La maîtrise de soi n'a pas de mystère. Il s'agit simplement d'appliquer le bon sens et de mener une vie dans laquelle l'esprit et le cœur ne sont pas constamment stimulés et excités.
Dernière mise à jour: 14 décembre 2020
Si nous aimons tous rester calmes dans les moments difficiles et affronter les problèmes avec sérénité, nous n'y parvenons pas toujours. Parfois, il est impossible d'atteindre l'état de tranquillité nécessaire. Peut-être parce que nous n'avons pas développé les outils pour contrôler les impulsions ou peut-être parce que nous ne connaissons pas les stratégies pour rester calme. Dans ces cas, les stratégies de maîtrise de soi selon le bouddhisme tibétain peuvent nous être d'une grande aide.
Nos instincts nous amènent à réagir impulsivement lorsque nous nous sentons menacés. En principe, si on attend dix minutes avant de réagir, on multiplie par dix les chances de traiter correctement une situation. Cela devrait être le premier principe de maîtrise de soi, mais c'est plus occidental que tibétain.
"Essayer de contrôler nos réactions et échouer est le scénario qui mène à l'esclavage de la peur."
-Giorgio Nardone-
Le bouddhisme tibétain nous montre des voies de bon sens pour atteindre notre équilibre intérieur. Ces chemins nécessitent une préparation préalable et un mode de vie qui les rend possibles. Dans cet article, nous présentons cinq stratégies de maîtrise de soi héritées des Orientaux.
5 stratégies de maîtrise de soi selon le bouddhisme
1. Méditation
Nous ne pouvons pas vivre en nous fiant au hasard et nous attendre à ce que ce mode de vie nous conduise à la tempérance. L'un des buts de la méditation est précisément de façonner l'esprit pour qu'il soit plus résistant aux attaques des tempêtes émotionnelles.
Pour les bouddhistes tibétains, la méditation est un excellent outil de maîtrise de soi. Bien sûr, vous n'êtes pas obligé de devenir moine bouddhiste.
Trouvez simplement cinq minutes par jour pour vous concentrer sur votre respiration et les sensations que vous ressentez. Cela augmente la conscience de soi et draine l'énergie des impulsions négatives qui surgissent soudainement.
2. Manger
Beaucoup seront surpris de voir le régime parmi les stratégies de maîtrise de soi. Pourtant, ça l'est. Lorsque le cerveau n'a pas suffisamment de réserves de glucose, la pensée est plus susceptible de s'embrouiller. Pour la même raison, maintenir le contrôle est un exercice ardu qui nécessite des réserves de glucose élevées.
Il a été démontré que ceux qui ont un faible taux de sucre dans le sang sont plus susceptibles de présenter un comportement compulsif. La solution n'est cependant pas de toujours manger du sucre, car cela provoquerait un mini-choc glycémique qui pourrait être contre-productif.
La meilleure chose à faire est d'introduire des protéines dans le corps par le biais de la viande, du poisson ou des noix et de ne pas jeûner longtemps.
3. Surfez sur la vague
Les émotions humaines ne sont pas statiques, elles changent tout le temps. S'il était possible de représenter graphiquement leur tendance, nous pourrions les représenter comme les vagues de la mer. Et tout comme les vagues de la mer se comportent : elles commencent à monter, atteignent un pic puis diminuent progressivement jusqu'à disparaître.
Il est important d'être conscient du cours des émotions. Lorsqu'une émotion forte prend le dessus, le mieux est de ne pas la réprimer, mais de la laisser suivre son cours.
L'idéal est d'attendre une dizaine de minutes pour que la colère, la colère, la peur ou toute autre émotion négative ait le temps d'atteindre son paroxysme puis de diminuer d'intensité jusqu'à disparaître.
4. Faire du sport parmi les stratégies de maîtrise de soi selon le bouddhisme tibétain
Une autre stratégie de maîtrise de soi selon le bouddhisme tibétain consiste à faire du sport. L'activité physique est toujours bonne pour vous car elle aide à garder votre corps et votre esprit en bonne santé. Il nous aide également à lutter contre le stress en nous faisant ressentir une sensation de bien-être.
L'exercice permet la libération d'un neurotransmetteur appelé GABA qui génère une sensation de sérénité. Par conséquent, lorsque vous vous sentez en colère ou que votre esprit est rempli de pensées envahissantes, ce n'est pas une mauvaise idée de faire une promenade. En général, nous vous recommandons de faire au moins dix minutes d'activité physique par jour.
5. Dormir
Dormir garantit une bonne santé mentale. La fatigue, en soi, nous rend irritables et intolérants. Une personne qui n'a pas bien dormi est beaucoup plus susceptible d'éprouver des émotions négatives qu'elle ne peut pas contrôler.
En plus de cela, dormir peu et mal minimise la glycémie, c'est pourquoi ceux qui dorment peu ressentent le besoin d'ingérer des aliments particulièrement sucrés. Néanmoins, rien ne peut remplacer l'effet d'un sommeil profond et réparateur. On peut dire que le sommeil est la base de notre santé mentale.
Les outils de maîtrise de soi que nous vous avons présentés sont inutiles s'ils ne sont pas mis en pratique. Perdre le contrôle n'est pas synonyme de franchise ou de caractère, bien au contraire. La plupart du temps, la seule chose que nous obtenons est de dire ou de faire des choses que nous regretterons plus tard.
