Une situation stressante, aussi transitoire soit-elle, est un moment critique et donc une opportunité de croissance. Dans cet article, nous parlons de quelques stratégies qui peuvent nous aider à gérer le stress.
Dernière mise à jour: 19 février 2022
Il y a des moments dans la vie qui nous causent un grand malaise. Il est également vrai que chaque être humain réagit différemment à l'adversité. Toutefois, il est facile de faire face à une situation stressante, tôt ou tard. Pour cette raison, nous voulons aujourd'hui vous parler de quelques stratégies utiles à cet égard.
Dans cet article, nous allons passer en revue plusieurs exemples et présenter quelques outils pour faire face à une situation stressante. Rejoignez-nous!
Situation stressante, qu'est-ce que c'est ?
La définition du stress, selon le vocabulaire Treccani, englobe "La tension nerveuse, l'usure, la fatigue psychophysique, et aussi le fait, la situation et autres qui en sont la cause".
Une situation stressante concerne donc ce qui nous prend par surprise et peut nous causer de l'inconfort, qu'elle soit physique, psychologique ou sociale. Rappelez-vous cependant que le fait que notre santé soit ou non affectée par le stress ne dépend pas d'un seul facteur. Les sources de stress peuvent être associées à plusieurs facteurs. Parmi les causes les plus fréquentes, on peut citer :
- Surcharge et insatisfaction au travail.
- L'apparition d'une maladie.
- Problèmes de couple, de famille, de travail, de relations amicales.
- Examens.
- Déménagement.
- Ne pas savoir dire non.
- Ne pas avoir de temps libre.
- La mort d'un être cher.
- Manque de temps pour faire ses devoirs ou de temps libre.
- Circulation dense.
Même s'il peut sembler que toutes ces causes sont mentales, certaines sont aussi des causes physiques. Par exemple : surmenage, mauvaise posture, manque de sommeil, faim, changements de poids inhabituels, maux de tête fréquents et dermatite atopique ne sont que quelques exemples.
Stratégies pour faire face à une situation stressante
Il existe plusieurs façons de gérer une situation stressante. Lorsque nous surmontons ces circonstances, notre bien-être augmente et, par conséquent, nous remarquons une amélioration de notre vie. Cependant, ces stratégies nécessitent du dévouement. Voyons-en quelques-uns.
1. La communication est cruciale pour faire face à une situation stressante
Nous communiquons en permanence. Cependant, la question est : le faisons-nous avec assurance ? Une communication de ce type nécessite une pleine conscience du message que l'on veut faire passer et une gestion de nos émotions et de nos pensées de manière à ce que le message arrive le plus efficacement possible.
D'autre part, lorsque nous parlons de communication, nous ne parlons pas seulement de ce que nous transmettons à travers le langage écrit ou parlé, mais aussi ce qui est projeté par le langage corporel. Pour assurer une communication assertive, tous ces domaines doivent donc être pris en considération.
Comment la communication peut-elle nous aider à faire face à une situation stressante ? Car, en véhiculant le bon message, on met un frein à la tension qui pourrait être générée en ne manifestant pas ce que l'on pense. De plus, c'est aussi un bon moyen de demander de l'aide, d'unir ses forces pour relever un défi donné.
2. Gestion émotionnelle
Une bonne gestion émotionnelle est essentielle pour faire face à une situation stressante. Cela peut être complexe au début, mais lorsque nous nous habituerons à comprendre quel est le bon moment pour exprimer nos émotions et comment le faire, ce sera plus facile.
Imaginez être au travail et être submergé par le stress et la colère et vouloir tout jeter par terre. La bonne chose dans cette situation serait de ne pas le faire, afin de ne pas perdre son sang-froid au travail. Toutefois, vous pouvez trouver un autre moment de la journée pour laisser libre cours à vos sentiments et alléger ce fardeau, par exemple par la méditation !
