Une façon de calmer l'anxiété et d'entrer en contact avec notre moi le plus authentique et ses besoins est de nous distancer. On ne parle pas de monter dans un avion, parfois une promenade dans la solitude suffit à calmer l'esprit et à y voir plus clair.
Rédigé et vérifié par le psychologue GetPersonalGrowth.
Dernière mise à jour: 19 février 2022
Parfois, prendre de la distance nous aide à voir les choses différemment et de s'éloigner de tout ce dont on ne se sent pas proche ; autrement dit, faire de meilleurs choix, éclaircir nos idées, nos désirs, nos émotions.
Réussir n'est pas toujours facile, car la plupart d'entre nous sont profondément attachés à la réalité immédiate, pleine de stimuli et de pressions. Cependant, faire cet exercice de distanciation peut être extrêmement bénéfique.
La plupart d'entre nous ont la capacité de nous distancer presque immédiatement. Nous le faisons à travers notre esprit hyperactif mais vagabond, le même qui très souvent se perd dans son labyrinthe de soucis, de pensées circulaires et de souvenirs. Ces processus mentaux n'aident pas, sont inutiles et nous font souvent sombrer dans une dépression émotionnelle.
Le psychologue et écrivain Daniel Goleman insiste sur la nécessité d'entraîner l'attention dans son livre Focus. Aussi étrange que cela puisse paraître, une façon de faire est de s'éloigner.
Le cerveau doit être capable de lever l'ancre du bruit mental inutile et présent, pour mettre les voiles vers une tour de guet silencieuse, d'où le regard peut atteindre et se focaliser sur les choses vraiment importantes.
Découvrons comment le faire dans l'article d'aujourd'hui.
"Le contrôle de la vie affective, et sa subordination à un but, est le pilier essentiel pour maintenir l'attention, la motivation et la créativité."
-Daniel Goleman-
La distance avec vous-même est la clé pour décider ce qui est le mieux pour nous
De la psychologie émerge un nouveau terme qu'il convient de garder à l'esprit : on parle aujourd'hui d'auto-distanciation. C'est un concept intéressant qui se traduit, par exemple, par une meilleure gestion du stress et de l'anxiété, par une prise de décision plus efficace et même par une amélioration exceptionnelle du processus créatif.
Cette technique est soutenue par un certain nombre d'études, comme celle menée par le Département de psychologie de l'Université de Californie en 2018. Les docteurs Michael Duckworth et Al Kross ont montré que le simple fait de détendre notre regard devant un paysage relaxant mais attrayant nous aide à prendre nos distances de la réalité immédiate, pour se connecter avec nous-mêmes. C'est une stratégie d'auto-suggestion.
Prendre ses distances pour changer de perspective n'implique pas forcément de faire ses valises. Il n'est pas nécessaire de parcourir des kilomètres pour établir une séparation physique avec notre vie quotidienne et notre environnement. Parfois, il suffit d'entraîner notre distance mentale pour obtenir les bénéfices inattendus de cette pratique.
L'art de voir le monde à travers les yeux d'une autre personne
S'il y a une chose sur laquelle les psychologues insistent, c'est la nécessité d'apprendre à vivre dans le présent. En même temps, il est important d'être à l'écoute de nos pensées et de nos besoins.
Parfois, il est nécessaire de s'éloigner pour regarder les situations avec recul, et une façon de le faire est nous regarder et regarder le monde de l'extérieur, comme si nous étions une autre personne, un interlocuteur.
Qu'est-ce que ça veut dire? C'est un mécanisme qui aide à réduire le bruit de fond des émotions. C'est une façon de se parler gentiment, mais sans tourner autour du pot.
Il nous permet de analyser notre monde intérieur avec objectivité, calme et pleine conscience. Pour ce faire, rien de mieux que d'aller dans un endroit calme et d'avoir un dialogue intérieur qui peut suivre ce modèle :
- De quoi t'inquiètes-tu (nous dirons notre nom) ?
- Alors, selon vous, quelle est la chose dont vous avez besoin maintenant ?
- Que pouvez-vous faire pour y remédier ?
- Rappelez-vous que vous méritez d'être heureux, vous devez être courageux. Tout va bien se passer.
L'auto-distanciation est un moyen de désactiver un discours égocentrique pour un instant et évaluer notre réalité dans un état émotionnel plus calme et plus éloigné de l'ego central.
La distance psychologique comme instrument de bien-être
Ceux qui choisissent de prendre leurs distances pour changer de perspective n'ont pas besoin de s'éloigner spatialement, partant pour un voyage à l'autre bout du monde. En effet, parfois, partir à l'autre bout du pays n'aide pas à échapper aux soucis et aux problèmes. La distance que nous devons rechercher est psychologique.
Ce terme est rapporté dans de nombreuses études confirmant ses effets positifs sur la santé mentale. Le Dr Yaacov Thope, professeur de psychologie à l'Université de New York, a mené une étude intéressante à ce sujet et dans laquelle il explique ce qui suit :
- Parfois, il est nécessaire de transcender notre ego au-delà de l'ici et maintenant. Amener notre esprit à un état de calme, ce qui nous permet de relativiser les moments de stress et de pression. C'est une manière de se distancer de certaines circonstances, comportements ou stimuli, afin de ne pas être influencé négativement.
- Cette distance psychologique nous permet, à notre tour, d'avoir un dialogue plus sain avec nous-mêmes. Nous pouvons le faire en adressant des phrases telles que "ne vous laissez pas influencer par cette chose", "réfléchissez à ce qui est le mieux pour vous, choisissez quelque chose qui vous fait du bien"...
Prendre de la distance pour changer de perspective se traduit parfois par un équilibre psychologique différent. Nous pouvons le faire mentalement, en effet, si nous nous entraînons périodiquement, nous pourrons mieux gérer les situations stressantes de la vie quotidienne.
Cependant, et comme nous le savons tous, parfois la distance physique, faire un voyage, peut encore être thérapeutique et nous remplir d'énergie.
