Existem dezenas de definições para descrever oansiedade mas os pacientes tendem a associá-lo a preocupações recorrentes e indesejadas, insônia e dificuldade de concentração. A ansiedade é um estado que pode se tornar exasperante e angustiante. Por esse motivo, não é estranho que muitas pessoas estejam procurando por métodos eficazes de tratamento da ansiedade.
Além dos medicamentos para o tratamento da ansiedade, existem outras opções muito mais naturais cujo efeito se mantém ao longo do tempo.
- Psicoterapia
A menos que você já tenha tentado de tudo e esteja no limite de suas forças, seria melhor se você tentasse a psicoterapia. Na verdade, foi demonstrado que o Terapia cognitiva comportamental é um dos tratamentos mais eficazes na cura da ansiedade. Seus benefícios demoram um pouco em
ocorrem, mas são muito mais estáveis do que os efeitos dos medicamentos.
- Exercícios de relaxamento e respiração
Quando foi a última vez que você percebeu sua respiração? Você sabia que quando você se sente ansioso um dos primeiros parâmetros fisiológicos que são alterados é a respiração; que fica mais curto, reduzindo assim a quantidade de oxigênio que vai para o cérebro? Os exercícios de respiração e relaxamento têm se mostrado uma técnica muito eficaz para combater a ansiedade e são tão simples de fazer que, depois de aprendê-los, você mesmo poderá fazê-los em casa.
- Dormire
O sono é um imperativo biológico; de fato, não é por acaso que na sabedoria popular existe um ditado que diz mais ou menos que: 'quando temos um problema é melhor consultar o travesseiro'. O sono permite-nos recuperar as forças eliminando os sintomas da fadiga e até nos ajuda a encontrar novas soluções para os problemas. Finalmente, você precisará mudar seus hábitos antes de ir para a cama, para garantir que seu sono seja o mais profundo possível.
- Exercício
Independentemente de saber se os exercícios são bons para nós do ponto de vista geral da saúde, os hormônios que liberamos também nos ajudam a nos sentir mais relaxados e felizes. Então oatividade física é um excelente tratamento natural para a ansiedade.
- Dieta balanceada
Você sabia que existem alguns alimentos que causam ansiedade e outros que atenuam os sintomas? Certifique-se de consumir quantidades adequadas todos os dias vitamina B e ácidos graxos, como omega 3, além de reduzir o consumo de bebidas energéticas e café.
Além disso, se você ficar hidratado, ajudará seu corpo a eliminar toxinas e isso permitirá que você aumente sua concentração. Lembre-se sempre de que a fadiga abre caminho para a ansiedade e isso vai fazer você se sentir bem "apenas" por consumir muitos carboidratos e gorduras (mas sentir-se bem não significa ser saudável; então, você terá que começar a pensar que tudo o que você come afeta seu humor).
- Fazer yoga
Esta prática milenar combina atividade física com relaxamento e respiração, por isso é um dos tratamentos mais eficazes para cura a ansiedade. A prática de ioga reduz a pressão arterial, melhora a respiração e, como resultado, elimina os sintomas de ansiedade e depressão.
- Acupuntura
Essa tradição de mais de 5.000 anos foi aceita pela medicina ocidental e oferece bons resultados. Sabe-se que estimulando determinados pontos-chave do corpo é possível aumentar a produção de endorfinas e isso nos deixará mais felizes e relaxados.
- Ervas medicinais
Em vez de usar medicamentos clássicos, você pode tentar alguns Ervas medicinais. Atualmente existem várias opções, tanto para uso na forma natural quanto para fazer infusões. Algumas das ervas medicinais mais úteis para o tratamento da ansiedade são: o café, valeriana e ginko biloba.
- Massagens
Além de reduzir a tensão muscular, foi demonstrado que as massagens eles são muito relaxantes. Por exemplo, o Massagem sueca contribui efetivamente para reduzir os níveis de cortisol e arginina-vasopresina, dois hormônios que estão associados com estresse.
- Espiritualidade
Aprender Yoga, meditação ou simplesmente contemplar o pôr-do-sol… São coisas que ajudam a combater a ansiedade, pois o essencial é abrir-se à experiência e afastar-se do quotidiano. O segredo está em aprender a curtir as pequenas coisas que a vida nos oferece todos os dias.
