O que você faz quando tem um problema? Você tende a lidar com isso imediatamente, sem pensar muito sobre as consequências de suas ações, ou prefere escondê-lo por dias na esperança de que se resolva sozinho? Um estudo realizado na Universidade de Illinois nos alerta que, quando tentamos esconder ou reprimir nossas emoções em situações problemáticas, nossos níveis de ansiedade podem disparar.
Para chegar a essas conclusões, os pesquisadores recrutaram 179 pessoas, que tiveram que preencher uma série de questionários com o objetivo de avaliar como iriam gerenciar suas emoções e o nível de ansiedade diante de determinados problemas. Analisando os resultados, os psicólogos descobriram que as pessoas que aplicaram a reavaliação cognitiva também foram capazes de reduzir os problemas relacionados à ansiedade. Por outro lado, aqueles que reprimiram seus sentimentos e buscaram uma fuga dos problemas viram o nível de ansiedade aumentar.
O que é reavaliação cognitiva?
Como o nome sugere, a reavaliação cognitiva consiste em analisar uma situação tentando reconsiderar o problema em uma perspectiva diferente, refazer nossos passos e ver se há algum detalhe significativo que perdemos. Obviamente, essa estratégia pertence a pessoas proativas; ou seja, aqueles que tendem a enfrentar problemas.
Mas é melhor dar um passo atrás para entender essa técnica em profundidade. Sempre que nos deparamos com uma situação, fazemos uma avaliação rápida dela. Como você pode imaginar, esta avaliação nunca é 100% objetiva e aspectos como nossa vivência, emoções, expectativas, crenças, atitudes sempre interferem ...
A partir dos dados que obtemos do meio ambiente e de nossa experiência, formamos uma ideia de qual é o problema que temos que enfrentar. Às vezes formulamos o problema de forma incorreta, porque não o queremos ou não conseguimos reconhecê-lo, outras vezes formulamos bem, mas faltam dados que nos ajudem a resolvê-lo. Em ambos os casos, se fingirmos que o problema não existe e reprimir nossos sentimentos, criaremos apenas um ciclo vicioso que alimenta a ansiedade.
Ao contrário, se refazermos nossos passos e reavaliarmos a situação inicial em outra perspectiva, podemos encontrar novas pistas que nos permitem seguir em frente e isso ajudará a diminuir a ansiedade relacionada ao problema.
Como aplicar a reavaliação cognitiva?
Em primeiro lugar, devemos lembrar que as emoções não são nossas inimigas, não devemos tentar suprimi-las. Em vez disso, você deve vivê-los livremente, dando-lhes também um nome. Saber o que você sente sobre o problema que está enfrentando é uma vantagem, pois nos permitirá ter uma atitude mais objetiva.
Em segundo lugar, vamos refazer nossos passos e, para isso, é útil nos perguntarmos algumas destas perguntas:
- O problema que me perguntei é o verdadeiro problema? Pode parecer trivial, mas a verdade é que pouquíssimas vezes é possível formular o problema em sua realidade, por miopia ou medo de enfrentar a realidade.
- Quais são os detalhes da situação que eu esqueci? Pode ser útil anotá-los no papel, não importa o quão triviais possam parecer.
- Que recursos tenho disponíveis para resolver o problema? Pode ser que nos últimos dias ou semanas sua situação tenha mudado e você não esteja ciente disso.
- Se eu fosse ... (outra pessoa), como resolveria o problema? Muitas vezes, colocar-se no lugar de outra pessoa, que tem uma maneira completamente diferente da sua de lidar com a vida, permitirá que você veja a situação de outra perspectiva.
