Être compréhensif avec soi-même, guider sa croissance avec bienveillance, vouloir ce qu'il y a de mieux pour soi sont des attitudes bien plus constructives que l'autocritique.
Dernière mise à jour: 24 février 2020
Il est souvent difficile d'être compréhensif avec soi-même, on a plutôt tendance à être critique et sévère dans l'auto-évaluation, surtout quand vous pensez avoir un défaut ou un manque. Nous nous traitons mal et sans pitié lorsque nous commettons une erreur, pensant que cela peut servir à nous améliorer. Mais la vérité est que le contraire est atteint à la fin.
Pour grandir, il existe une alternative à cette autocritique excessive : l'auto-compassion. Cela signifie se traiter plus gentiment, reconnaître ce que vous avez en commun avec les autres, mais aussi accepter vos limites.
Selon le psychologue américain Cristin Neff, l'un des chercheurs les plus éminents dans ce domaine, l'auto-compassion, et donc la compréhension avec soi-même, il implique trois aspects fondamentaux: bienveillance envers soi-même, reconnaissance de l'humanité en commun et prise de conscience. Voyons plus en détail en quoi consiste chacun de ces aspects.
Être compréhensif avec soi-même : bienveillance
Avoir des sentiments d'affection pour soi produit non seulement des changements dans l'esprit mais aussi dans le corps. Lorsque nous soulageons notre douleur, nous mettons en mouvement le système d'attachement des mammifères.
L'une des fonctions les plus importantes de ce système est de libérer de l'ocytocine, une hormone qui augmente le sentiment de confiance et les sentiments de paix, de sécurité, de générosité et d'attachement, ainsi que de stimuler la capacité à ressentir de l'affection et de la compassion pour soi-même.
La bienveillance envers soi-même permet de se traiter comme un être humain de valeur, méritant de l'affection.
Marshall Rosenberg, auteur de Nonviolent Communication, souligne l'importance de utiliser un langage empathique et non critique en se parlant à soi-même. En un sens, cela correspond à bien se traiter, car cela suggère de ne pas recourir à la critique et d'adopter une attitude compréhensive.
Reconnaître l'humanité en commun
Le sentiment de compassion découle de la reconnaissance que l'expérience humaine est imparfaite. Être compréhensif avec soi-même signifie comprendre que nous pouvons tous faire des erreurs.
Lorsque nous sommes en contact avec notre humanité, nous nous souvenons aussi que la souffrance est partagée. Nous souffrons tous ou ressentons tous de la douleur à un moment donné de notre vie.
Être compréhensif avec soi-même ne signifie pas ressentir de la pitié. L'autocompassion mène à une meilleure compréhension de la situation, de manière plus conviviale, et vous pousse à trouver de meilleures solutions pour votre épanouissement personnel.
Tara Brach explique : « Le sentiment de n'avoir aucun mérite va de pair avec le sentiment d'être séparé des autres, isolé de la vie. Si nous nous considérons comme imparfaits, comment pouvons-nous nous sentir complets ? C'est un cercle vicieux : plus on se sent inutile, plus on se sent isolé et vulnérable ».
Les sentiments qui nous lient aux autres, comme la bonté, activent le système d'attachement. Les personnes qui se sentent en phase avec les autres ne craignent généralement pas trop les circonstances défavorables et répondre avec plus de souplesse aux défis de la vie.
Cultiver la pleine conscience
La troisième clé pour être plus compréhensif avec vous-même est la conscience ou la pleine conscience. Vivre dans le présent, avec acceptation et sans jugement, nous amène à avoir une vision plus claire de notre souffrance.
Pratiquer la pleine conscience nous aide à comprendre comment nous ressentons et à reconnaître les émotions et pensées pour ce qu'elles sont, sans nous laisser définir par elles.
Il s'agit d'observer ce qui se passe dans notre champ de conscience ici et maintenant. Nous permettant de comprendre que les pensées sur le passé et le futur sont exactement cela : des pensées.
La pleine conscience aussi il nous fournit les outils pour répondre aux différentes situations de la vie à partir d'un état de calme et de détente. Grâce à cela, nous éviterons de sur-réagir, sans provoquer de conséquences que nous pourrions regretter à l'avenir.
Comme vous pouvez le voir, être compréhensif avec vous-même équivaut à un exercice constant de gentillesse et de bonté envers vous-même, qui ne doit pas se limiter à un moment précis, mais plutôt devenir une attitude qui dure toute la vie.
