Dernière mise à jour: 06 septembre, 2017
Si à la tombée de la nuit nos pensées nous empêchent de nous détendre et de nous endormir, c'est que l'anxiété a gagné du terrain, et un terrain très important, dans notre vie. L'anxiété nocturne est causée par des niveaux élevés de stress générés pendant la journée, dus au travail, à la famille, à la somme des tensions dans les deux domaines ou même sans raison apparente. Cette forme d'anxiété voit l'inquiétude et la nervosité faire surface lorsque vient le temps de se reposer.
L'anxiété nocturne est l'une des manifestations les plus fréquentes lorsqu'on souffre d'un trouble du sommeil. La peur s'empare de la personne qui en souffre, qui se réveille constamment, il lui est donc difficile d'atteindre les stades profonds du sommeil.
Les personnes souffrant de nervosité nocturne sont généralement distraites et ont des difficultés à se concentrer pendant la journée. Cela est dû au fait que les crises d'angoisse nocturnes empêchent le repos et cela affecte négativement la routine quotidienne de l'individu.
En matière de sommeil, la qualité vaut mieux que la quantité. Si nous nous concentrons sur la pensée de ne pas pouvoir dormir, au lieu d'essayer de nous détendre et de penser que nous allons progressivement nous endormir, il sera très difficile de s'endormir. Par conséquent, nous devons l'attendre, en comprenant qu'il sera atteint aussi naturellement qu'il est, sans être obsédé par l'idée qu'il ne se présentera pas au rendez-vous.
Il est paradoxal que le sommeil, étant nécessaire à la survie et au bon fonctionnement psychologique, présente un éventail si large de troubles et de dysfonctionnements qui, dans de nombreux cas, nécessitent une intervention complexe.
Pour vaincre l'anxiété nocturne, on peut essayer d'identifier ses causes pendant la journée et acquérir les compétences suffisantes pour la priver d'influence. Une fois les peurs et les inquiétudes surmontées, l'anxiété et ses symptômes disparaîtront.
Causes de l'anxiété nocturne
L'anxiété ne connaît pas d'horaires, par conséquent nous pouvons en souffrir même la nuit, alors que nous sommes censés être détendus. En ce sens, l'anxiété est une émotion qu'il ne faut pas sous-estimer, car son énergie, mal canalisée, peut s'accumuler et nous causer de nombreux problèmes.
Les troubles anxieux se manifestent de manière si différente qu'il est difficile de les classer systématiquement et d'identifier leurs causes. Certaines personnes se sentent très agitées, tandis que d'autres sont paralysées. De même, certaines personnes remarquent une anxiété accrue le matin, tandis que d'autres paniquent lorsqu'elles s'endorment.
L'inquiétude nous rend anxieux, et ce sont eux qui, en dernier ressort, volent nos heures de sommeil. Ils sont la principale cause d'anxiété nocturne. S'inquiéter de l'avenir et se bander la tête avant de la casser nous rend plus vulnérables au stress et à l'insomnie. Ne pas pouvoir s'éteindre facilement au moment d'aller se coucher, surcharge de travail pendant la journée et problèmes émotionnels sont les principales causes d'inquiétude et donc d'anxiété nocturne.
Cependant, il y a une différence fondamentale : le soir, la plupart des problèmes qui nous préoccupent ne peuvent pas être résolus. Les ruminer ne fait donc qu'accroître notre inquiétude et nous active, un état opposé à celui qui attire le sommeil.
D'autre part, les hauts niveaux d'anxiété accumulés et vécus au cours de la journée ne vous permettent pas de dormir paisiblement. Il est difficile de concilier le sommeil en raison d'une fatigue constante, de faibles performances quotidiennes et de l'inconfort causé par cette condition.
L'anxiété, lorsqu'elle nous dépasse, prend le contrôle et lorsqu'elle prend le contrôle, elle nous amène généralement à adopter des comportements qui l'éliminent pendant quelques minutes, puis « ressuscitent » avec plus de force. L'un de ces comportements paralysants qui permettent à l'anxiété de revenir plus fort est celui d'« attaquer » le réfrigérateur la nuit.
De plus, les symptômes d'anxiété nocturne sont généralement précédés d'épisodes d'anxiété antérieurs (anxiété diurne). Ces épisodes s'accompagnent généralement de tachycardie, de sentiments de détresse, de sentiments d'oppression et de réveil traumatique.
Comment faire face à l'insomnie anxieuse ?
