Quando a maioria das pessoas percebe que está sofrendo deansiedade não tenho certeza do que fazer. Uma vez
que sabem do que sofrem, sentem-se aliviados por finalmente poderem dar um nome ao que possuem, mas ao mesmo tempo se sentem perdidos, como se fossem os únicos no mundo a sofrer com isso.
Mas a realidade é muito diferente. A ansiedade é um dos transtornos mentais mais comuns. Só nos Estados Unidos, cerca de 40 milhões de pessoas sofrem de ansiedade. As formas mais comuns são ataques de pânico e transtornos de estresse, fobias e até transtornos obsessivo-compulsivos; estes também são muito comuns.
A boa notícia é que você não precisa viver toda a sua vida com ansiedade, esse transtorno pode ser eliminado completamente ou pelo menos você pode controlar os sintomas para que não estraguem nosso dia a dia. Como fazer?
- Compreendendo que não estamos sozinhos
Uma das melhores estratégias para lidar com qualquer doença é descobrir que você não está sozinho. A ansiedade é uma condição muito comum, portanto, se você investigá-la, provavelmente descobrirá que muitas pessoas ao seu redor sofrem dos mesmos sintomas. Falar com eles sobre seus sentimentos e as estratégias que consideram úteis para eliminar a ansiedade lhe dará ânimo.
Também confie no seu parceiro, amigos ou parentes próximos. Diga a eles como você se sente e se sentirá apoiado. Na verdade, lembre-se de que compartilhar problemas é a melhor maneira de minimizar seu impacto.
- Decidindo lidar com a ansiedade
A verdade é que todas as pessoas que sofrem de ansiedade gostariam de eliminá-la de suas vidas, mas não fazem nada para atingir esse objetivo, simplesmente esperam por um milagre.
Aqui estão as más notícias: a ansiedade geralmente não passa por si mesma. Ninguém pode lutar sua batalha, você tem que agir sobre o problema e decidir como lidar com sua ansiedade.
- Empregue ferramentas úteis
Como você pode imaginar, para eliminar a ansiedade não basta propô-la, em muitos casos não basta a força de vontade. Isso significa que é necessário indagar sobre as características dessa patologia e as principais técnicas de controle. Existem inúmeras possibilidades, desde ioga a exercícios de meditação e respiração, visualização ou até técnicas de relaxamento. As técnicas são fáceis de aprender e, uma vez que se tornem um hábito, serão muito úteis no gerenciamento da ansiedade do dia a dia.
- Não deixe a ansiedade controlar sua vida
Às vezes, a ansiedade pode vir a controlar sua vida, caso em que vai custar muito esforço ir para o trabalho, encontrar amigos ou sair com seu parceiro. No entanto, se você permitir que a ansiedade ganhe na primeira rodada, também é provável que ela ganhe na segunda e na terceira rodada, jogando-o na solidão. Você entra em um círculo vicioso do qual será cada vez mais difícil escapar. Portanto, esforce-se para manter os relacionamentos e quando decidir desistir de algo, certifique-se de que não é por causa da ansiedade que sente.
- Canalize a ansiedade
Freqüentemente, a melhor estratégia para eliminar a ansiedade é se envolver em qualquer atividade de que goste ou que seja produtiva. Se você se sentir um pouco ansioso, faça alguma coisa, não se deite no sofá pensando na ansiedade que sente. Você pode se dedicar à jardinagem, esportes ou um hobby, o importante é manter a mente sempre ocupada.
- Lembre-se de que a mudança leva tempo
Mesmo que nossa sociedade nos acostume a obter gratificação imediata, é necessário entender que, principalmente as grandes mudanças, não acontecem da noite para o dia. Trazer de volta as suas expectativas à realidade é importante porque, caso contrário, depois de algumas semanas você perderá a motivação e desistirá de todo o esforço feito até agora.
- Aprenda a gerenciar os altos e baixos
O caminho para o sucesso é caracterizado por muitos contratempos, assim como o caminho para eliminar a ansiedade. Portanto, é normal passar uma semana sem nenhum ataque de ansiedade e depois voltar a sofrer por alguns dias. Isso não significa que seus esforços tenham falhado, pelo contrário, os altos e baixos fazem parte do tratamento da ansiedade. Portanto, é necessário aprender a superar as recaídas e entendê-las como mais um passo para a cura.
- Avalie o conteúdo dos seus pensamentos
Os pensamentos são a base das nossas ações: se pensarmos coisas negativas agiremos de acordo, pelo contrário, se pensarmos coisas positivas nosso comportamento estará focado nas coisas boas da nossa vida. Essa lógica também se aplica à ansiedade. Se você pensar constantemente nas situações que causam ansiedade ou em como se sente quando está nessas circunstâncias, você só conseguirá aumentar o nível de ansiedade.
- Aprenda a reconhecer os sintomas para prevenir recaídas
Sempre preste atenção aos sintomas de ansiedade, é fundamental prevenir crises futuras. Por exemplo, se você sabe que fraqueza nas pernas, frio na barriga, boca seca e aumento da frequência cardíaca são sinais de recaída, pode tentar uma terapia alternativa, como meditação ou exercícios nessas horas.
- Aprenda a gerenciar situações que causam ansiedade
É claro que bastaria evitar as situações que nos angustiam para resolver o problema. Mas na verdade não é tão fácil. Lembre-se de que a ansiedade, mesmo que geralmente seja causada por fatores externos, nasce dentro de você. Portanto, a solução não é fugir dessas situações, mas mudar as nossas
perspectiva e aprender a gerenciá-los.
