Dernière mise à jour: 15 février 2020
Contrairement à la croyance populaire, il ne suffit pas d'avoir de la volonté et de serrer les dents pour vaincre la dépression. Cela nécessite l'utilisation de divers outils pour nous aider dans ce processus. Lorsque nous sommes confrontés à un problème de plus en plus fréquent, comme la dépression, il est important d'aller voir un psychologue afin qu'il puisse nous aider à sortir du gouffre dans lequel nous nous trouvons.
Les fonctions d'un psychologue en ce sens sont variées. Tout d'abord, il s'occupera de poser un diagnostic de dépression ; d'autre part, même s'il ne peut pas prescrire de médicaments, il peut orienter le patient vers quelqu'un qui pourra lui esquisser un traitement pharmacologique, ce qui est très utile surtout dans les premiers stades de la thérapie ; enfin, il pourra établir un plan d'action ou un traitement psychologique adapté au patient et l'accompagner dans sa mise en œuvre, en apportant des modifications en fonction des progrès.
Cependant, nous savons tous que la dépression n'est pas un état dans lequel on est particulièrement enclin à faire des changements ou à acquérir de nouvelles habitudes, en les maintenant dans le temps et en les rendant efficaces. La volonté est décisive, mais aussi l'intelligence, le plan d'action établi par le spécialiste ou le traitement médicamenteux.
La dépression s'en va quand on prend des forces là où on n'en a pas, pour pouvoir faire des petits pas dans la bonne direction, mais qui est si difficile à réaliser.
On peut s'isoler, mais ça ne résoudra rien
Les personnes déprimées sont particulièrement tentées d'acquérir de nouvelles habitudes qui alimentent la dépression elle-même. L'une d'elles consiste à s'isoler des autres. Ils ne veulent voir personne, ils sont constamment tristes et ils sont complètement indifférents à la gym, aux cours de peinture, à la musique... à tout ce qu'ils ont aimé avant, les ont motivés, les ont rassasiés.
Peut-être que ce moment de pause et de retrait peut être positif dans certains cas et pendant un certain temps. Surtout lorsque la dépression apparaît à la suite d'une période de stress prolongée. Cependant, à long terme, éliminer ces habitudes « mélancoliques » est essentiel pour vaincre la dépression.
Vaincre la dépression est possible lorsque nous commençons à faire le contraire de ce que la dépression elle-même nous amène à faire. N'avons-nous pas envie de sortir ? Nous sortons avec des amis. N'avons-nous pas envie de faire du sport ? On se lève très tôt et sans réfléchir on prend le sac et on va à la gym ou on court en pleine nature. Une fois que vous aurez fait le premier pas, ce ne sera plus si fatigant, au contraire cela deviendra une activité agréable. Peut-être pas comme avant, mais cela le rend encore plus précieux.
L'important est de sortir de ce cycle dans lequel nous mène l'inertie ou dans lequel nous sommes déjà tombés. Nous avons découvert que cela n'a aucun sens de continuer ainsi, que rien ne change, tout reste pareil si nous continuons dans la même direction.
Apprendre à méditer, relativiser les problèmes, gérer ses émotions, chercher des sources de renforcement sont des outils qu'un psychologue peut nous fournir si nous voulons vaincre la dépression.
L'une des solutions pour vaincre la dépression est de commencer à introduire des habitudes différentes ou à récupérer celles que nous aimions et que nous avons abandonnées. Il y en a qu'il vaut peut-être mieux ne pas rattraper, comme écouter des chansons qu'on n'aime plus. Mais il y en a beaucoup d'autres que nous continuons d'aimer et pour lesquels nous ne faisons pas l'effort qu'ils exigeraient. Un effort qui nous apparaît comme une montagne face au peu de forces que nous nous sentons avoir.
Aller au gymnase et parler à des inconnus ou à des connaissances, sortir avec ces amis pour lesquels nous avons toujours eu une excuse, commencer à manger plus sainement (pratiquer ce qu'on appelle l'alimentation consciente) et faire de l'exercice modéré sont tous des éléments importants pour surmonter le la dépression. Pouquoi? Tout simplement parce qu'ils facilitent la création de moments où nous nous sentons mieux.
Tenir un journal émotionnel pour surmonter la dépression
Très bien. Nous savons que la dépression commencera à disparaître lorsque nous récupérerons ou chercherons des activités qui nous font nous sentir bien, face à nous-mêmes et exerçant notre volonté pour récupérer des activités que nous avons appréciées ou pour en trouver de nouvelles que nous pourrions apprécier. Mais quoi d'autre ?
Nous avons vu que l'une des caractéristiques de la dépression est qu'elle tend à favoriser l'introspection. Il nous dit : "Hé, vous êtes en crise !" et cela nous plonge dans un état où il semble plus facile de penser. Eh bien, nous pouvons en profiter pour essayer de mieux se connaître et de mettre de l'ordre dans nos émotions. Oui, notre ordre interne ne fonctionne pas, alors voyons comment et cherchons-en un nouveau.
Dans ce sens, l'écriture peut être très bonne pour se défouler et aussi pour garder une trace de nos hauts et bas émotionnels. Cela nous permet également de revenir à nos mots pour découvrir ce qui ne va pas et être plus conscient de la situation dans laquelle nous nous trouvons.
De nombreux professionnels affirment que l'écriture est thérapeutique et ils n'ont certainement pas tort. Parfois, nous ne pouvons ou ne voulons dire à personne ce qui nous arrive, mais nous avons quand même besoin de communiquer d'une manière ou d'une autre. Tenir un journal émotionnel est très important et pas seulement lorsqu'on souffre de dépression ou d'autres problèmes. En faire une habitude nous fera beaucoup de bien.
Au début, il nous sera difficile de regarder ces pages où nous avons capturé toute notre douleur. Mais avec le temps, cela deviendra une nécessité pour ressentir, revivre et guérir. Jusqu'au moment où nous pourrons tourner les pages comme si nous lisions un livre, retrouver les souvenirs d'une situation vécue qui appartient désormais au passé.
"La victoire est toujours possible pour celui qui refuse d'arrêter de se battre"
-Napoléon Hill-
À ce stade, nous savons que surmonter la dépression est possible lorsque nous changeons certaines habitudes. La route sera difficile, longue et souvent nous arrêterons d'avancer et, en effet, nous reculerons. Cependant, si vous essayez et réessayez, en nageant à contre-courant, avec l'aide d'un psychologue, la dépression prendra fin. Car la dépression meurt aussi quand on élimine toutes les sources qui l'alimentent.
