Les pensées négatives ne sont généralement pas de bons alliés. Ils nous remplissent de doutes et d'inquiétudes, pourtant il existe une technique pour les éradiquer. Nous vous le présentons dans cet article.
Dernière mise à jour: 02 septembre, 2020
Il n'est pas facile de comprendre pourquoi les gens ont tendance à avoir des pensées négatives sur les autres et sur eux-mêmes. La plupart du temps, plutôt que de s'appuyer sur des mérites, des ressources, des potentiels et des attributs à valoriser, on met l'accent sur nos faiblesses et nos manquements, en faisant prédominer un sentiment d'autocritique. Certaines techniques, cependant, peuvent nous aider contrecarrant cette tendance, l'utilisation du ma positif en est un exemple.
Le positif ou le contraire est une technique pour éradiquer les pensées négatives et prévenir les attitudes contre-productives qui en découlent. Dans les prochaines lignes, nous expliquons en quoi consiste cette stratégie.
Cette faune cognitive appelée pensées
Certains comportements qui se développent autour de ces sensations, que les psychologues cognitifs appellent des distorsions cognitives, sont liés les uns aux autres, bien qu'ils présentent des différences subtiles. Toutefois, il est important de distinguer le degré de négativité et de dévalorisation qui prévaut dans les cognitions, les émotions et les actions.
Beaucoup de ces idées nous prennent par surprise et prolifèrent sous forme de germes qui envahissent notre esprit et finissent par créer des stéréotypes.
- Réflexions sur leur propre incapacité comme « je ne pourrai pas », « je ne suis pas capable » ou « ce n'est pas pour moi, c'est trop ».
- Des croyances sur ce que pensent les autres, comme si on pouvait lire dans leurs pensées : « ils me regardent tous, ils vont observer mes vêtements », « ils parlent de moi ».
- Il y a aussi ceux qui, à la moindre erreur, oublient tous les objectifs positifs atteints dans le passé.
- Les « j'aurais dû » ou « j'aurais pu faire » qui marquent toujours les mémoires.
- Pensées qui prédisent un avenir négatif ou catastrophique.
- La tendance à toujours se comparer aux autres et à sous-estimer les événements positifs qui leur arrivent.
En bref, il est courant de nourrir une série de croyances qui favorisent une forte dépréciation de soi et qui conduisent à ne voir que des mérites chez les autres et que des aspects négatifs et malheureux en soi.
Cette faune cognitive catastrophique ne reste pas ancrée dans la pensée, mais se dirige rapidement et inexorablement vers l'action, suscitant des émotions tout aussi négatives. Et à partir de là se construit une sorte de malheureuse prophétie auto-réalisatrice.
Maman, maman…
Ces pensées négatives sont méfiantes et, dans certains cas, deviennent paranoïaques. Il est impossible de passer sa vie à donner du poids à ce que les autres pensent de nous ou à imaginer que le monde est contre nous.
Ce sont de grands alliés du « mais », formule linguistique qui s'applique à la plupart des phrases pour limiter notre façon d'agir : « mais », « dommage que… » ou « malgré… ». Toutes les interjections qui contredisent la déclaration précédente. Bref, un vrai piège.
Le "mais" détruit une phrase positive. Voyons cela avec quelques exemples : « C'est quelqu'un de très bien et en général il fait bien les choses, mais quand il se fâche c'est terrible » ; "Nous nous sommes beaucoup amusés ce week-end, nous ne nous sommes pas battus, mais il a mauvais caractère et il répond mal."
Le "mais" inverse les aspects positifs de la phrase précédente.
Les personnes pessimistes et catastrophiques prononcent rarement des phrases positives dans lesquelles elles s'apprécient et apprécient les autres ; même quand ils le font, ils finissent par les faire dérailler et les diriger dans la direction opposée avec ces "mais" qui introduisent une description négative et opposée à ce qui a été dit précédemment.
Le "mais" est aussi dirigé vers soi-même. Par exemple : « C'était bien de finir mes devoirs rapidement, mais je le fais toujours à la dernière minute » ou « Je suis très studieux, dommage que je ne parle pas couramment ».
Mettre fin à cette systématisation de l'usage du « mais » est très difficile, car une fois entré dans ce mécanisme, la roue a toujours tendance à tourner dans le sens négatif, presque indéfiniment. Inverser ce mécanisme de négativité et passer du négatif au positif est difficile, mais pas impossible.
La technique du mais positif ou contraire
Pour contrer les pensées niées, il faut procéder étape par étape en utilisant la technique inverse, c'est-à-dire les laisser couler, lâcher prise et les traduire en mots. Une fois exprimée, il faut utiliser le « mais » pour rediriger le discours vers une dimension positive.
Le mais positif ou l'inverse s'apparente au mais négatif, celui qui nous oriente vers des pensées catastrophiques, mais nous permet de transformer le négatif en positif. Voici quelques exemples:
- « La bronchite m'a épuisé, je n'ai pas pu travailler pendant des jours, MAIS j'ai pu me reposer. C'était des mini-vacances bien méritées ».
- « J'aurais dû savoir que c'était un peu bon. Il m'a arnaqué, MAIS heureusement c'était un peu d'argent. Cette expérience m'a appris à accorder plus d'attention aux personnes dont je m'entoure ».
- "Ils me regardent parce que je porte cette chemise à fleurs, ils diront que je suis ridicule, MAIS comme c'est agréable de s'habiller comme on veut et d'être libre. Est-ce qu'ils me regardent? Je m'en fous, je dois me concentrer davantage sur moi-même et moins me soucier des autres ».
Le positif ou le contraire nous apprend à apprendre d'une situation. Posez-vous simplement la question : « Qu'est-ce que cette situation m'apprend ? » ; « Quelle leçon puis-je tirer de cette expérience ? ». Cette technique simple initie une sorte de négociation entre dévalorisation personnelle et estime de soi.
Difficile de sortir de l'automatisme disqualifiant, cette étape intermédiaire nous permet de constater que tout n'est pas catastrophique et qu'il n'y a pas de situation négative en tant que telle, mais qu'il ne s'agit que d'une perception personnelle disqualifiante. Que diriez-vous de commencer immédiatement à utiliser le "mais" positif ? Pouvez-vous en trouver trois?
