5 maneiras de controlar ataques de pânico

Muitas pessoas sofrem frequentemente de ataques de pânico. As crises de pânico são de fato um dos transtornos mais comuns relacionados à ansiedade e tendem a gerar muito estresse e forte tensão em quem as sofre, contribuindo para piorar sua qualidade de vida. Hoje, sugiro 5 métodos que podem ajudá-lo a aprender como controlar os ataques de pânico.
1. Isole as preocupações básicasAtaques de ansiedade e pânico geralmente são desencadeados por uma leve preocupação que se transforma em uma enorme teia de preocupação, que afeta nossa estabilidade emocional. Por exemplo, um ataque de pânico pode começar com uma ideia negativa simples como esta: "O relatório que entreguei ontem não foi muito bom, certamente os desapontará", mas outros pensamentos igualmente negativos seguem este pensamento: "Meu chefe me odeia... Ele não vai me dar outra chance. ”“ Eles vão me despedir. ”Então, aos poucos, ideias se entrelaçam e começam a aumentar nossa ansiedade para terminar com um ataque de pânico total. Obviamente, se em vez de nos deixarmos dominar por essa teia de ideias negativas, pararmos na primeira ideia e a neutralizarmos, ficaremos mais calmos e o ataque de pânico não virá.
2. Não se envolva na situaçãoQuando as crianças têm um acesso de raiva, o que elas realmente procuram é a atenção de um adulto. Portanto, a pior estratégia é repreendê-los ou confortá-los, pois assim estamos dando o que eles queriam: atenção. Portanto, é muito provável que da próxima vez eles voltem a usar essa técnica. No entanto, se em vez de prestar atenção neles ignorarmos seu comportamento, ele desaparecerá por conta própria.bem, quando estamos à beira de um ataque de pânico, o cérebro age como uma criança prestes a ter um acesso de raiva. Se começarmos a pensar na situação que causou esses sentimentos, corremos o risco de piorar a situação. Por outro lado, se optarmos por ignorar o que nos incomoda, a ansiedade provavelmente começará a diminuir. Na verdade, vários estudos observaram que em pessoas que sofrem de ataques de pânico há uma anormalidade nos padrões normais de processamento emocional. eles suprimem facilmente emoções negativas. Portanto, quanto mais você busca, mais a amígdala (o centro do medo) é ativada, potencializando os pensamentos cada vez mais negativos e a conseqüente reação fisiológica a eles.3. Não superestime a ameaça também subestimar suas habilidadesOs ataques de pânico sempre aparecem na presença de uma ameaça potencial, mas não uma ameaça realmente importante, mas sim em face de um exagero do perigo. Acrescente a isso que muitas vezes subestimamos nossa capacidade de lidar com essa ameaça, e isso resulta em um ataque de pânico; no entanto, se fôssemos capazes de perceber as ameaças com seu grau real de perigo e nos sentimos capazes de enfrentá-las, certamente nossos níveis de ansiedade seria muito menor. Portanto, sempre que perceber uma ameaça, você deve se perguntar se ela é realmente tão perigosa quanto você pensa. Além disso, é preciso sempre pensar que muitas pessoas já enfrentaram situações semelhantes a esta para que também possamos fazê-lo.
4. Deixe sua mente descansarVocê já tentou evitar todas as situações que causam ansiedade? Você praticou todos os exercícios que conhece para evitar ataques de pânico? Você já tentou considerar as ameaças como algo natural? Apesar de todos esses esforços, você ainda tem ataques de pânico frequentes? Se a resposta for sim, então é hora de descansar e dar um tempo para retomar o tratamento nos próximos dias. Um dos estudos psicológicos mais famosos foi feito na década de 80 e envolvia pedir às pessoas que parassem. Pense em " um urso branco ". Se essa condição não tivesse sido imposta a eles, talvez ninguém tivesse pensado no urso, mas definiu o estudo com base nisso, o pensamento do urso era recorrente. Às vezes, quando tentamos evitar uma ideia, ela acaba se fortalecendo, então é melhor fazer uma pausa para relaxar.
5. Aprenda a viver com a ansiedadeCostumamos nos sentir ansiosos diante das diferentes situações do dia a dia. Geralmente tentamos evitar essas situações, porque apenas imaginá-las nos deixa desconfortáveis, como se estivéssemos ameaçados. Porém, você já se perguntou o que aconteceria se nos acostumamos com essas situações, se as transformássemos em algo comum? Muito provavelmente nos adaptaríamos e o medo desapareceria, pois deixaríamos de considerar essas situações como ameaçadoras. Isso pode parecer loucura, mas é apenas o começo de uma das técnicas de terapia cognitivo-comportamental mais eficazes para eliminar fobias: a dessensibilização sistemática. Em essência, trata-se de se acostumar a situações que causam ansiedade até você perceber que não são perigosas.