Les techniques de prise de parole en public reposent principalement sur la respiration profonde, l'autoformation et le développement des compétences verbales, non verbales et vocales.
Dernière mise à jour: 23 juillet 2020
Les programmes thérapeutiques axés sur l'acquisition de la capacité de parler en public et d'éviter le trac sont élaborés à partir de multiples facteurs, qu'il vaut mieux travailler conjointement. L'anxiété est généralement la réponse la plus fréquente dans ces cas. Dans cet article, nous allons nous concentrer sur 3 techniques pour parler en public.
Ces programmes travaillent sur les aspects physiologiques, cognitifs et moteurs par la respiration profonde, l'autoformation et le développement des habiletés verbales, non verbales et vocales.
La respiration profonde et l'auto-instruction sont des techniques d'exposition pour la composante motrice. Les techniques de respiration aident à contrer l'effet de l'anxiété et facilitent la parole. D'autre part, les techniques d'auto-instruction consistent à introduire des changements dans les auto-verbalisations.
De cette façon, les niveaux de maîtrise de soi augmentent et le comportement devient plus adaptatif. La troisième technique se concentre sur la développement des compétences verbales qui augmentent la confiance et l'estime de soi. Ci-dessous, nous allons entrer au cœur de ces techniques de prise de parole en public.
3 techniques pour parler en public
Respiration contrôlée
Il est important d'entraîner et de gérer naturellement la respiration diaphragmatique. C'est une respiration qui, en plus de faire baisser le niveau d'anxiété, permet au locuteur d'avoir plus de réserves d'air en parlant et de faire aller la voix loin.
En retour, cela vous donne plus de confiance en vous. La respiration thoracique (jusqu'aux poumons) augmente le stress. Au contraire, la respiration diaphragmatique favorise la réponse parasympathique et la relaxation.
Cette respiration, aussi appelée respiration profonde, amène plus d'air dans la partie inférieure des poumons. C'est une zone de grande capacité, c'est pourquoi elle assure une meilleure oxygénation et un meilleur nettoyage des poumons.
La respiration contrôlée n'est pas une technique difficile, mais il est néanmoins conseillé de l'apprendre avec un thérapeute spécialisé, afin d'éviter les erreurs et d'en tirer le meilleur parti.
Formation autodidacte Meichenbaum
Cette méthode consiste en l'introduction progressive d'auto-verbalisations, de verbalisations intérieures, de pensées et d'auto-instructions. Ce changement de dialogue interne affecte l'individu en modifiant son comportement.
Il a été conçu dans les années 60 par le Dr Donald Meichenbaum pour les enfants agressifs et hyperactifs. Meichenbaum basé sur les études de Vygotsky et Piaget sur l'importance du langage dans le contrôle du comportement moteur. Il s'est avéré plus tard être une méthode extrêmement utile dans la résolution de problèmes généraux.
En modélisant vos pensées par le biais d'auto-verbalisations, vous pouvez modifier votre dialogue intérieur et garder votre comportement sous contrôle lorsque vous parlez en public.
Cette méthode se compose de cinq étapes. Dans les deux premiers, le thérapeute agit comme un modèle à imiter ; dans les trois autres phases, c'est l'individu qui pratique les auto-instructions, d'abord à haute voix, puis très silencieusement (masqué) et, enfin, les auto-verbalisations deviennent des pensées ou des auto-instructions masquées.
Techniques de prise de parole en public : compétences verbales, non verbales et vocales
La prise de parole en public nécessite gestion de ressources linguistiques adéquates, ainsi qu'une bonne structuration des idées à exposer et un registre approprié. La formation de telles compétences donne à l'orateur la confiance et l'estime de soi nécessaires.
De même, le langage non verbal est un excellent outil de communication. De l'expression faciale aux mouvements du corps, du contact visuel à la gestion des espaces physiques. Affiner votre langage corporel est essentiel pour surmonter votre peur de parler en public.
Apprendre à gérer la voix est un autre point clé. C'est tellement important que l'être humain tend inconsciemment à relier la voix à la personnalité.
Les éléments vocaux les plus importants à travailler sont le ton, l'intonation, l'emphase, la vitesse, le rythme, la projection et la résonance. La voix est l'élément qui réaffirme ou détruit la première impression d'un locuteur.
Il est extrêmement important que les éléments verbaux, non verbaux et vocaux sont en harmonie les uns avec les autres et transmettre l'équilibre. Ce que vous voyez et ce que vous entendez doit être cohérent.
"Le ton et la qualité de la voix peuvent déterminer l'efficacité du message et la crédibilité du communicateur."
-Albert Mehrabian, professeur émérite de psychologie, UCLA-
