Comment augmenter votre estime de soi en 7 étapes 🆙

L'estime de soi est essentielle dans la vie. Heureusement ce n'est pas inné. Augmenter votre estime de soi est possible et vous pouvez commencer dès aujourd'hui. Trouver comment!

L'estime de soi est la confiance et l'opinion que nous avons de nous-mêmes. Nous avons tous des moments où nous nous sentons un peu déprimés ou avons du mal à croire en nous. Cependant, si cette situation perdure à long terme, elle peut créer des problèmes, comme l'anxiété et la dépression. Pour cela, vous devez traiter, nourrir et augmenter l'estime de soi.

L'estime de soi est souvent le résultat d'expériences de toute une vie, et en particulier de ce qui nous est arrivé quand nous étions enfants. Cependant, il est possible d'augmenter l'estime de soi à tout âge. Dans cet article, vous trouverez plus d'informations sur le fonctionnement de l'estime de soi et certaines actions que vous pouvez entreprendre pour l'améliorer.

comprendre l'estime de soi

Certaines personnes pensent que l'estime de soi est une voix intérieure qui vous dit si vous êtes assez bon pour faire ou réaliser quelque chose.

L'estime de soi est en fait la façon dont nous nous évaluons, elle représente l'ensemble de nos perceptions de qui nous sommes et de ce dont nous sommes capables.

L'estime de soi n'est pas une question de capacité

L'estime de soi n'est souvent associée ni à vos capacités ni à la perception que les autres ont de vous.

Ceux qui sont très bons dans ce qu'ils font peuvent avoir une faible estime de soi. Au contraire, une personne qui lutte dans certains domaines de la vie peut généralement avoir une bonne estime de soi.

les gens avec un bonne estime de soi oui ils ont généralement une image positive d'eux-mêmes et de la vie. Cela les rend beaucoup plus résilience et mieux à même de faire face aux aléas de la vie.
ceux avec faible estime de soiau lieu de cela, ils sont souvent beaucoup plus critiques envers eux-mêmes. Ils ont plus de mal à se remettre d'un échec ou d'une situation difficile. Cela peut les amener à éviter les situations difficiles. Cependant, cela peut encore réduire leur estime de soi, car peu importe la sécurité avec laquelle vous jouez, les difficultés seront toujours là et ils se sentiront encore plus mal dans leur peau.

Par conséquent, un manque d'estime de soi peut affecter le comportement des gens, sans parler de ce qu'ils retirent de leur vie.

Pourquoi les gens ont-ils une faible estime de soi ?

"Croyez en vous. Les seules personnes qui apprécient un paillasson sont celles qui ont des chaussures sales."

Leo Buscaglia

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles une personne peut avoir une faible estime de soi. Cependant, cela commence souvent dans l'enfance, lorsque l'on a souvent le sentiment de ne pas être à la hauteur des attentes. Cela peut également être le résultat d'expériences d'adultes telles qu'une relation difficile, personnelle ou professionnelle.

Les victimes de violence et d'abus ont souvent une faible estime de soi. C'est parce que l'abusé est souvent convaincu qu'il a mérité tout cela, et ne se sent donc pas bien dans sa peau. Il sent qu'il n'est pas à la hauteur de la tâche, qu'il est sans valeur, un échec, et pour cette raison, il développe une faible estime de soi.

Parfois, un cercle vicieux se crée : une personne ayant une faible estime de soi est plus susceptible d'être maltraitée sans se rebeller, perdant davantage confiance en elle et devenant ainsi plus vulnérable.

Nul ne doit être soumis à des abus ou à des violences. Si vous ou quelqu'un que vous connaissez êtes dans cette situation, vous devriez demander de l'aide :

Téléphone Azzurro : pour les enfants et adolescents en situation de maltraitance et de privation
Pink Phone : aidez les femmes victimes de violences et d'abus
1522 Anti-Violence and Stalking Number : répond aux demandes d'aide et de soutien des femmes victimes de violence et de harcèlement
Guide pour les hommes victimes de violence : écrit par la psychologue et avocate Erika Salonia, pour tous les hommes adultes qui souffrent de violence psychologique et physique. Malheureusement, nous n'avons pas trouvé d'association dédiée à leur venir en aide.

Les événements stressants de la vie, comme le divorce ou le deuil, peuvent également avoir des effets négatifs sur l'estime de soi.

Comment augmenter son estime de soi

Il existe plusieurs façons d'améliorer votre estime de soi.

1. Identifiez et remettez en question vos croyances négatives

La première étape consiste à identifier puis à remettre en question vos croyances négatives sur vous-même.

Remarquez les pensées que vous avez sur vous-même. Par exemple, vous pourriez penser « je ne suis pas assez intelligent pour faire ça » ou « je n'ai pas d'amis ». Lorsque vous le faites, recherchez des preuves qui contredisent ces affirmations. Notez les déclarations et les preuves et continuez à les regarder pour vous rappeler que vos croyances négatives sur vous-même aucune ils sont réels

2. Identifiez ce qui est bien chez vous

C'est aussi une bonne idée d'écrire vos aspects positifs, comme être bon dans un sport ou les bonnes choses que les gens ont dites à votre sujet. Lorsque vous commencez à vous sentir déprimé, regardez ces choses et rappelez-vous qu'il y a beaucoup de bien en vous.

