Il ritmo de vida agitado, estresse, roupa muito justa, pressa, falta de conhecimento sobre o funcionamento do corpo, falta de exercício físico ... são todos fatores que se entrelaçam e afetam a nossa respiração fazendo com que ela seja caracterizada por um ritmo acelerado e de baixa intensidade; em suma, uma respiração superficial. Devemos aprender a praticar a respiração diafragmática.
Normalmente usamos apenas uma parte limitada de nossa capacidade pulmonar; muitas vezes apenas a parte superior, uma respiração especialmente torácica em que a intervenção do diafragma não é relevante. Este tipo de respiração não permite obter uma oxigenação adequada, como a obtida com uma respiração mais completa. Quando respiramos inadequadamente nossos tecidos recebem menos oxigênio, o trabalho cardíaco aumenta e mais geralmente aumenta o nível de intoxicação do corpo e isso facilita o aparecimento de ansiedade e fadiga crônica. Nesse sentido, a respiração diafragmática tem sido usada há muito tempo para controlar a ansiedade respiração diafragmática teremos que assumir uma postura confortável, deitados na cama ou sentados em uma poltrona, com os olhos fechados em um lugar e hora específicos, em que nenhum estímulo que pudesse nos distrair intervir.Primeiro exercícioO objetivo deste exercício é direcionar o ar para a parte inferior dos pulmões. Para isso, podemos colocar uma mão na barriga e a outra no peito, assim perceberemos melhor os efeitos cada vez que inspirarmos e expirarmos, então teremos que inspirar pelo nariz e deixar passar até a parte inferior dos pulmões. A mão na barriga deve se mover, pois ao invés de abrir a caixa torácica tentaremos abaixar o diafragma para dar espaço para o ar. Esta é provavelmente a parte mais difícil do exercício, por isso recomenda-se repeti-la tantas vezes vezes quantas forem necessárias até dominar completamente a técnica.
Segundo exercícioA partir do momento em que poderemos direcionar o ar para a parte inferior dos pulmões, o segundo objetivo é aprender a direcioná-lo para a parte inferior-média: que a mão no peito não se mova; a diferença é que agora, com a mesma inspiração, o ar será direcionado para a parte média inferior notando o inchaço do estômago.
Terceiro exercícioNeste ponto, é hora de fazer uma inalação completa. A princípio, o ar é direcionado para a parte inferior (exercício 1), depois para a parte intermediária (exercício 2) e, finalmente, para o tórax; todos com a mesma inspiração. Uma vez que esses exercícios tenham sido realizados corretamente, o ciclo de inspiração completo pode ser gerenciado.
Quarto exercícioNesta ocasião, o objetivo é combinar a inspiração com uma expiração correta. Após ter realizado a inspiração em três etapas, vamos liberar o ar da boca, com os lábios ligeiramente fechados e fazendo um leve som. A duração da expiração pode ser o dobro do tempo da inspiração (se você puder contar até 10 e além durante a expiração será melhor). Pode parecer um pouco complicado no início, mas os resultados valem a pena no final. A seguir, mostro uma imagem que pode ajudá-lo a entender o processo de respiração diafragmática:
Por fim, enfatizo que, para que essa técnica seja eficaz no combate à ansiedade, ela deve ser repetida pelo menos duas vezes ao dia por dez minutos. A redução da ansiedade começará a ser notada quando você atingir um certo nível de automatismo na respiração, pois é a única forma de relaxar a nível mental. Uma vez praticado por um determinado período, também pode ser alcançado em pé em pé ou andando. Isso aumenta a eficácia da técnica, que também pode ajudar a controlar os acessos de raiva.
