Lorsque vous cherchez des méthodes pour améliorer la mémoire, on se retrouve souvent suspendu entre deux extrêmes.
- D'un côté, des conseils génériques et très simplistes: dormir plus, mâcher du chewing-gum (c'est vrai ! ça semble stimuler positivement l'hippocampe dans le cerveau), manger des fruits rouges, faire de l'exercice. Certains d'entre eux fonctionnent, certains d'entre eux sont absolument une bonne règle de vie, mais ce n'est pas qu'à eux seuls ils vous font faire je ne sais quoi de plus mnémotechnique.
- De l'autre, système complexe, long à apprendre et pas facile à appliquer: la technique des loci, la conversion phonétique, le fichier alphanumérique et toutes les autres diverses applications et variantes des techniques de mémoire proprement dites. Ils sont certes très puissants, mais tout le monde n'a pas vraiment le désir ou le besoin d'étudier.
La raison de cette polarisation est simple :
- Le premier genre de chose ceux qui connaissent très peu la mémoire vous parlent, et écrivent des articles juste pour remplir l'espace dans leurs blogs. Qu'il s'agisse de perdre du poids, de trouver un petit ami ou d'avoir une meilleure mémoire, ils vous diront toujours de dormir et de marcher plus (bon conseil, certes, mais très général).
- Les secondes te parlent au lieu de cela, les praticiens des techniques eux-mêmes, pour des intérêts et des penchants personnels évidents, laissant cependant de côté un peu trop souvent le côté obscur de celles-ci : qui sont fatigantes et longues à apprendre.
J'ai donc décidé de faire un article qui va à combler le vide entre ces deux approches.
C'est-à-dire un article dont vous parlez méthodes pour améliorer la mémoire qui sont à la fois :
- simple (bien que pas aussi simple que de mâcher du chewing-gum)
- Efficace significativement (malgré le fait de ne pas avoir la puissance des vraies techniques)
Mais surtout qu'elles soient immédiatement (ou presque) applicables. C'est-à-dire, vous pouvez commencer à les essayer cet après-midi, sans avoir besoin d'une grande préparation.
1 - Voir
A l'étude comme dans la vie de tous les jours, nous sommes habitués à verbaliser tout type d'information.
Ce qui, d'un point de vue évolutif, a peu de sens.
En fait, nous avons passé des millions d'années à mémoriser et à traiter des informations avant tout sous forme d'images, de sons, de sensations.
Alors qu'écrire, lire et parler sont des activités très récentes.
Pour cette raison, notre cerveau est beaucoup plus efficace pour se souvenir des images que des mots qui les représentent.
Pas convaincu? Regardez un film pendant deux heures et réfléchissez à la quantité de détails dont vous êtes capable de vous souvenir : visages, vêtements, lieux, faits, événements... même avec une mauvaise mémoire visuelle vous êtes capable de vous souvenir de bien plus que de lire deux heures d'un livre.
Alors, à partir d'aujourd'hui, essayez aussi souvent que possible de transformer les informations en images, en les faisant peut-être interagir les unes avec les autres, comme dans un film.
2 - Soyez prudent
Il semblerait évident de savoir comment "marcher et dormir davantage", mais en réalité ce n'est pas si évident.
Êtes-vous déjà allé à une fête où vous êtes présenté à quelqu'un et après même pas une minute, vous ne vous souvenez plus de son nom ?
Incroyable n'est-ce pas ? Et ce n'est certainement pas un problème de mémoire! En fait, ce n'est pas que vous ne vous en souvenez pas, c'est que vous ne l'avez pas appris du tout, comme si vous ne l'aviez même pas entendu. (Voir aussi mon article sur la mémorisation des noms pour des techniques spécifiques.)
En fait, pendant que votre nouvel ami vous disait son nom, en vous serrant peut-être la main, vous étiez inconsciemment et complètement concentré sur l'observation de son apparence et des messages non verbaux qu'il vous envoyait.
Soit dit en passant, pour une raison très similaire à celle vue au point précédent : votre cerveau de Néandertal se concentre sur ce qu'il considère d'une manière ou d'une autre. utile pour la survie.
Et l'apparence ou le langage corporel d'un étranger que vous venez de rencontrer le sont plus que son nom.
Donc, vous vouliez mémoriser le nom mais votre cerveau était occupé à autre chose.
Morale de l'histoire : même lorsqu'il s'agit de présentations, si vous devez mémoriser quelque chose, assurez-vous tout d'abord que ce quelque chose a l'attention inconditionnelle de votre cerveau.
Comment faire?
Comptez jusqu'à 3, respirez profondément et « parlez » à votre cerveau pendant un moment, en lui disant ce qu'il faut surveiller à ce moment-là. En effet, juste pour suivre la règle "vue", imaginez-vous le gronder. Dans la plupart des cas, cela devrait suffire à amadouer sa tête de Néandertal.
