Os sintomas físicos de ansiedade são muitos. Às vezes, causa uma sensação de asfixia e hiperventilação, outras vezes pode causar uma dor de cabeça do tipo tensional e também há pessoas que sofrem de ataques de pânico. No entanto, um dos sintomas que mais causa medo é a dor no peito causada pela ansiedade.
O problema é que muitas pessoas confundem dor no peito causada por ansiedade com ataque cardíaco, aumentando ainda mais o medo e o desconforto. No entanto, a dor no peito é um dos sintomas mais comuns nos transtornos de ansiedade, por isso é importante aprender a reconhecê-la e eliminá-la. Na verdade, um estudo realizado na Universidade do Texas revelou que uma em cada dez pessoas que sofrem de ataques de pânico também sente dor no peito.
Sintomas de ansiedade, dor no peito
A dor no peito causada por angústia geralmente é percebida como um formigamento. Algumas pessoas a sentem sob a forma de alfinetadas no peito, outras sentem uma sensação de aperto, como se tivessem um peso no peito que as impede de respirar.
A dor no peito por ansiedade geralmente aparece de repente, especialmente quando a pessoa está se sentindo particularmente ansiosa, estressada ou angustiada. Também desaparece muito rapidamente, em mais ou menos de dez minutos, embora em alguns casos possa durar até um quarto de hora, especialmente se a pessoa estiver muito assustada, pois assim fortalece o sintoma.
Este sintoma geralmente não aparece sozinho, mas é acompanhado por outros sintomas de ansiedade:
- tontura
- Sentindo tonto
- Dificuldade em respirar normalmente
- Tremores
- Mudanças na temperatura corporal
- Sentir que a situação está fora de controle
- Dormência e suor nos pés e mãos
- Palpitações
Como diferenciar a dor no peito induzida pelo estresse de um ataque cardíaco?
A dor no peito também é um dos sintomas típicos de angina e infartos do miocárdio, de modo que os dois problemas costumam ser confundidos. Mas existem algumas diferenças:
Dor no peito devido à ansiedade geralmente ocorre quando estamos em repouso, enquanto a dor devido a um ataque cardíaco geralmente aparece quando estamos ativos.
- A dor do ataque cardíaco geralmente se estende do peito para outras partes do corpo, como mandíbula, ombros e braços, enquanto a dor no peito causada pela ansiedade é limitada à área do peito.
- A dor no peito causada pelo estresse surge rapidamente e, em seguida, diminui tão rapidamente quanto apareceu, enquanto a dor no coração começa lenta e gradualmente aumenta de intensidade.
- A dor causada por um problema cardíaco geralmente persiste com o tempo e piora com o esforço físico, enquanto a dor causada pela ansiedade diminui rapidamente quando somos capazes de relaxar.
Em qualquer caso, em caso de dúvida, é sempre aconselhável dirigir-se ao pronto-socorro para se certificar de que se trata de um distúrbio de ansiedade e não de um problema cardíaco.
A "boa notícia" é que um estudo realizado na Harvard Medical School revelou que cerca de um quarto dos pacientes que chegam ao pronto-socorro com dor no peito na verdade têm uma crise de ansiedade e outras pesquisas feitas na Universidade de Missouri indicaram que em 50 % dos casos a dor não era de origem cardíaca.
Normalmente, saber que a dor no peito não tem origem cardíaca nos tranquiliza momentaneamente, mas geralmente não é suficiente. Se não recebermos uma explicação convincente e um tratamento adequado, continuaremos sofrendo e a dor correrá o risco de se tornar mais recorrente e crônica. Não é por acaso que cerca de 50% das pessoas que sofrem de dor torácica de ansiedade acabam desenvolvendo agorafobia durante o primeiro ano desde o primeiro episódio. Também aumenta o risco de sofrer de depressão e abuso de substâncias, geralmente drogas psiquiátricas.
Por outro lado, não devemos perder de vista o fato de que ataques de pânico e ansiedade fóbica estão associados a um risco aumentado de sofrer de uma doença cardiovascular fatal. Os mecanismos ainda não foram elucidados, mas podem ser decorrentes de alterações fisiológicas causadas por estresse prolongado.
O que causa dor no peito por ansiedade?
A dor no peito por estresse é uma resposta psicossomática; ou seja, um reflexo físico do que acontece na mente. Mas isso não significa que a dor está apenas em nossa mente.
