Parfois, nous ne pouvons pas changer ce qui nous arrive, mais nous pouvons changer la façon dont nous l'interprétons. Réinterpréter les pensées nous permet de mieux gérer l'adversité.
Rédigé et vérifié par le psychologue GetPersonalGrowth.
DerniĂšre mise Ă jour: Novembre 15, 2021
Parfois, voir les choses d'un autre point de vue améliore notre capacité à gérer les difficultés. C'est exactement à ça que sert le recadrage: repenser certains aspects ou situations d'un autre point de vue pour réduire la confusion, le malaise et la tension. C'est une ressource trÚs utile que nous devrions tous utiliser.
Il n'est pas facile de recourir Ă cette compĂ©tence mentale. Les gens ont tendance Ă ĂȘtre tĂȘtus dans leurs interprĂ©tations et leurs Ă©valuations des situations, des circonstances et des relations. Ils n'hĂ©sitent pas Ă qualifier de toxique un collĂšgue toujours de mauvaise humeur ou obsĂ©dĂ© par l'ordre.
Peut-ĂȘtre que cette personne toxique passe un mauvais moment en silence. Toute personne obsĂ©dĂ©e par l'ordre peut avoir un esprit brillant qui mĂ©riterait d'apprendre quelque chose. Avouons-le: notre rĂ©alitĂ© a plusieurs facettes et il n'est pas bon de s'arrĂȘter aux plus nĂ©gatives.
Savoir relativiser et s'ouvrir à d'autres perspectives plus positives peut améliorer significativement la qualité de notre vie. Voyons ensemble en quoi consiste le recadrage.
En quoi consiste le recadrage ?
Le recadrage est une technique largement utilisée en thérapie. Grùce à elle, la personne est capable de voir les choses différemment et de changer les significations attribuées. Le but est de comprendre que certains points de vue agissent comme un filtre capable de tout occulter, altérant les émotions, les pensées et les comportements ; finit par causer de la souffrance.
Prenons un exemple : j'ai le nez qui clignote ou je suis trĂšs mince ou petit. En plus de travailler sur mon estime de moi ou sur l'acceptation de ma personne, j'ai aussi besoin d'employer un cadre positif pour chaque situation. Au lieu de penser que tout le monde me regardera si je vais Ă une fĂȘte, je dois relativiser cette idĂ©e et me concentrer sur le plaisir. Je dois penser que nous avons tous des dĂ©fauts et des particularitĂ©s qui nous rendent uniques.
Dois-je Ă©viter d'assister Ă des Ă©vĂ©nements sociaux pour cela ? Ăvidemment pas. Les schĂ©mas mentaux que nous utilisons pour interprĂ©ter certains domaines de notre vie non seulement nous limitent, mais nous empĂȘchent d'ĂȘtre heureux. Malheureusement, la plupart d'entre nous utilisons ces mĂ©canismes mentaux. Penser qu'il n'y a qu'une seule perspective et une seule façon de voir les choses est trĂšs humain.
Passer du problĂšme Ă l'objectif
Le recadrage suit un cheminement précis qui permet de passer de la négativité à une attitude plus ouverte, constructif et plein d'espoir. Pour mieux comprendre cela, nous allons nous mettre à la place d'une autre personne, qui vient de recevoir un diagnostic de sclérose en plaques.
Cette personne sera amenée à penser que sa vie est finie, qu'elle ne travaillera plus jamais et qu'elle n'a pas d'avenir.
Le problÚme est le suivant : cette maladie chronique est dégénérative, on a donc tendance à penser que tout est perdu, qu'il n'y a pas d'autre choix que d'accepter la fin.
Au cours du processus thérapeutique, il sera essentiel de recourir à un recadrage positif pour analyser la situation sous un autre angle. L'objectif est de passer du problÚme à un objectif porteur d'espoir, une issue capable de casser le modÚle négatif.
Dans ce cas, l'accent sera mis sur la compréhension de la maladie et l'admission qu'il existe différentes options pour l'endiguer et continuer à vivre.
Le recadrage n'est pas une question d'optimisme extrĂȘme, il s'agit d'apporter des solutions
Le recadrage surgit dans le cadre de la psychologie positive thĂ©orisĂ© par Martin Seligman dans les annĂ©es 90. Il convient de souligner que cette technique n'a pas pour but de rendre le patient extrĂȘmement optimiste.
Elle sert plutÎt à l'aider à considérer les options qui s'offrent à lui pour gérer positivement les difficultés et améliorer sa vie. Une telle perspective nécessite de comprendre que parfois nous ne pouvons pas changer ce qui nous arrive.
Si nous perdons le travail, nous devons l'accepter. Si nous sommes diagnostiqués avec une maladie, la réalité est celle-là et pas une autre. Toutefois, le recadrage nous permet d'envisager diverses approches pour aborder et surmonter ces événements.
Elle permet d'affaiblir le préjugé négatif et défaitiste qui nous piÚge souvent et nous amÚne à tourner notre regard vers d'autres possibles, d'autres perspectives motivantes pour mieux gérer les circonstances déjà complexes.
Grùce à cette ressource, nous pouvons trouver le calme émotionnel et la clarté mentale nécessaires pour redéfinir les significations que nous attribuons à certaines dynamiques.
Enfin, le recadrage est une technique de restructuration des pensées que nous devrions faire nÎtres. Un moyen de surmonter les moments difficiles qui surviennent pendant le trajet. Si nous ne pouvons pas le faire seuls, il conviendra de commencer un accompagnement thérapeutique.