3 - Organiser les informations
C'est la raison pour laquelle tant d'étudiants qui réussissent le trouvent il est essentiel de faire des schémas.
Organiser quelque chose est tout sauf une activité triviale et mécanique.
C'est en fait :
- Comprendre diverses informations
- Donnez-lui une hiérarchie
- Saisir les éléments de connexion et les différences
- Élimine ce qui n'est pas nécessaire
Bref, un travail d'analyse qui aboutit inévitablement à deux résultats d'égale importance :
- meilleur rétention certaines données
- meilleur rappresentazione (ou, dans un jargon moins technique, « présentation ») des données
Que signifie une meilleure représentation ?
Qui, par rapport à la situation d'origine, les informations sont plus concises et les relations entre elles plus claires.
Ce fait permet également un examen meilleur et plus rapide, à son tour crucial pour améliorer la mémoire.
Alors, habituez-vous à faire des motifs (et plus ils sont synthétiques, mieux c'est) -> Voyez comment faire vraiment bien des motifs en cascade.
4 - Utiliser la répétition différée
Ici on enfreint un peu les techniques mémorielles, même si la répétition différée, et les flashcards, qui en sont un outil, ne demandent pas beaucoup de préparation pour être mises en œuvre.
Vous n'avez qu'à le faire, au lieu de faire de grandes « fringales » d'étudier un seul sujet, essayez de faire plusieurs séances, plus courtes et à une certaine distance l'un de l'autre.
Par exemple, si vous devez mémoriser cent mots étrangers en 3 heures, à moyen terme les étudier une heure par jour donne de meilleurs résultats que de ne pas faire les 3 heures en une seule séance.
Et ne pensez pas, puisque vous avez l'habitude d'étudier les soirs avant les examens, que ce n'est pas valable pour vous. La plus grande efficacité de la répétition différée est scientifiquement prouvée.
La difficulté d'améliorer la mémoire avec cette technique (peut-être la moins immédiate parmi celles vues aujourd'hui) est :
- En trouvant le intervalles de répétition optimaux pour tout type d'info
- Depuis2016 construire les flashcards même.
Gardez à l'esprit, cependant, que les flashcards ne sont pas indispensables : vous pouvez faire des répétitions prolongées même sans elles.
Si vous souhaitez les intégrer dans votre méthode d'étude, je vous conseille de procéder par étapes, en commençant uniquement par des petits groupes de fiches, réservées aux informations les plus difficiles/importantes. Après un peu de pratique, vous pouvez les étendre à tout le reste.
Si au lieu d'utiliser un stylo et du papier, vous préférez des logiciels et des applications, je vous recommande vivement d'utiliser Anki.
5 - Comparer le comparable et l'incomparable
Si une chose que tu ne sais pas Assomiglia à quelque chose que vous connaissez, vous ne pouvez que mieux vous en souvenir.
Évident n'est-ce pas?
Mais même si c'est une chose complètement à l'opposé à un autre, vous savez que vous ne pouvez que mieux vous en souvenir.
Et donc, pour améliorer la mémoire, il suffit souvent de se souvenir simplement à travers des choses que vous connaissez déjà.
Maintenant, croyez-le ou non, le monde est plein de similitudes et de similitudes entre des choses apparemment très différentes.
Et c'est aussi plein de choses qui sont diamétralement opposées les unes aux autres.
Ainsi, à chaque fois que vous devez vous souvenir de nouvelles informations, creuse dans ta tête à la recherche de quelque chose qui lui ressemble ou qui ne lui ressemble pas du tout.
Si vous le trouvez, vous aurez créé une mémoire très stable.
Pour vous donner un exemple, il y a quelques jours j'expliquais brièvement le fonctionnement du système cardiovasculaire à un étudiant en génie électrique : à travers une série d'analogies sur les résistances, la puissance électrique, les phases, etc., il ne lui était pas du tout difficile de comprendre et s'en souvenir.
6 - Essayez de deviner
cette méthode pour améliorer la mémoire J'ai commencé à l'utiliser après avoir étudié le fonctionnement de la méthode Pimsleur, un système d'apprentissage des langues très efficace.
Dans Pimsleur, l'étudiant est souvent invité à produire une phrase (ou un mot) correcte dans la langue cible, même sans lui avoir expliqué comment cela devrait être.
L'élève doit pouvoir le faire en récupérant dans la mémoire des modèles de phrases/mots précédemment acquis (toh, voici le "comparer le comparable" que l'on vient de voir).
C'est un processus très naturel : les enfants par exemple, quand au lieu de « Potei » ils disent « Possi », ils font comme à Pimsleur : ils devinent sur la base de structures qui leur semblent similaires.
Et le fait que de temps en temps, comme dans ce cas, ils se trompent n'est certainement pas un problème, bien au contraire ! S'il y a un adulte qui leur donne un feedback tout de suite, ils améliorent instantanément leur mémoire de la bonne version du verbe.
