Dernière mise à jour: 18 février 2022
Vous sentez-vous triste, en colère, inquiet ou anxieux ? La bonne nouvelle est qu'il n'y a rien de mal à cela : les émotions négatives sont essentielles à la santé mentale, tant que vous n'y restez pas enfermé pour toujours. Voyons donc comment être heureux en affrontant les émotions les plus sombres.
Selon les chercheurs, pour l'être humain, il est essentiel affrontez vos émotions les plus sombres car ce n'est qu'ainsi qu'il sera possible de les guérir et d'être heureux. Rappelons-nous qu'une émotion n'est pas seulement un nom, mais un degré pour exprimer ce que l'esprit pense.
Bien qu'il semble logique d'essayer d'éviter les émotions et les souvenirs les plus négatifs, la vérité est que vous ne passez pas toujours de bons moments dans la vie. Et ces émotions sombres, ces souvenirs désagréables, font aussi partie de nous, de notre histoire.
Le corps peut retenir les émotions les plus sombres en créant des lieux de douleur. Face à eux, ce la douleur, physique et émotionnelle, sera libérée. En d'autres termes, connaître et gérer les émotions négatives cachées et bloquées, telles que la haine, la colère ou le ressentiment, peut atténuer la douleur physique qui les accompagne.
Selon les dernières recherches, pour qu'une personne soit vraiment heureuse, elle doit accepter ses émotions les plus sombres et comprendre que la vie ne peut pas toujours être rose et fleurie.
3 stratégies de régulation émotionnelle
Une recherche publiée dans l'Australian Journal of Psychology explique comment gérer nos émotions les plus sombres. Les chercheurs ont identifié trois stratégies de régulation émotionnelle : l'acceptation, la distanciation cognitive et le changement cognitif.
- Des exercices pour entraîner l'acceptation aident à connaître les émotions, leurs sensations physiques et cognitives. L'acceptation est la première étape pour apprendre à les gérer.
- La distanciation cognitive passe par l'acquisition de la perspective. Par exemple, observer les événements comme le ferait un conteur, c'est-à-dire comme un agent extérieur.
- Le changement cognitif favorise une perspective d'auto-compassion, par exemple en imaginant que nous parlons de nos pensées et sentiments les plus sombres avec une personne très affectueuse. Vous pouvez également utiliser l'auditeur imaginaire pour lui parler et lui rappeler nos forces et nos capacités d'adaptation.
Comment accepter les émotions les plus sombres pour être heureux
Lorsque nous rejetons ou trouvons notre état émotionnel inacceptable, nous renions une partie de nous-mêmes. Autrement dit, nous préférons ne pas fouiller dans ce qui nous fait tant souffrir et, par conséquent, nous le bloquons. On oublie pourtant qu'une part de notre identité va aussi avec. Bien que nous ne puissions pas contrôler ce que nous ressentons lorsque nous avons honte, nous pouvons l'accepter.
D'autres fois, cependant, nous nous dissocions d'une certaine émotion pour ne plus la ressentir. Mais, comme nous l'avons dit, le déni de nos émotions sombres nous empêche d'être heureux.
« Une émotion ne cause pas de douleur. Résistance ou suppression d'une émotion, celles qui font souffrir ».
-Frédéric Dodson-
Des chercheurs de l'Université de Californie à Berkeley ont formulé l'hypothèse que accepter nos émotions les plus sombres se traduit par une meilleure santé psychologique, car il nous aide à réagir correctement aux expériences mentales négatives.
Accepter les états émotionnels négatifs évite de les étiqueter comme tels, car nous les acceptons sans les juger. De cette façon, les associations négatives envers ces émotions diminueront et notre santé psychologique s'améliorera.
Pour être heureux, vous devez accepter vos émotions et vos pensées sans les juger. En d'autres termes, vous devez être capable de reconnaître vos émotions et vos sentiments sans vous laisser emporter par eux. Nous devons reconnaître et accepter la colère, la peur, la jalousie, le ressentiment et la frustration.
Accepter nos émotions sombres ne fait pas de nous de mauvaises personnes, au contraire, cela nous permet d'apprendre à nous connaître. Il est impossible de le faire en n'embrassant que nos émotions positives, car nos ombres font aussi partie de nous. Pour vivre sa personne de manière vraie et réelle et être heureux, il faut tout accepter et ensuite lâcher prise quand on est prêt.
"Il est impossible d'éviter complètement les émotions négatives car vivre, c'est aussi connaître des revers et des conflits."
-Sauer-Zavala-