Dans la plupart des cas, les personnes qui souffrent de cette altération recherchent des substances ou des médicaments qui leur permettent d'être plus calmes et donc de mieux dormir. Toutefois, nous sommes rarement conscients du fait que de nombreux cas d'anxiété nocturne peuvent être redirigés par certaines stratégies, et la prise de médicaments ou de plantes médicinales n'est pas toujours la meilleure solution.
L'anxiété est fortement liée à ce que nous faisons, pensons et ressentons; donc, selon la façon dont nous gérons ces trois aspects dans les instants précédant le sommeil, nous serons plus calmes ou plus nerveux. Le traitement de l'anxiété nocturne peut être divisé en deux grands blocs :
Tout d'abord, il doit y avoir un changement dans les habitudes qui précèdent le coucher. Une fois cela fait, il faut apprendre à gérer les soucis quotidiens et les confiner dans un espace éloigné de la nuit. Analyser vos problèmes tôt le matin vous donne une perspective plus conforme et vous avez plus de temps pour les résoudre.
Une bonne stratégie pour se reposer agréablement est de faire du sport avant de s'endormir, car l'esprit nous gardera éveillés, mais le corps sera fatigué. Cela nous aidera à dormir plus facilement. Il est également important d'éviter l'alcool et les boissons contenant de la caféine dans les heures qui précèdent le repos.
Si nous nous réveillons la nuit, nous devons essayer de garder les yeux fermés et pensez à la sensation relaxante et agréable causée par le sommeil. L'idéal contre l'insomnie est d'arrêter de se préoccuper des problèmes que l'on ne peut résoudre au lit. Abandonnons les soucis, libérons-nous et le sommeil viendra.
Voici 7 stratégies pour faire face à l'anxiété nocturne :
- Maintenir des horaires constants. L'insomnie et l'anxiété nocturne peuvent également survenir parce que vous ne suivez pas un horaire défini. Dormir à la même heure tous les jours, avec un décalage d'environ 30 minutes, régule nos rythmes circadiens nous permettant de produire un sommeil naturel et de qualité.
- Évitez de trop manger. Une attention particulière doit être portée au dîner, car les aliments lourds peuvent rendre l'endormissement difficile.
- Créer un environnement agréable. Nous devons prendre soin de l'espace dans lequel nous dormons : l'absence d'oreiller confortable et d'une température correcte peut entraîner une mauvaise qualité de sommeil et peut nous faire nous réveiller au milieu de la nuit puis ne plus bien dormir.
- Utilisez le lit uniquement pour dormir. Les experts disent que pour mieux dormir, la chambre ne doit être utilisée que pour se reposer ou avoir des relations sexuelles, vous ne devez donc pas garder votre ordinateur dans cet espace domestique. De même, avoir une télévision à proximité peut être contre-productif, surtout si on se couche avec.
- Pratiquez des techniques de relaxation. Les exercices de relaxation ont un effet positif contre l'anxiété, le stress et l'insomnie.
- Prendre des respirations profondes. Cet exercice nous permettra de nous concentrer sur notre propre respiration, évitant ainsi l'apparition de pensées qui peuvent nous rendre nerveux et nous empêcher de dormir. Exercice de respiration profonde :
-Respirez profondément à travers le diaphragme, en dirigeant l'attention sur le mouvement et l'air entrant et sortant de l'estomac.
- Expirez lentement par la bouche et répétez mentalement un mot ou une phrase comme "je suis calme" ou "j'ai très sommeil" à chaque inspiration. En même temps, imaginez un paysage ou une image mentale qui véhicule calme et sérénité.
-N'essayez pas d'attirer le sommeil avec des pensées qui y font directement allusion. Recherchez la détente, pas le sommeil. En nous relaxant, nous serons envahis par le sommeil.
- Interdire l'entrée de pensées négatives avant d'aller dormir. Essayez de ne pas le faire directement, mais en attirant des pensées qui vous détendent et qui ne vous inquiètent en aucun cas.
L'insomnie n'est pas une bonne compagne. Les personnes souffrant d'insomnie souffrent, et beaucoup. Un bon repos est l'un des meilleurs outils pour éviter d'accumuler des erreurs pendant la journée et, par conséquent, des problèmes et des soucis qui assaillent la nuit. Nous parlons donc d'un cercle vicieux dans un sens positif et négatif et c'est à nous de choisir la direction dans laquelle le diriger.
