Anticiper des événements qui ne se sont pas encore produits est une forme courante de souffrance. Au contraire, nous devrions nous engager à transformer notre présent ; après tout, de véritables opportunités se créent ici et maintenant.
Rédigé et vérifié par le psychologue GetPersonalGrowth.
Dernière mise à jour: Novembre 15, 2021
Nous devrions tous apprendre à ne pas anticiper l'avenir. Pensez-y : nous n'avons pas de boule de cristal ni de temple à portée de main où les sibylles peuvent nous chuchoter chaque jour ce qui se passera demain ou après-demain.
Ne le faisons donc pas, n'anticipons pas l'avenir et les événements qui ne se sont pas encore produits; rien n'est plus irrationnel que de se torturer pour un horizon imaginaire, résultat d'une approche mentale dominée par l'angoisse.
Nous savons, c'est très facile à dire, mais il est presque impossible de contrôler le flux automatique des pensées. Peut-être qu'en termes de bien-être mental, c'est le résultat d'une simple conviction de soi, d'un claquement de doigts et du renoncement aux actions et aux pensées qui nous font souffrir.
Malheureusement, cependant, cela ne fonctionne pas de cette façon et il est courant traverser des périodes où vous avez l'impression d'avoir été piégé dans le labyrinthe de l'inquiétude et le tourbillon de la couvaison.
Le psychothérapeute Albert Ellis, dans son livre Rational-Emotional Self-Therapy, déclare que les gens ont tendance à acquérir des habitudes autodestructrices tout au long de leur vie, presque sans s'en rendre compte.
Anticiper ce qui va arriver et imaginer le pire est une habitude particulière des êtres humains. Désactiver cette habitude dans notre univers mental n'est pas facile car c'est la nôtre depuis que nous utilisons la raison. Pourtant, il est possible de réussir; découvrons comment.
N'anticipe pas le futur, change le présent
Lorsque nous comprenons que nous sommes entrés dans ce cercle vicieux où nos pensées ne font qu'anticiper l'avenir, nous devons respirer profondément puis expirer. La respiration consciente aide à s'accrocher au présent.
Nous sommes faits de chair, d'os et d'un cerveau qui tourne souvent plus vite que la vie elle-même. Cependant, notre corps et notre esprit ont besoin de l'ici et maintenant. Nous devons respirer profondément et instiller le calme dans l'estomac, où les nerfs sont concentrés, donnant l'équilibre aux muscles engourdis et la tranquillité d'esprit, affectée par les maux de tête qui vont et viennent.
L'esprit anxieux a un système d'attention hyperactif qui déforme tout et crée des tensions. Nous filtrons les événements futurs par la négativité et notre corps s'active pleinement pour passer en mode alerte. Un peu comme attendre une menace; nos sens s'aiguisent et le corps se prépare à ce qui va arriver (qu'il soit réel ou imaginaire). C'est la raison des douleurs musculaires, des malaises, de la fatigue presque constante.
Prédire l'avenir est une façon dévastatrice de souffrir. Mais alors Pourquoi le faisons-nous? Cette façon de penser a-t-elle une utilité ? Évidemment pas.
Concentrez-vous sur le présent en vous offrant ce dont vous avez besoin
La vraie vie concerne le présent immédiat, mais nous habitons rarement cette dimension temporelle. L'esprit humain est un acrobate infatigable : il saute d'un point à un autre, passant du passé au futur.
Souvent elle nous amène à repenser à hier, à nous focaliser sur les erreurs commises, sur les occasions manquées, sur les rêves non réalisés... Quelques instants plus tard, d'une pirouette soudaine, elle nous ramène vers le futur pour danser parmi les divers scénarios possibles, entre ce qui peut arriver et non.
Il faut entraîner l'approche mentale pour qu'elle soit liée au présent, à l'ici et maintenant. Parfois, cependant, la réalité peut être compliquée, délicate et délimitée par une incertitude constante. Que faire quand ce que nous avons sous les yeux est pétri de difficultés ? La réponse est simple : nous devons nous donner ce dont nous avons besoin. Et nous pouvons le faire de différentes manières :
- N'anticipe pas l'avenir, n'anticipe rien; concentrez-vous uniquement sur l'analyse objective de ce qui se passe et de ce que vous devriez faire ici et maintenant pour vous sentir bien.
- Parfois, l'avenir imminent appelle à l'action. Et dans ce cas, vous n'avez rien à reporter. Réagir, mobiliser, transformer, être proactif...
- Dans d'autres cas, aussi étrange que cela puisse paraître, la meilleure chose à faire est de ne rien faire. Accepte juste; acceptez cette nouvelle réalité et prenez-en soin. Comment? Se reposer, accepter ses émotions, garder son calme.
Arrêtez de prédire l'avenir et osez le construire
Il y a ceux qui disent que nous vivons à une époque de distractions et d'autres à celle d'inquiétude constante. Dans les deux cas, il est indéniable que demain nous inquiète.
L'habitude obsessionnelle de prédire l'avenir est une tentative presque désespérée de l'esprit de tout contrôler. Si j'anticipe ce qui peut arriver dans les jours ou mois à venir, je peux anticiper.
Le problème se pose lorsque "je me prépare toujours au pire". Les niveaux d'anxiété augmentent, et cela ne peut pas être une stratégie gagnante.
N'anticipe pas l'avenir, vis dans le présent
Arrêter de prédire l'avenir devrait être notre mantra de bien-être mental. Le conseil est d'adopter un autre point de vue : transformer le présent pour rendre demain plus prometteur.
Concentrez-vous moins sur ce qui se passe dans votre esprit et plus sur ce qui nous entoure, ici et maintenant. C'est précisément là que se présentent les opportunités, là où nous avons le plus besoin de nous. Comme l'a dit Mark Twain : "J'ai traversé une myriade de problèmes, mais aucun d'entre eux ne s'est réellement produit."
Très souvent comprendre que nos pensées nous trompent aide à attirer l'attention sur ce qui se passe devant nos yeux. Nous avons besoin du moment présent et donnez-nous des réponses qui incluent les soins personnels, l'équilibre et le calme, la connexion, la créativité.
L'art de contrôler les pensées et de se concentrer demande du temps et de la volonté. Si nous réussissons, les effets seront thérapeutiques. Commençons dès aujourd'hui à nous engager dans cette tâche très décisive.