Alors, lorsque vous étudiez, essayez de deviner souvent les informations en les déduisant des précédentes :
- Si vous pouvez le gérer, consolider le processus logique qui vous a laissé deviner, et ainsi améliore la mémoire
- Si vous ne pouvez pas, le fait de se tromper vous fera mémoriser mieux la bonne version.
7 - Pratiquez le rappel actif
Le rappel actif est la tentative, faite peu de temps après l'acquisition d'une longue série d'informations, de s'en souvenir.
Beaucoup l'utilisent dans l'un des siens mauvaise version: c'est-à-dire essayer de répéter tout en regardant les notes et le livre. Cela le rend plus facile, mais diminue son efficacité.
Le véritable appel actif se fait lorsque le livre est fermé, et donc au début vous aurez l'impression d'avoir un vide absolu dans votre tête.
Si tu le fais quand même l'effort d'essayer de se souvenir, l'une après l'autre des informations vont commencer à émerger, qui seront ensuite entraînées par d'autres, puis par d'autres (en exploitant aussi le mécanisme de la conjecture que l'on vient de voir).
Et cela améliorera votre mémoire d'une manière monstrueuse, non seulement par rapport à ce que vous étudiez, mais en général : en fait, vous vous habituerez à puiser dans les profondeurs de votre cerveau.
Améliorer la mémoire étape par étape
Les méthodes d'amélioration de la mémoire que nous venons de voir sont toutes immédiatement utilisables, et peuvent vous donner des résultats tout de suite.
Mais la meilleure partie vient lorsque vous commencez à les utiliser en continu.
Oui, car il est facile de dire « visualiser », « créer des motifs », « utiliser la répétition différée », etc.
La réalité est que ces techniques, comme tout, peuvent être utilisées avec différents degrés de maîtrise.
Par exemple, les premières fois vous visualiserez lentement, avec des images pas trop vives, peu de mouvement, et vous obtiendrez des résultats, même s'ils ne sont peut-être pas exceptionnels.
Et puis, au fur et à mesure que vous continuez à utiliser la technique, vos images seront de plus en plus efficace et mémorable.
Et la même chose pour "deviner", "rappel actif", "répétition retardée", et ainsi de suite.
Pour vous aider à améliorer votre mémoire, j'ai jonché l'article de liens utiles qui vous permettront d'en apprendre plus à leur sujet.
Mais d'abord, il y a quelques dernières choses que je veux vous dire, et qui, je l'espère, vous aideront non seulement à bien comprendre ces techniques, mais à saisir l'essence même d'une meilleure mémoire.
Comment améliorer la mémoire : conclusions.
Je ne sais pas si ou si vous avez remarqué, mais à mon avis il y a deux concepts très intéressants que les différentes stratégies que nous avons vues ont en commun :
L'amélioration de la mémoire est plus facile si elle est "naturelle".
Ce fait est particulièrement évident dans le afficher, qui est le système par lequel nous mémorisons depuis des millions d'années.
Mais aussi dans le "deviner», ce que font les enfants pour déduire la grammaire de leur langue maternelle.
Ou dans le "fai attenzione», car encore une fois, le cerveau s'est toujours concentré sur ce qu'il considère comme utile à la survie d'une manière ou d'une autre.
Et, quoique dans une moindre mesure, dans tous les autres.
Cela m'amène à une observation empirique que j'ai faite bien d'autres fois dans ma vie : souvent, quand nous utilisons notre cerveau de manière « naturelle »“, Nous obtenons de meilleurs résultats parce que nous le faisons fonctionner selon la logique de millions d'années d'évolution.
Et ainsi cela fonctionne plus efficacement.
Améliorer la mémoire demande des efforts, et c'est de là que viennent les résultats.
Visualisez quelque chose d'écrit, sans y être habitué, c'est difficile.
Deviner l'est aussi, non seulement matériellement, mais psychologiquement, étant donné la peur de se tromper.
Sans parler d'organiser ou de faire le rappel actif : il est beaucoup plus facile de procéder selon l'ordre du livre et de répéter en y jetant un coup d'œil...
Le fait est que pour améliorer la mémoire, il est inévitable que vous deviez faire un effort:
- En faisant des choses que nous n'avons pas l'habitude de faire
- Devoir fouiller dans nos cerveaux, perdus dans un "vide" apparent
- Prendre la peine de retravailler en profondeur le matériel à mémoriser
C'est sous la pression de ces stimuli que le cerveau augmente le recrutement neuronal et l'activité synaptique, conduisant ainsi à se souvenir plus et mieux.
Par conséquent, améliorez votre mémoire cela signifie se souvenir de plus de choses et plus rapidement, mais cela ne supprime pas du tout l'effort de l'équation. Plutôt.
Il l'utilise en sa faveur pour vous faire mieux vous souvenir.
Dans cet esprit, lorsque vous étudiez, votre mémoire fonctionnera moins longtemps, mais certainement plus intensément. Cela me semble être un bon changement, n'est-ce pas ?