3. Résilience après une situation stressante
Nous pouvons tous développer cette capacité. Il s'agit de laisser les problèmes derrière soi. Autrement dit, aller de l'avant quand l'adversité se multiplie. D'autre part, la résilience a à voir avec les éléments de soutien d'une personne - qui peuvent être humains, mais aussi matériels - ainsi qu'avec l'attitude ou une hiérarchie de priorités efficace - pas l'idéal, mais celui que vous utilisez vraiment pour prendre des décisions .
4. Organisez le temps disponible
Nous pouvons nous sentir dépassés en pensant que nous n'avons pas assez de temps pour faire tout ce que nous voulons. Cela vaut la peine de s'arrêter pour réfléchir à nos priorités et, sur cette base, établir un programme d'activités.
L'idée est de le suivre et à cet égard il est essentiel de ne pas se fixer d'objectifs exagérés et d'être discipliné. Cela nous aidera à ne pas nous auto-saboter.
5. Suivre une routine aide à faire face à une situation stressante
La routine réduit l'usure cognitive quotidienne. Nous prenons une décision et appliquons toujours la même décision, ce qui signifie que nous n'avons pas à nous arrêter à la même intersection à chaque fois. Cela nous permet de consacrer plus facilement des ressources à d'autres décisions, afin de les rendre moins menaçantes et moins stressantes.
La routine nous donne confiance, car nous avons des idées claires sur ce que nous allons faire. En revanche, cela nous aide à organiser notre temps, et si nous avons de saines habitudes, tout cela affectera notre bien-être.
6. Apprenez à lâcher prise
Elle consiste à ne pas s'ancrer dans une situation. Il y a des problèmes que nous pouvons résoudre et d'autres non ; dans de nombreux cas, il est difficile de distinguer l'un de l'autre.
Apprendre à lâcher prise signifie ne pas nager à contre-courant ; s'adapter, accepter ce qui ne peut être changé. Être rigide, dans de nombreux cas, ne fait qu'augmenter la tension que l'on doit endurer, jusqu'à ce qu'il arrive un point où nous nous effondrons.
7. Restez dans le présent
Quand on pense à ce qui se serait passé ou à ce qu'on aurait dû faire, nous attachons énormément d'importance au passé. Dans de nombreux cas, nous nous blessons en alimentant des émotions telles que la honte, la tristesse ou la culpabilité.
Les émotions ont de la valeur, mais elles ne sont ni bonnes ni mauvaises. En revanche, leur effet sur nous, leur manière de conditionner notre humeur dépendra largement de la gestion que nous en ferons. L'une des nombreuses façons de gérer nos émotions est de retenir toutes les pensées qui nous inspirent, de les «mâcher» et de les «savourer» encore et encore, comme s'il s'agissait de bonbons.
Une chose similaire se produit lorsque nous nous projetons en permanence dans l'avenir. Ce faisant, nous alimentons l'anxiété, qui peut nous causer de graves malaises. Penser à l'avenir n'est pas faux, ce qui nous fait mal c'est de planter nos racines dans une époque encore incertaine.
Pour cultiver le moment présent, nous pouvons utiliser certaines techniques de prise de conscience qui nous invitent à développer notre pleine conscience. Plusieurs études confirment les avantages de ces pratiques. Shapiro, Carlson, Astin et Freedman, dans leur article publié dans le Journal of Clinic Psychology, démontrent l'efficacité de la pleine conscience dans le traitement des symptômes physiques et psychologiques.
Maintenant gardez à l'esprit que puisqu'il nous est impossible de toujours pouvoir tout faire, il n'y a rien de mal à demander de l'aide. Certains professionnels expérimentés, comme les psychologues, peuvent vous aider à faire face à une situation stressante ou à une période difficile.
Nous rencontrerons des milliers de situations stressantes, qui nous causeront plus ou moins d'inconfort selon les différentes variables. Il sera toutefois utile de considérer certaines de ces stratégies pour prendre le dessus sur vous. Comprendre que les émotions négatives font partie du chemin de vie et qu'il n'est pas négatif de les ressentir, au contraire c'est les contenir ou les ignorer sans les gérer.
