Rédigé et vérifié par le psychologue GetPersonalGrowth.
Dernière mise à jour: Novembre 15, 2021
Utiliser les 5 sens est une stratégie simple pour vaincre le stress. C'est une façon spéciale de synchroniser l'odorat, la vue, l'ouïe, le goût et le toucher avec des stimuli relaxants et détoxifiants ; il aide à calmer l'esprit et à réduire le bruit de nos pensées. C'est, en somme, une technique défensive qui stimule le cerveau et induit la paix et le bien-être.
Parfois, les gestes les plus simples offrent les meilleurs résultats. Concernant la gestion du stress, il existe de nombreuses théories, thérapies, approches qui visent à prioriser ou améliorer la focalisation de nos pensées. Ce sont tous des outils valables, cependant, dans certaines circonstances, les stratégies les plus élémentaires fonctionnent mieux.
Nos expériences et nos émotions peuvent varier selon la façon dont nous utilisons nos sens : si nous les faisons interagir avec des stimuli relaxants, nous favorisons l'harmonie intérieure.
Une de ces techniques consiste tout simplement à faire bon usage de ce que nous offre la nature : notre corps, nos 5 sens merveilleux. N'est-il pas vrai qu'on les fait parfois taire, qu'on oublie leur pouvoir ? En fait, nous ne sommes pas toujours conscients des informations qu'ils nous transmettent, de leur énergie, de cet univers fascinant fait de sensations et de perceptions avec lequel nous organisons notre réalité.
La Gestalt-thérapie, par exemple, nous rappelle que les sens sont la porte d'entrée de nos émotions. Grâce à eux, nous racontons et décidons quelles informations laisser passer ou non. Pouvoir les harmoniser nous permet d'atteindre un état de "réconciliation interne" à travers lequel nous pouvons mieux gérer le stress. Voyons comment l'obtenir.
Comment utiliser les 5 sens pour vaincre le stress
1. Odeur
L'odeur de l'herbe coupée, de la mer à l'aube, d'un gâteau fraîchement cuit, l'odeur de la pluie sur la terre ferme, l'odeur des crayons de couleur dans le porte-stylo... Ce sont des ancres qui nous lient au passé, à l'heureux instants de notre vie. Ce trésor est dû à un élément concret et fascinant : l'odorat, porte d'entrée privilégiée de notre monde émotionnel.
D'un point de vue physiologique, on constate que le cortex olfactif primaire est relié à l'hippocampe et à l'amygdale, deux structures cérébrales intimement liées aux émotions.. Pour mieux gérer le stress, un outil qui a toujours été d'une grande aide est donc l'aromathérapie, c'est-à-dire entrer en contact avec des parfums à effet relaxant.
Voici quelques-uns:
- Lavande
- vanille
- eucalyptus
- Menthe
- Melissa
- thé au jasmin
- Géranium
- Huile essentielle d'Ylang Ylang.
2. Couleurs relaxantes
Quand il s'agit d'utiliser vos 5 sens pour vaincre le stress, nous ne pouvons pas sous-estimer le pouvoir du sens que nous utilisons le plus : la vue. Croyez-le ou non, le milieu environnant, le manque d'harmonie, ainsi que le désordre ou la présence de certaines couleurs dominantes peuvent intensifier le sentiment de stress et d'anxiété.
Nous devons nous organiser pour que dans les environnements que nous fréquentons, il y ait toujours un stimulus visuel relaxant pour reposer les yeux de temps en temps. Voici quelques suggestions:
- Placez une plante fleurie devant la fenêtre la plus proche.
- Accrochez des affiches ou des images avec des images de rivières, d'océans, de pluie, etc.
- Selon certaines études, la couleur bleue est la plus thérapeutique : elle génère calme et bien-être.
3. Enthousiasme
Beaucoup d'entre vous seront probablement d'accord : l'une des meilleures façons de décompresser est de satisfaire votre palais avec une bonne tasse de chocolat ou tout autre aliment contenant cet ingrédient prodigieux. Cependant, il est bon de souligner un aspect fondamental : pour réduire le stress par le goût, il faut apprendre à savourer, c'est-à-dire à manger lentement, à produire de la salive, à arrêter un instant l'horloge.
De plus, les desserts ne sont pas exclusifs ; il existe d'autres options, peut-être plus adaptées, pour lutter contre le stress :
- Avocat
- UVA
- Avoine
- pomme
- Thé vert
- myrtilles
- Banane
- amandes
- saumon
4. Le son de l'harmonie, le calme du silence
Nous vivons dans un monde plongé dans toutes sortes de sons, des bruits qui dépassent souvent les décibels autorisés et qui nous empêchent "d'écouter" cet élément précieux et cathartique pour le cerveau : le silence.
En utilisant les 5 sens pour vaincre le stress, on ne peut pas négliger l'ouïe. Pour obtenir l'indispensable relaxation, on peut choisir deux voies. La première consiste à écouter de la musique et des chansons qui peuvent susciter en nous des émotions positives, comme la joie, la nostalgie, la motivation, le dépassement...
La seconde consiste à écouter des sons relaxants : le bruit de la pluie, le chant des baleines, le bruit blanc, le vent dans les arbres, etc.
5. Le toucher : le sens qui nous fait nous sentir vivant
La peau est une surface parsemée de milliers de récepteurs qui attendent d'être stimulés. Une caresse, de l'eau chaude, la brise marine, des draps propres, flottants, l'étreinte d'un être cher qui nous enveloppe et atteint notre âme... L'être humain a besoin de contact, la peau a hâte d'être stimulée au quotidien et dans un cadre agréable façon; il est essentiel de « lui faire vivre » ces expériences chaque fois que nous le pouvons.
Le manque de stimuli tactiles génère une faim sensorielle : une sensation de vide qui intensifie le stress. Pourtant, une simple douche relaxante, un câlin, suffit à apaiser les peurs, les tensions, l'anxiété.
En conclusion, utiliser les 5 sens pour vaincre le stress est non seulement possible, mais nécessaire pour une meilleure relation avec son entourage. Il s'agit de choisir les stimuli les plus adaptés pour favoriser l'équilibre intérieur, le bien-être et la perception du monde qui nous entoure.