A ansiedade ativa a resposta fisiológica ao estresse, que provoca de imediato mudanças fisiológicas, psicológicas e emocionais específicas que nos preparam para enfrentar a suposta ameaça.
Algumas dessas mudanças incluem o fortalecimento dos músculos do corpo para que possam suportar melhor os danos, incluindo os músculos do peito. A dor no peito seria um reflexo da tensão muscular prolongada quando estamos ansiosos. Mas isso não é tudo.
Quando o estresse é mantido ao longo do tempo, o corpo não se recupera e permanece em um estado constante de tensão. Isso deixa o corpo semi-superestimulado devido à constante liberação de cortisol e adrenalina, os hormônios do estresse. Quando o corpo permanece superestimulado, ele pode responder com sensações e sintomas semelhantes aos ativados em uma situação estressante específica.
Na verdade, uma das mudanças que causam estresse é a hiperventilação, a inalação de muito oxigênio durante a respiração, o que normalmente ocorre devido a contrações musculares rápidas e excesso de ar nos pulmões. A hiperventilação contrai os vasos sanguíneos e contribui para a dor no peito, pois requer muitos movimentos dos músculos torácicos e do diafragma. Além disso, as inalações curtas superficiais e constantes fazem com que apareça a sensação de afogamento, o que irá gerar mais ativação nervosa e mais inalações, causando um círculo vicioso.
Outras causas de dor torácica de ansiedade são alterações na motilidade gástrica e dilatação do trato digestivo. Em alguns casos, eles também podem fazer com que os nervos do tórax se comprimam ou que gás no estômago se acumule, o que pode subir para o tórax, causando dor.
Tratamento da dor no peito por ansiedade: 5 maneiras de aliviá-la imediatamente
Para tratar a dor no peito da ansiedade, é necessário erradicar a causa. Isso significa que você terá que lutar contra a ansiedade em sua origem. Portanto, você precisa analisar quais fatores externos e internos causam a resposta ansiosa. É um trabalho psicológico profundo no qual você não só deve analisar seu estilo de vida e os fatores ambientais que geram estresse e ansiedade, mas também analisar como suas formas de pensar e reagir podem exacerbar a ansiedade. Em alguns casos, quando se trata de ansiedade generalizada, você pode precisar da ajuda de um psicólogo.
Você também pode recorrer a algumas técnicas que o ajudarão a aliviar rapidamente a dor no peito e sair da situação:
- Pratique técnicas de respiração. Uma média de oito minutos de respiração lenta e profunda é suficiente para normalizar as funções respiratórias e cardiovasculares. Isolado em uma área tranquila e inspire contando até 10 e depois expire suavemente novamente contando até 10. Repita até se sentir mais calmo. Existem também outros exercícios respiratórios que podem ser úteis, você só precisa encontrar aquele que funciona melhor para você.
- Coloque as coisas em perspectiva. É fundamental entender que é apenas dor no peito de ansiedade, que você não vai morrer e que pode retomar o controle da situação quando quiser. É sobre colocar as coisas em perspectiva, distanciar-se psicologicamente do que está acontecendo com você, para que você não entre em um círculo vicioso.
- Não lute contra pensamentos e emoções negativas. O primeiro impulso geralmente é tentar silenciar os pensamentos negativos que geram ansiedade e rejeitar as emoções desagradáveis que você está experimentando. Mas, normalmente, essa estratégia é contraproducente e gera ainda mais ansiedade a cada tentativa fracassada. Portanto, o ideal seria assumir a situação com uma atitude de consciência. Isto é, esteja ciente de seus pensamentos e emoções negativas, mas não resista a eles. Quando você aceita o que está acontecendo com você, esses pensamentos e emoções desaparecem por conta própria.
- Use a visualização. Quando você se sentir ansioso, tente visualizar um lugar que o acalme. Essa técnica é especialmente útil quando você não pode deixar o lugar onde está. Quanto mais detalhes você puder ver, melhor. Se em algum momento você perder o foco, não fique com raiva, traga suavemente o seu pensamento de volta à visualização.
- Pratique técnicas de relaxamento. As técnicas de relaxamento não só o ajudarão a aliviar a dor no peito da ansiedade, como também permitirão que você diminua o nível de estresse. Existem várias opções, desde a prática do Yoga até a técnica de relaxamento muscular profundo, o treinamento autogênico de Shultz ou a meditação da atenção plena. Você apenas precisa encontrar aquele que funciona melhor para você.
