A ansiedade é um dos transtornos mentais mais comuns e, pior de tudo, está aumentando. A OMS determinou que o número de pessoas ansiosas quase dobrou desde 1990. Porém, por trás de cada número existe uma pessoa que sofre de um estado de angústia generalizada que nem sempre pode explicar, mas que lhe causa enorme desconforto e afeta muito a sua qualidade de vida.
Quando sentimos que algo negativo está para acontecer a qualquer momento é como se estivéssemos caminhando na corda bamba sem conseguir relaxar porque as preocupações ocupam nossa mente, por isso é difícil levar uma vida equilibrada e feliz. Essas frases sobre ansiedade podem nos ajudar a entender melhor esse estado, para impedi-lo de dominar nossas vidas.
Para eliminar a ansiedade, você deve primeiro entendê-la
- O medo aguça os sentidos. A ansiedade os paralisa - Kurt Goldstein
O medo é uma emoção que pode salvar nossas vidas em um momento de perigo, pois sua função é justamente nos preparar para escapar da situação ou enfrentá-la. A ansiedade, por outro lado, não tem função adaptativa, mas acaba nos paralisando, tornando-nos vítimas de preocupações incessantes.
- Grande parte da tensão que as pessoas sentem não vem de ter muitas coisas para fazer, mas de não terminar o que começaram - David Allen
Freqüentemente, somos nós que alimentamos o estresse e a tensão adotando hábitos ruins. Na verdade, a procrastinação pode se tornar um grande constrangimento ao nosso bem-estar emocional. O lembrete constante de tarefas pendentes ou inacabadas costuma ser mais estressante do que a própria atividade, portanto, é sempre melhor realizar as tarefas o mais rápido possível.
- A intensidade da angústia é proporcional ao significado que a situação tem para a pessoa afetada; embora ela essencialmente ignore as razões de sua ansiedade - Karen Horney
Na maioria dos casos, a ansiedade é experimentada como um estado generalizado de expectativa, de modo que a pessoa é incapaz de explicar as causas dessa ansiedade. Mas a intensidade da angústia será sempre diretamente proporcional à importância e ao significado que atribuímos aos acontecimentos. Isso significa que cabe a nós reduzir a ansiedade, aprender a colocar as coisas em perspectiva e nos distanciar psicologicamente dos eventos.
- Ameaças à nossa auto-estima ou à nossa ideia de nós mesmos costumam causar muito mais ansiedade do que ameaças à nossa integridade física - Sigmund Freud
O estresse é um mecanismo projetado para ativar em situações específicas onde nossa integridade física está em perigo. Depois disso, tudo tem que voltar ao normal. Mas na sociedade de hoje, os perigos físicos diminuíram, dando lugar a outros perigos sociais que causam ativação constante. Como resultado, vivemos em um estado permanente de estresse que gera ansiedade.
- Esconder ou suprimir a ansiedade realmente produz mais ansiedade - Scott Stossel
Reprimir estados emocionais não é uma boa ideia. O que tentamos suprimir não vai embora, fica preso e continua a causar danos. Além disso, para reprimir o conteúdo psicológico, temos que usar uma grande quantidade de energia e isso acaba gerando fadiga e angústia. Se quisermos resolver um problema, o primeiro passo é reconhecer sua existência. Na verdade, a meditação da atenção plena para a ansiedade se baseia precisamente em reconhecer sua existência, mas não se deixar ser condicionado por ela.
- Você não tem que controlar seus pensamentos. Você apenas tem que parar de deixá-los controlá-lo - Dan Millman
Freqüentemente, a ansiedade decorre de nossa obsessão por controle. Quando queremos controlar tudo e não deixar espaço para a incerteza e o caos, que são duas constantes em nossa vida, reagimos com ansiedade. O mesmo vale para os pensamentos, ficamos ansiosos quando não conseguimos controlá-los e, conseqüentemente, o efeito rebote é ativado: quanto mais tentarmos evitar um pensamento, mais forte ele se tornará. A solução é deixá-lo ir, reconhecê-lo sem dar-lhe muita importância para permitir que nos prejudique.
- A preocupação não elimina a dor de amanhã, ela elimina a força de hoje - Corrie ten Boom
Não temos plena consciência do peso de nossas preocupações. Também há quem diga que preocupar-se ajuda a evitar problemas futuros. Não é assim, as preocupações são completamente inúteis, a menos que dêem lugar a um plano de ação eficaz. Quando as preocupações se tornam pensamentos ansiosos e recorrentes, elas apenas nos fazem sentir mal, tirando nossa energia emocional.
- A ansiedade é como uma cadeira de balanço. Dá a você algo para fazer, mas não vai muito longe - Jodi Picoult
A ansiedade mantém a mente ocupada pulando de um pensamento catastrófico para outro, de um desastre iminente para outro, mas essas preocupações não levam a lugar nenhum, ao contrário, elas nos mergulham em um ciclo vicioso que alimenta a ansiedade.
- Nossa ansiedade não vem de pensar no futuro, mas de querer controlá-lo - Kahlil Gibran
Pensar no futuro é necessário, devemos planejar nossos próximos passos, antever os possíveis obstáculos e antecipá-los. Esse pensamento reflexivo não gera ansiedade, o que gera ansiedade é querer controlar cada detalhe e não aceitar que possam ocorrer contratempos que não havíamos previsto.
- O fardo da ansiedade é maior do que o mal que causa - Daniel Defoe
A ansiedade é geralmente o resultado de preocupação excessiva, é como uma bola de neve que desce cada vez mais. Conseqüentemente, as consequências psicológicas que ele causa são frequentemente muito piores do que a situação que o originou.
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