujours deux choix dans la vie : l'accepter telle qu'elle est ou accepter la responsabilité du changement."
Denis Waitley.
Parmi les phrases sur le changement, Waitley's a toujours été l'une de mes préférées.
En fait, la grande majorité des gens attendent que la fée bleue apparaisse comme par magie dans leur vie, les prennent par la main et les accompagnent en sautillant dans la Vallée des rêves fantastiques.
Mais la réalité est bien différente.
Seulement quand nous nous engageons 100% de responsabilité pour le changement, notre vie commence vraiment à changer.
Oui André' ah ben : tu as répété cette phrase 273 fois ! J'ai aussi essayé de changer, mais finalement rien n'a changé. Il faut tenir la baraque ici, je comprends, mais écoutez-moi : si quelqu'un naît rond, il ne peut pas mourir carré !
Assumer la responsabilité de votre propre changement est la première étape fondamentale.
Mais si vous vous limitez à une « déclaration d'intention », à une promesse écrite sur l'eau, vous risquez en réalité de mourir… tonTo.
Pour vraiment changer, nous avons besoin de deux ingrédients supplémentaires :
- Nous avons vu le premier de dizaines d'articles, je n'y consacrerai donc que 3 lignes.
- La seconde, en revanche, est quelque chose dont nous n'avons jamais parlé...
Psychologie du changement : stratégies pratiques pour changer votre vie
Pour le meilleur ou pour le pire, beaucoup d'entre nous savent ce qu'ils veulent changer dans leur vie.
Il y a ceux qui devraient arrêter de fumerqui perdre quelques kilos en trop, qui d'autre part devrait exécuter ces maudits Examens universitaires!
Chez GetPersonalGrowth, au fil des ans, j'ai essayé de vous fournir des dizaines de stratégies pratiques de psychologie du changement : des meilleures techniques anti-procrastination, aux méthodes de éliminer les mauvaises habitudes, jusqu'à des tests d'incendie réels comme le #sfida90901.
Cependant, il y a un deuxième élément dont vous devez tenir compte à chaque fois que vous démarrez un chemin de changement.
Si vous le sous-estimez, vous risquez de vous retrouver à chaque fois sur la case de départ, dans un cercle vicieux digne d'un cercle de Dante. Voyons ce que c'est et comment y faire face GetPersonalGrowth.
Le cycle émotionnel du changement
Dans les années 70, des chercheurs américains Don Kelley e Daryl Conner, ils ont remarqué que de nombreuses personnes ayant subi un changement volontaire se sont retrouvées à traverser Phases 5, et dans chacune de ces phases ils avaient expérimenté une état émotionnel.
D'où le nom est né Cycle émotionnel de changement (« Emotional Cycle of Change »), le nom utilisé pour la première fois par les deux chercheurs dans le 1979 Annual Handbook for Group Facilitators.
Mis à part l'universitaire, cet « outil » peut être très utile car il permet de connaître à l'avance les obstacles que nous rencontrerons sur le chemin du changement, mais surtout les humeurs que nous connaîtrons.
Le savoir nous donne un avantage incroyable.
"Si vous connaissez l'ennemi et vous-même, votre victoire est certaine."
Sun Tzu.
Les 5 émotions que vous ressentirez lors d'un changement
Quand il s'agit des « hauts et des bas » de la vie, peu se rendent compte que ces « pics » et ces « vallées » sont bien plus réels qu'on ne peut l'imaginer, mais surtout ils affectent profondément nos journées et nos résultats.
Face à un changement volontaire, on se lance en fait dans des montagnes russes émotionnelles : si on n'est pas prêt, on est foutu.
Ici, en une seule image, les montagnes russes qui vous attendent la prochaine fois que vous déciderez de changer de vie, d'instaurer une nouvelle habitude, de réaliser un nouveau projet.
Et devinez où presque tout le monde est coincé ?
Ouais, dans le "Vallée du désespoir"...
Mais allons-y dans l'ordre. Et surtout voyons quelle est l'attitude mentale à avoir et les actions concrètes à mener dans les phases individuelles.
Phase 1 : Optimisme injustifié
XNUMXer janvier. Premier du mois. Premier jour d'un nouveau projet. Nous connaissons tous leenthousiasme pour commencer un nouveau chemin et poursuivre un nouvel objectif.
Lors de ces premiers pas nous sommes envahis par un sentiment d'invincibilité (peu rationnel et totalement injustifié). Tout nous semble possible et notre motivation est au plus haut.
Malheureusement, cette phase ne dure pas, mais en ces premiers jours nous avons l'opportunité, plus unique que rare, de poser les bases de notre succès.
Voici en particulier 2 actions pratiques que vous devriez entreprendre dans les premiers jours de votre changement :
- Écrire un liste des avantages vous attendez de ce changement. Ne laissez rien de côté. Cette liste vous aidera à « cristalliser » votre enthousiasme et vous sera précieuse en période de troubles.