En général, un dialogue interne positif est essentiel pour augmenter l'estime de soi.

Si vous vous retrouvez à penser des choses comme « Je ne suis pas assez bon » ou « Je suis un raté », vous devriez certainement commencer à changer les choses en disant « Je peux atteindre mes objectifs » et « Je peux être plus confiant si je réussis . Je veux juste."

Au début, vous retomberez dans de vieilles habitudes négatives, mais avec un effort régulier, vous pourrez commencer à vous sentir plus positif et à améliorer également votre estime de soi.

3. Établissez des relations positives et évitez les négatives

Vous constaterez probablement que certaines personnes et certaines relations vous font vous sentir mieux que d'autres.

S'il y a des gens qui vous font vous sentir mal dans votre peau, essayez de les éviter.

Établissez des relations avec des personnes positives qui vous font vous sentir bien dans votre peau. Évitez les relations qui vous tirent vers le bas.

4. Accordez-vous une pause

Vous n'avez pas besoin d'être parfait à chaque heure de chaque jour. Vous n'avez même pas besoin de vous sentir bien dans votre peau tout le temps.

L'estime de soi varie d'une situation à l'autre, d'un jour à l'autre et d'une heure à l'autre. Certaines personnes se sentent détendues et positives avec des amis et des collègues, mais maladroites et timides avec des étrangers. D'autres se sentent totalement maîtres d'eux-mêmes au travail, mais ont du mal à socialiser (ou vice versa).

Prendre une pause. Nous avons tous des moments où nous nous sentons un peu déprimés ou avons plus de mal à maintenir notre confiance en nous.

La clé est de ne pas être trop dur avec vous-même. Soyez gentil avec vous-même et pas trop critique.

Évitez de vous critiquer devant les autres, car cela peut renforcer vos opinions négatives et aussi donner aux autres une opinion négative et irréaliste de vous.

Vous pouvez contribuer à renforcer votre estime de soi en vous accordant un peu de plaisir à chaque fois que vous parvenez à accomplir quelque chose de difficile, ou tout simplement pour mieux gérer une journée particulièrement mauvaise.

5. Soyez plus assertif et apprenez à dire non

Les personnes ayant une faible estime de soi ont souvent du mal à se défendre ou à dire non aux autres.

Cela signifie qu'ils peuvent être surchargés à la maison ou au travail, car ils n'ont pas l'impression de refuser quoi que ce soit à qui que ce soit. Cependant, cela peut augmenter le stress et le rendre encore plus difficile à gérer.

Par conséquent, développer l'affirmation de soi peut aider à améliorer l'estime de soi. Parfois, agir comme si vous croyiez en vous-même peut aider à renforcer votre estime de soi.

Vous devriez absolument lire notre article : Apprendre à dire non : comment, quand et pourquoi

6. Améliorez votre santé physique

Il est beaucoup plus facile de se sentir bien dans sa peau quand on est en forme et en bonne santé.

Cependant, les personnes ayant une faible estime de soi se négligent souvent parce qu'elles ont l'impression de ne pas « mériter » qu'on s'occupe d'elles.

Essayez de faire plus d'exercice, de bien manger et de dormir suffisamment. C'est aussi une bonne idée de trouver du temps pour se détendre et faire quelque chose que vous voulez faire, plutôt que quelque chose que quelqu'un d'autre attend de vous. Vous constaterez peut-être que de simples changements comme celui-ci peuvent faire une grande différence dans votre vision globale.

7. Relever les défis

Les personnes ayant une faible estime de soi évitent souvent les situations difficiles et stimulantes.

Une façon d'améliorer votre estime de soi peut être de relever un défi. Cela ne signifie pas que vous devez tout faire vous-même ; Une partie du défi consiste peut-être à demander de l'aide lorsque vous en avez besoin, mais soyez prêt à essayer quelque chose qui sera difficile à réaliser.

Si vous le pouvez, montrez-vous que vous pouvez le faire.

Cela remet en question vos croyances négatives et améliorera donc votre estime de soi.

Apprenez à vous fixer des objectifs personnels efficaces et à trouver la motivation pour les atteindre. C'est l'essence du développement personnel, un ensemble de compétences conçues pour vous aider à atteindre votre plein potentiel, au travail, dans les études et dans la vie personnelle.

L'importance des petits pas

Il est très peu probable que vous passiez d'une faible estime de soi à une haute estime de soi du jour au lendemain.

Au lieu de cela, vous vous retrouverez probablement à faire de petites améliorations sur une période de temps. La clé est de regarder le long terme, plutôt que le lendemain immédiat, et de se concentrer sur la situation dans son ensemble, et non sur le détail de ce que vous avez ressenti hier à un moment particulier.

Lorsque vous vous sentez bien ou que vous faites quelque chose de bien, prenez un moment pour vous réjouir et célébrer, mais ne vous découragez pas si vous retomber dans des schémas de pensée négatifs de temps en temps. Récupérez-vous et essayez de penser positif. Au fil du temps, cela deviendra une habitude et vous constaterez que votre estime de soi a considérablement augmenté.