- Rouler le frein à main. Oui, vous avez bien lu : quand on entreprend un changement on a tendance à en faire trop et on se retrouve à bout de souffle au bout de quelques km. Au lieu de cela, commencez progressivement, en dessous de ce que vous pensez être vos possibilités et concentrez-vous sur la cohérence.
Comme mentionné, l'optimisme injustifié ne dure pas et nous nous trouvons bientôt face à la deuxième phase du cycle émotionnel du changement ...
Phase 2 : pessimisme justifié
"Quann '' o la mer est calme, chaque strunz est marin."
Dit Napolitain.
Quelques jours (ou quelques semaines) après le début de notre glorieuse voie de changement, nous nous heurtons inévitablement à ce mur appelé… réalité.
Lune de miel terminée.
Les difficultés que nous rencontrons sur le chemin augmentent notre frustration et l'absence de résultats tangibles nous amène à remettre en question l'engagement que nous avons pris envers nous-mêmes.
Cette voix maléfique dans notre cerveau commence à chuchoter des phrases comme :
- « Vous faites certainement quelque chose de mal. »
- "Tous ces sacrifices sont inutiles."
- "Peut-être qu'il y a une solution plus rapide."
- « A quoi bon continuer ? »
- "Mais oui, de temps en temps un sgarro n'est pas la fin du monde"
- « Demain, je le jure ! »
Et avec ces pensées négatives à l'esprit, nous entrons ...
La Vallée du Désespoir : la tombe de votre changement (à moins que ...)
La vallée du désespoir c'est le lieu imaginaire où s'effondrent 90 % des tentatives de changement des gens.
La motivation des débuts est désormais partie pour être bénie. La volonté est un lointain souvenir. L'enthousiasme du départ on ne sait même plus ce que c'est.
Devant nous, nous ne voyons qu'un désert aride dans lequel ne grandissent que frustrations et défaites.
Nous sommes prêts à abandonner. Et beaucoup le font : ils abandonnent.
Ces personnes (les mollaccioni) passent en fait leur vie oscillant comme des pendules entre l'exaltation d'un objectif flambant neuf et la dépression résultant de la difficulté de se salir les mains pour atteindre sérieusement cet objectif.
Je les appelle les monstres en série. Ils ont toujours soif de nouveaux projets et ne finissent jamais une touffe.
Souvenez-vous : ce n'est que si vous parvenez à traverser la Vallée du Désespoir que vous sortirez de la masse des médiocres.
Oui André, de belles paroles, mais concrètement comment traverser ce désert ?!
Ne pouvant plus compter sur la seule discipline personnelle, il faut se fier à ce qu'on appelle "volonté étendue" .
Cela vous aidera à surmonter le fond de la vallée, mais pour remonter il vous faudra plus...
Phase 3 : Encourager le réalisme
Comme l'ont démontré Kelley et Conner, les individus qui surmontent la phase de pessimisme justifié, en plus de s'appuyer sur une volonté étendue, établissent des mécanismes de encourager le réalisme.
Euhhh ?! Qu'est-ce que tu es à propos d'André ?!
Pensez-y : pourquoi avez-vous arrêté chaque fois que les choses se sont compliquées dans le passé ?
Simple : vous avez commencé à marcher un escalier en colimaçon, sans apercevoir la fin, mais seulement des pas qui s'enchevêtrent. Plus vous regardiez haut, plus vous vous découragez.
"Plus vous regardiez haut, plus vous vous découragez."
Le secret est tout dans cette phrase. Pour remonter la Vallée du Désespoir, nous devons porter notre regard sur l'étape suivante et seulement celle-là.
Voici comment le faire concrètement et passer au stade émotionnel d'encourager le réalisme :
- Pensez en termes de production journalière et oublier (momentanément) lerésultat. Pour en savoir plus sur ce sujet, regardez cet article vidéo.
- Donnez-vous une date d'expiration. Décidez à l'avance d'une date pour évaluer les progrès réalisés. Résumez votre chemin de changement uniquement à cette date. Ignorez complètement les résultats que vous obtenez avant ce jour. Au lieu de cela, concentrez-vous sur les actions quotidiennes individuelles (le résultat).
- Analyser et décider. Une fois la « date d'échéance » arrivée, évaluez vos progrès : si vous l'avez atteint, mettez-vous à l'échelle, c'est-à-dire faites plus que ce qui a fait ses preuves. Si, en revanche, les résultats étaient en deçà de vos attentes, vous aurez tout de même obtenu de précieuses informations qui vous seront utiles pour essayer une nouvelle approche à laquelle vous attribuerez une nouvelle date d'expiration.
Être pragmatique, se concentrer uniquement sur la prochaine « étape » vous aidera à mettre de côté le pessimisme et à développer une attitude d'espoir pour votre changement.
Cette troisième phase est la plus importante de toutes pour votre voyage.
Alors que vous commencez à vous frayer un chemin, en restant concentré sur le résultat, votre état émotionnel changera également, entrant dans la quatrième phase...
Phase 4 : Optimisme justifié
Si vous restez concentré sur les actions quotidiennes individuelles pendant une période suffisamment longue (généralement 90 jours), vous entrerez dans la quatrième phase du cycle émotionnel de changement : laoptimisme justifié.
Les choses vont enfin commencer à aller bien.
Votre progression sera de plus en plus visible, vous aurez pleinement confiance dans la voie choisie et vous saurez parfaitement faire face à tout nouvel obstacle.
Votre changement ne sera cependant pas encore complet : vous devrez cimenter les résultats obtenus.
Comment Aider les autres.
Vous êtes l'un des rares "survivants" à avoir réussi à surmonter la Vallée du Désespoir : si vous souhaitez renforcer encore votre progression, rendez-vous disponible pour ceux qui font face à un changement similaire au vôtre.
Guidez cette personne, stimulez-la dans les moments de plus grande impasse et de plus grande difficulté, montrez-lui par votre exemple qu'il est possible de réaliser un changement profond et durable.
En fait VOUS représenterez la volonté étendue de cette personne, mais en même temps cette personne vous rappellera combien il est important de rester concentré sur votre objectif, afin de ne pas perdre les progrès accomplis.
Et nous arrivons ainsi à la cinquième et dernière phase de la cycle émotionnel de changement.
Étape 5 : Conclusion
Célébrez votre changement.
Lorsque le changement que vous vous êtes promis de faire est enfin une réalité, ne faites pas l'erreur de le tenir pour acquis : récompensez-vous, reconnaissez vos mérites, célébrez l'étape franchie.
Ce n'est pas un hasard si chaque culture humaine a sa propre rites de passage.
Nous devons communiquer à notre cerveau, de manière cristalline, que ce que nous avons pu faire était formidable.
Ce n'est qu'ainsi que nous établirons ce cercle vertueux qui nous conduira à atteindre des objectifs toujours plus ambitieux.
Conclusion : ce qu'il faut retenir de ce poste de changement
"Le changement est difficile au début, gâché au milieu et glorieux à la fin."
Robin Sharma.
J'espère que cet article vous a plu (si vous le souhaitez, ce serait vraiment utile de le partager en utilisant les boutons sociaux à la fin de l'article).
Je sais que nous avons parlé de beaucoup de choses et il y a plusieurs aspects que vous devrez explorer dans les autres articles, mais si vous devez vous souvenir de quelque chose de ce post, souvenez-vous de ces quelques éléments :
- Chaque fois que nous sommes confrontés à un changement volontaire, nous nous retrouvons inévitablement devant gérer un cycle émotionnel, con fasi ben précis.
- Les connaître à l'avance nous permet de les gérer GetPersonalGrowth.
- Concrètement, il y a 5 phases émotionnelles que nous allons traverser :
- Optimisme injustifié. C'est ce dont nous avons besoin pour commencer, mais cela ne dure jamais et nous ne pouvons pas nous laisser berner. Sang froid et pédale.
- Pessimisme justifié. C'est la phase la plus dure et culmine avec la traversée de la Vallée du Désespoir. 90% des gens arrêtent. Si vous voulez faire partie des 10 % qui réussissent, mettez en place des mécanismes de volonté étendue.
- Encourager le réalisme. À ce stade, nous construisons un véritable changement. N'oubliez pas : sortie vs. résultat.
- Optimisme justifié. Nous l'avons fait, à partir de maintenant, tout est en descente. Mais pour ne pas perdre de vue, il est utile d'aider ceux qui sont plus loin derrière nous.
- conclusion. N'oubliez pas de célébrer votre succès. Un processus de changement a besoin d'un début et… d'une fin claire.
Bien. C'est tout pour cette semaine aussi : j'espère vous avoir encore une fois fourni les meilleurs outils pour atteindre vos objectifs et continuer sur votre chemin de croissance personnelle.
Daje tout ! GetPersonalGrowth.
Ps. Êtes-vous fatigué de vivre "années photocopie« ?
Chaque année, le 1er janvier, j'entreprends avec 1.000 XNUMX nouveaux lecteurs GetPersonalGrowth un cours de 365 jours (par). Chaque jour, j'en propose un petit à ceux qui sont inscrits à ce cours défi de croissance personnelle.
Ce sont des défis utiles pour rester concentré sur vos objectifs et pour entraîner les muscles nécessaires pour atteindre nos objectifs les plus ambitieux.
Ce cours s'appelle 365 - Une année épique et au fil des années, il s'est transformé en un véritable « kit d'atteinte d'objectifs ».
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Photos prises à partir de Google Images et Shutterstock.
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